Den superhendige ressursveiledningen nye foreldre bør ha i lommen

Innhold

• Nødsituasjoner
• Generell støtte og veiledning
• Medisinske spørsmål: Kan jeg ta dette?
• Mental Helse
• Amming og amming
• Bekkenbunnhelse
• Postpartum doula
• Tilleggstjenester

Hold disse nettstedene og numrene på hurtigvalg når du trenger mest mulig støtte.

Hvis du forventer et nytt tilskudd i familien, har du sannsynligvis allerede mottatt mange søte ting til babyen din. Men jeg skal gi deg noe annet: gaven med informasjon.

Jeg vet jeg vet. Det er ikke så morsomt som å teppe og fotorammer til minnesmerke. Men stol på meg. Etter at babyen kommer, blir det ikke ekte. Du vet aldri - om det er din første eller fjerde - hvilke spesielle hindringer du vil møte eller hvilken type støtte du trenger.

Det er her denne praktiske veiledningen kommer inn. Det er noen ressurser som jeg håper alle bruker. Det er noen ressurser som jeg håper ingen trenger å bruke. Uansett, alt er inkludert her, domsfritt.

Som en postpartum doula er det min jobb og mitt privilegium å støtte nye foreldre når de er som mest utsatte. Å skaffe ressurser er en stor del av det. (Mindre følelsesløs tid til å kamme avgrunnen på nettet, mer tid med familien din: Ja!) Jeg håper jeg kan gjøre det samme for deg.

Tross alt tar det en landsby. Og i disse dager er landsbyen et løs lappeteppe av virkelige ressurser og online ressurser.

Nødsituasjoner

Første ting først: Legg til barnelege telefonnummeret til telefonens favoritter i tilfelle du noen gang har noen bekymringer om babyen. Vet hvor nærmeste sykehus eller 24-timers akuttmottak er.

Det samme gjelder for deg. Ikke nøl med å ringe leverandøren din, spesielt hvis du opplever følgende postpartum: Hvis du passerer en blodpropp som er større enn en plomme, suger du gjennom mer enn en pad per time, eller har feber, frysninger, kvalme eller rask hjerterytme. Noen av disse kan være tegn på blødning etter fødselen.

Hvis du har endringer i synet, svimmelhet eller alvorlig hodepine, ring leverandøren din umiddelbart. Disse symptomene kan være tegn på preeklampsi.

Generell støtte og veiledning

Jeg er en stor fan av å trykke på Facebook for å finne lokale nye foreldregrupper etter nabolag, så vel som nasjonale / internasjonale grupper etter interesse. Bruk dem til støtte, råd, ventilasjon eller fysiske møter, noe som er spesielt gunstig når du er alene hjemme de første ukene eller månedene. Sykehuset ditt vil sannsynligvis også tilby en ny foreldregruppe.

• Amming. La Leche League er den mest kjente og mest utbredte støttegruppen. (Mer om amming nedenfor.) Den har kapitler i nesten alle byer og byer, og er en utrolig gratis ressurs - for innsikt, så vel som potensielle venner.
• Keisersnitt. International Cesarean Awareness Network (ICAN) har lokale grupper samt en lukket Facebook-gruppe for de som ønsker støtte, enten du hadde en planlagt C-seksjon, C-seksjon eller VBAC.
• Postpartum angst og depresjon. Postpartum Support International (PSI) tilbyr en rekke ressurser for mental helse (mer om det nedenfor), men jeg setter spesielt pris på de ukentlige online-møtene den holder for bekymringer om perinatal stemning og militære pleiere.
• Surrogati. Hvis du bruker (eller har brukt) et surrogat og ønsker å få kontakt med andre surrogatforeldre, kan det være lurt å sjekke ut Facebook-gruppen Surrogates and Intended Parents, som har nesten 16 000 medlemmer.
• Adopsjon. North American Council on Adoptable Children (NACAC) tilbyr en indeks over adoptivforeldregrupper etter stat. Det er verdt å merke seg at depresjon etter adopsjon er en veldig reell tilstand, som noen synes er vanskelig å diskutere åpent. Hvis du sliter, kan du finne disse forumene nyttige, så vel som denne informasjonen fra US Department of Health and Human Services.

Medisinske spørsmål: Kan jeg ta dette?

Jeg har skrevet om kosttilskudd etter fødsel og populære laktasjonsurter her på Healthline, men hvis du fortsatt lurer på, "Kan jeg ta dette?" bruk disse to ressursene til den kliniske scoop:

• LactMed. Dette er National Institute of Health sin medisin- og ammingsdatabase. (Det er også en app!)
• MotherToBaby. Hvis du har spørsmål om medisiner eller annet stoff i den perinatale perioden, kan denne ideelle organisasjonen sannsynligvis hjelpe. Les relevante faktaark på nettstedet eller kontakt dem direkte via samtale, tekst, e-post eller live chat for å snakke med en spesialist gratis.

Mental Helse

Det er en viss mengde "Jeg føler meg ikke som meg selv" som er normal postpartum. Men hvordan vet du om det du føler er normalt, eller noe å være bekymret for? Spesielt når blues, depresjon, angst og psykose etter fødsel kan manifestere seg veldig forskjellig for hver enkelt.

Det er anslått at opptil 15 prosent av gravide og postpartum kvinner opplever depresjon. Hvis du er usikker, kan du starte med å ta denne raske quizen. Det er et standard spørreskjema mange doulas bruker til gravide og postpartum besøk.

• Hvis du er bekymret for svarene dine, eller følelsene quizen gir, kan du kontakte leverandøren din, en pålitelig psykisk helsepersonell, eller ringe National Postpartum Depression Hotline på 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI tilbyr også et utall ressurser. Jeg tror de er de beste alternativene for spørsmål om psykisk helse. Du kan ringe hjelpelinjen på 1-800-944-4773 eller finne støtte i nærheten gjennom deres statlige katalog.
• Hvis du noen gang føler at du er i umiddelbar fare, kan du ringe 911, din lokale beredskapstjeneste eller den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255.

Amming og amming

For mødre som velger å amme, har laktasjonsstøtte en tendens til å være kort og kortvarig på sykehuset, og det er ingen formell laktasjonsoppfølging når du er hjemme.

slutte å amme raskere enn de hadde tenkt på grunn av ammeutfordringer. Og bare 25 prosent av babyene ammes utelukkende gjennom 6 måneder.

Amming er hardt arbeid, og det krever trening og utholdenhet. Kanskje du har å gjøre med brystvorteutfordringer (flatt, omvendt eller uttalt kan være ekstra vanskelig), eller problemer med låsen eller lite tilbud - spesielt hvis du hadde komplikasjoner, for tidlig fødsel eller har å gjøre med stresset med tidlig retur å jobbe.

• American Academy of Pediatrics tilbyr omfattende spørsmål og svar om vanlige ammeproblemer.
• Stanford Medicine har en liten, men likevel mektig samling av ammevideoer som er nyttige å se på når du er gravid eller nylig postpartum og prøver å få tak på ting.
• Hvis personlig støtte er mer din hastighet, er La Leche League, som nevnt ovenfor, utbredt - og det er gratis!

Jeg tror helhjertet at hver postpartum person skal investere i en ammingskonsulent hvis a) det er økonomisk mulig, og / eller b) ditt hjerte er innstilt på amming. De er verdt vekten i (flytende) gull.

Jeg anbefaler alltid å kontakte barnelege først for lokale, pålitelige eksperter. Som et tilbakefall kan du slå opp en lokal IBCLC-ammingskonsulent. IBCLC har høyest mulig opplæring.

Når det er sagt, er det flere andre nivåer av sertifisering, og kombinert med (bokstavelig) praktisk erfaring, er det ingen grunn til at de ikke kan være like nyttige for deg. Her er en rask oversikt over alfabetssuppe med laktasjonsbetegnelser du kan komme over:

• CLE: Sertifisert ammingslærer
• CLS: Sertifisert ammingspesialist
• CLC: Sertifisert amningsrådgiver

Hver av de ovennevnte betegnelsene representerer minst 45 timer med ammingopplæring, etterfulgt av en eksamen.

• IBCLC: Internasjonal styresertifisert ammingskonsulent

Dette nivået betyr minst 90 timer med ammingopplæring, sammen med en omfattende eksamen.

Bekkenbunnhelse

Som jeg skrev i en tidligere kolonne om postpartum bekkenbunnshelse, gir ikke fødsel deg automatisk en bestemt levetid på tisseulykker når du nyser, ler eller hoster.

Hvis du ikke hindrer formildende omstendigheter, bør du ikke ha lekkasjeproblemer etter 6 uker for en ukomplisert levering, eller etter 3 måneder hvis du har hatt betydelig rive eller fødselsrelatert traumer. Hvis du gjør det, er det på tide å søke en fysioterapeut i bekkenbunnen.

• Det er to kataloger du kan bruke til å finne en spesialist i nærheten: For det første American Physical Therapy Association (APTA). Filtrer etter "kvinners helse" og se etter noen med DPT og WCS ved navn.
• Deretter er det katalogen Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Disse leverandørene har utrolig trening. Du vil også se en ekstra betegnelse på PRPC for Bekken Rehabilitering utøver sertifisering, som er spesifikk for Herman & Wallace.

Selv om det bokstavelig talt er tusenvis av online veiledninger og nyttige øvelser via YouTube- og Instagram-påvirkere, bør de ikke være der du begynner.

Du må vite hva som konkret skjer med din kroppen før du prøver noen trekk. (For eksempel er kegler ikke bra for alle!) Søk profesjonell innsikt først, og utforsk deretter etter behov.

Postpartum doula

Åpenbart, som en postpartum doula selv, er jeg partisk når jeg sier følgende, men jeg tror det er 100 prosent sant: Hver familie kan ha nytte av å ha en postpartum doula.

Studier har vist at doula-støtte kan bidra til å redusere frekvensen av humørsykdommer etter fødselen, og kan ha betydelige positive resultater for hele familien.

For å finne en sertifisert postpartum doula i ditt område, sjekk ut DONA International's landsomfattende lister. Full avsløring: Jeg er sertifisert gjennom, og er medlem av, DONA International. Det er mange andre postpartum doula-organisasjoner og kollektiver som er like troverdige. Uansett hvilken organisasjon og hvem du velger, foreslår jeg at du velger noen som er sertifisert og spørre om opplæringen, i tillegg til å be om referanser.

Og et øyeblikk med selvreklame: Jeg kjører et ukentlig nyhetsbrev som gir evidensbasert info og veiledning for fjerde trimester. Det er kort, snappy og inneholder interessante lesninger fra uken. Du kan lære mer om det her.

Tilleggstjenester

• Husholdningsvarer og miljøsikkerhet. Hvis du er bekymret for hudpleie og husholdningsprodukter du bruker under graviditet og etter fødselen, har miljøarbeidsgruppen en super nyttig database med klassifiserte produkter. Naviger til rullegardinmenyen i kategorien Babies & Moms. Du finner mange populære kremer, såper, sjampo og bleiekremer rangert for toksisitet.
• Ernæring. Det spesielle programmet for supplerende ernæringsprogrammer for kvinner, spedbarn og barn (WIC) hjelper ikke bare med sunn mat til mødre og babyer, men det gir også ressurser til nye foreldre, som helsescreeninger og amming. Lær mer her.
• Opioidforstyrrelse. Opioidbruk under graviditet er firedoblet, og rusmisbruk er en medvirkende årsak til perinatale dødsfall. Hvis du trenger hjelp - å finne et behandlingsanlegg, støttegruppe, samfunnsorganisasjon eller annen ressurs - kontakt stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-HELP (4357). Det er konfidensielt, gratis og tilgjengelig 24/7.

Mandy Major er mor, sertifisert postpartum doula PCD (DONA), og medstifter av Major Care, en telehelse-oppstart som tilbyr ekstern doula-omsorg for nye foreldre. Følg med @majorcaredoulas.