Hvordan ta kosttilskudd for å forbedre treningsresultatene

Innhold

• Kosttilskudd for å få muskelmasse
• Vekttapstilskudd
• Energitilskudd

Kosttilskudd kan bidra til å forbedre resultatene av treningsstudioet når det tas riktig, helst med akkompagnement fra en ernæringsfysiolog.

Kosttilskudd kan brukes til å øke muskelmasseøkning, vektøkning, for å gå ned i vekt eller for å gi mer energi under trening, og effektene deres forbedres når de ledsages av sunn mat.

Kosttilskudd for å få muskelmasse

Kosttilskuddene som hjelper til med å få muskelmasse er basert på proteiner, det vanligste er:

• Whey protein: det er proteinet som er fjernet fra mysen, og idealet er at det tas rett etter trening, fortynnet i vann eller skummet melk for å øke hastigheten på absorpsjon av tilskudd;
• Kreatin: har den funksjonen å øke energiproduksjonen av muskelen, redusere tretthet og muskeltap som oppstår under trening. Den beste måten å ta kreatin på er etter fysisk aktivitet;
• BCAA: de er essensielle aminosyrer for dannelsen av proteiner i kroppen, og metaboliseres direkte i musklene. De bør tas helst etter trening eller før sengetid, men det er viktig å merke seg at disse aminosyrene allerede er tilstede i komplette tilskudd som myseprotein.

Selv om de hjelper med å få muskelmasse, kan overdreven inntak av proteintilskudd overbelaste kroppen og forårsake nyre- og leverproblemer.

Vekttapstilskudd

Kosttilskudd som brukes til å gå ned i vekt kalles termogen, og de hjelper til med vekttap fordi de virker ved å øke fettforbrenningen, med hovedeffekten av å øke kroppens stoffskifte.

Det ideelle er å konsumere termogene kosttilskudd basert på naturlige ingredienser som ingefær, koffein og pepper, slik tilfellet er med Lipo 6 og Therma Pro. Disse kosttilskuddene kan tas før eller etter trening, eller hele dagen for å holde kroppen aktiv og øke energiforbruket.

Det er viktig å merke seg at termogene stoffer som inneholder stoffet Efedrin er forbudt av ANVISA, og at selv naturlige termogene stoffer kan forårsake effekter som søvnløshet, hjertebank og problemer med nervesystemet.

Energitilskudd

Energitilskudd lages hovedsakelig av karbohydrater, den viktigste energikilden for kroppens celler. Disse kosttilskuddene kan også brukes når målet er vektøkning, den vanligste av dem er maltodextrin og dekstrose, som må tas før trening.

Imidlertid, når de brukes i store mengder, kan disse kosttilskuddene øke vektøkningen og favorisere utbruddet av problemer som diabetes.

Dermed bør kosttilskudd brukes i henhold til målsettingen til hver person, og ideelt sett bør de foreskrives av en ernæringsfysiolog, slik at fordelene oppnås uten å sette helsen i fare.

I tillegg til kosttilskudd, se hvordan du spiser riktig for å øke treningsytelsen.