4 tips for å holde deg motivert uten å gjøre deg selv elendig

Innhold

• 1. Hell deg en pick-up
• 2. Gjør treningsøkter som utfordrer deg
• 3. Vær strategisk når det gjelder søvn
• 4. Spis karbohydrater, men sett dem riktig
• Anmeldelse for

Motivasjon er ikke bare et mentalt spill. "Forskning viser at det du spiser, hvor mye du sover og andre faktorer kan direkte påvirke drivkraften din," sier Daniel Fulford, Ph.D., assisterende professor og klinisk psykolog ved Boston University. Disse fysiske påvirkningene påvirker det som kalles oppfatning av innsats, eller hvor mye arbeid du tror en handling vil ta, noe som igjen kan avgjøre om du fortsetter å presse fremover, sier Fulford.

Slik fungerer prosessen: Hjernen din vurderer vanskeligheten ved en oppgave eller et mål basert i stor grad på din fysiologiske tilstand. "Den bruker signaler, inkludert hvor sulten eller hvor sliten du er, for å avgjøre om en fysisk aktivitet er verdt innsatsen som kreves," sier Fulford. For eksempel, hvis du er utslitt, kan hjernen din vurdere å gå på treningsstudio nå som krever mye mer innsats enn etter hele åtte timers søvn, og du vil ha vanskeligere for å overtale deg selv til å gå.

For å holde motivasjonen høy, trenger du din oppfatning av innsats for å være lav. (Relatert: Fem grunner til at motivasjonen din mangler) Form jobbet sammen med ekspertene for å identifisere fire strategier som har blitt vitenskapelig bevist å gjøre nettopp det, slik at du kan erobre ethvert mål.

1. Hell deg en pick-up

En kopp kaffe eller svart te oppfrisker deg ikke bare, men får også gjøremålene dine til å føles mer håndterbare. "Koffein reduserer hjernens nivå av adenosin, en nevrotransmitter som gjør deg døsig. Ettersom din mentale tretthet blir lettet, føles oppgavene mindre vanskelige," sier Walter Staiano, Ph.D., forskningsleder ved Sswitch, et nevro-ytelsesselskap . Visse sukkerholdige drikker kan ha en lignende effekt, ifølge forskning i tidsskriftet Psykologi og aldring. Voksne som spiste 25 gram glukose 10 minutter før de tok en minnesøk-test, var mer engasjerte enn de som drakk en sukkerfri drink. Forskere vet ennå ikke om andre former for sukker, som sukrose i bordsukker og fruktose i frukt, gir de samme resultatene. Så for en sikker ting, velg glukosegeler, tabletter eller drinker.

2. Gjør treningsøkter som utfordrer deg

Å trene regelmessig og kontinuerlig ta det opp et hakk kan gjøre at alt annet du jobber med føles mindre vanskelig, sier Staiano. "Vi fant ut at 30 minutter med krevende kognitive oppgaver som gjorde de fleste mentalt utslitte ikke hadde noen effekt på elitesyklister," sier han. "Vi tror det er fordi når du trener kroppen din, trener du hjernen din også, og den blir mer motstandsdyktig mot mental tretthet og kablet til å håndtere ting som krever høye nivåer av innsats." Enhver fysisk krevende aktivitet vil ha denne effekten og redusere din oppfatning av innsats, sier Staiano. Bare fortsett å presse deg selv for å løfte tyngre, bevege deg lenger, gå raskere eller strekke dypere. (Her er den vanskeligste treningen du kan gjøre med bare én manual.)

3. Vær strategisk når det gjelder søvn

Ikke å få nok hvile kan få alt til å virke vanskeligere, sier Fulford. På en vanlig dag er ikke dette en stor sak - sov godt neste natt, og motivasjonen din vil ta seg opp igjen. Men forskning viser at hvis du slenger og snur kvelden før et stort arrangement som et løp, kan det kaste deg av. "Mangel på søvn påvirker fokuset på et mål og reduserer tilførselen av energi til hjernen," sier Fulford. "Din mentale utholdenhet og innsats går ned, noe som reduserer ytelsen din." Den gode nyheten: Bare å være klar over at døsighet påvirker motivasjonen din, men ikke dine fysiske evner, er nok til å hjelpe deg med å sprette tilbake, sier Fulford. For å komme igjennom, bare minne deg selv på at du har ferdighetene til å lykkes.

4. Spis karbohydrater, men sett dem riktig

Å være litt på den sultne siden er bra for motivasjonen. "Det er et fysisk tegn på hjernen din at det må iverksettes tiltak [for å finne mat], så det kan gjøre deg mer drevet," sier Fulford. "Metthet setter derimot kroppen i hvilemodus." For å tilfredsstille din appetitt og øke mojo, velger du karbohydrater som brød og pasta. "De frigjør glukose veldig raskt, noe som kan gi deg mer energi på kort sikt. Mat med høyere fettinnhold som avokado krever mer energi å fordøye, noe som kan lede energi bort fra hjernen og føre til en større oppfatning av innsats," sier Fulford . (Relatert: The Healthy Woman's Guide to Eating Carbs)

Unngå å spise et stort eller fettfylt måltid rett før du må være produktiv. Og hvis du finner deg selv som krysser grensen fra sulten til hangry, ta en liten karb-tung matbit som en banan for å ta kanten av.

Anmeldelse for