The Military Diet: A Beginner's Guide (med en måltidsplan)

Innhold

• Hva er det militære dietten?
• Hvordan fungerer det militære kostholdet?
• Måltidsplanen
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• De resterende 4 dagene
• Ekstra mat tillatt
• Er det militære dietten basert på bevis?
• Er det militære kostholdet trygt og bærekraftig?
• Kan du virkelig miste 10 pund i løpet av en uke?
• Det kan fungere, men ikke lenge

Det militære kostholdet er for tiden en av verdens mest populære "dietter". Det hevdes å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, opp til 10 kg (4,5 kg) på en enkelt uke.

Det militære kostholdet er også gratis. Det er ingen bok, kostbar mat eller supplement du trenger å kjøpe.

Men fungerer denne dietten egentlig, og er det noe du bør prøve? Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om det militære kostholdet.

Hva er det militære dietten?

Det militære dietten, også kalt 3-dagers dietten, er et vekttap diett som kan hjelpe deg med å miste opptil 10 pounds i løpet av en uke.

Den militære diettplanen innebærer en 3-dagers måltidsplan etterfulgt av 4 fridager, og den ukentlige syklusen gjentas igjen og igjen til du når målvekten.

Tilhengere av dietten hevder at den ble designet av ernæringseksperter i det amerikanske militæret for raskt å få soldater i toppform.

Sannheten er imidlertid at dietten ikke er tilknyttet noen militær eller statlig institusjon.

Det militære dietten har også flere andre navn, inkludert marindiet, hærdiet og til og med iskremdietten.

Det militære dietten er et vekttap diett med lavt kaloriinnhold som hevdes å fremme betydelig vekttap på bare en uke.

Hvordan fungerer det militære kostholdet?

Det 3-dagers militære dietten er faktisk delt i 2 faser over en 7-dagers periode.

De første 3 dagene må du følge en fast måltidsplan for kalorier for frokost, lunsj og middag. Det er ingen snacks mellom måltidene.

Totalt kaloriinntak i løpet av denne fasen er omtrent 1100–1 400 kalorier per dag.

Dette er mye lavere enn det gjennomsnittlige voksnes inntak, men du kan sjekke dine egne kaloribehov ved hjelp av denne kalkulatoren.

I de resterende 4 dagene i uken oppfordres du til å spise sunt og fortsette å holde kaloriinntaket lavt.

Tilhengere av dietten hevder at du kan gjenta dietten flere ganger til du når målvekten.

De første 3 dagene av det militære dietten har en fast måltidsplan og innebærer kaloribegrensning. De resterende 4 dagene har færre restriksjoner.

Måltidsplanen

Dette er den 3-dagers måltidsplanen på det militære kostholdet.

Dag 1

Dette er måltidsplanen for dag 1. Det utgjør rundt 1400 kalorier.

Frokost:

• En skive skive med 2 ss peanøttsmør.
• En halv grapefrukt.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Lunsj:

• Et stykke skål.
• En halv kopp tunfisk.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Middag:

• En servering på 3 gram (85 gram) kjøtt med en kopp grønne bønner.
• Et lite eple.
• En halv banan.
• En kopp vaniljeis.

Dag 2

Dette er måltidene for dag 2, som utgjør rundt 1200 kalorier.

Frokost:

• Et stykke skål.
• Ett hardkokt egg.
• En halv banan.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Lunsj:

• Ett hardkokt egg.
• En kopp cottage cheese.
• 5 saltkaker.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Middag:

• To pølser, uten bolle.
• En halv kopp gulrøtter og en halv kopp brokkoli.
• En halv banan.
• En halv kopp vaniljeis.

Dag 3

Her er planen for dag 3, som utgjør rundt 1100 kalorier.

Frokost:

• En 1 unse skive cheddarost.
• 5 saltkaker.
• Et lite eple.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Lunsj:

• Et stykke skål.
• Ett egg, tilberedt slik du vil.
• En kopp kaffe eller te (valgfritt).

Middag:

• En kopp tunfisk.
• En halv banan.
• 1 kopp vaniljeis.

Drikk gjerne så mye kaffe eller te du vil, så lenge du ikke tilsetter noen kalorier fra sukker eller fløte. Drikk rikelig med vann også.

De resterende 4 dagene

Resten av uken innebærer også slanking.

Snacks er tillatt, og det er ingen begrensninger for matvaregrupper. Imidlertid oppfordres du til å begrense porsjonsstørrelser og holde det totale kaloriinntaket under 1500 per dag.

Du finner en liste over nettsteder og apper for å spore kaloriinntaket i denne artikkelen.

Det er ingen andre regler for de resterende 4 dagene av dietten.

De første 3 dagene av dietten har en fast meny, mens de andre 4 er mindre begrenset. Du oppfordres fortsatt til å spise sunt og begrense kaloriene de resterende 4 dagene.

Ekstra mat tillatt

Substitusjoner er tillatt i løpet av 3-dagersfasen for de med diettbegrensninger, men porsjoner bør inneholde samme antall kalorier.

Hvis du for eksempel har en peanøttallergi, kan du bytte peanøttsmør med mandelsmør.

Du kan også bytte 1 kopp tunfisk med noen mandler hvis du er vegetarianer.

Alt som betyr noe er at kaloriene forblir de samme. Hvis du endrer måltidsplanen på noen måte, må du telle kalorier.

Tilhengere av det militære kostholdet oppfordrer til å drikke varmt sitronvann, men anbefaler mot kunstig søte drikker. Det er imidlertid ingen vitenskapelig grunn til at dette vil være en god idé.

Hvis du har diettbegrensninger, har du lov til å erstatte mat med like kalorier.

Er det militære dietten basert på bevis?

Det har ikke vært studier på det militære kostholdet. Imidlertid er det veldig sannsynlig at den gjennomsnittlige personen mister noen få pund på grunn av den ukelange kaloribegrensningen.

Hvis færre kalorier kommer inn i fettvevet enn å forlate det, mister du fett. Periode.

Imidlertid hevder forespråkere av dietten at det har en viss fordeler med vekttap på grunn av "matkombinasjonene" i måltidet. Disse kombinasjonene sies å øke stoffskiftet og forbrenne fett, men det er ingen sannhet bak disse påstandene.

Kaffe og grønn te inneholder forbindelser som kan øke stoffskiftet, men det er ingen kjente kombinasjoner av mat som kan gjøre dette (,,,).

Og hvis du ser på den generelle maten som er inkludert i måltidsplanen, virker det ganske enkelt ikke som et fettforbrenningsdiett.

Matvarer med høyt proteininnhold øker stoffskiftet mer enn andre matvarer (,). Men de fleste måltidene i det militære dietten har lite protein og høyt karbohydrat, noe som er en dårlig kombinasjon for vekttap.

Noen mennesker hevder også at denne dietten har lignende helsemessige fordeler som periodisk faste. Imidlertid er det ingen faste involvert i dietten, så dette er falskt.

Det militære dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det er veldig lite kalorier. Imidlertid har den ingen spesiell fordel som gjør den mer effektiv enn andre kaloribegrensede dietter.

Er det militære kostholdet trygt og bærekraftig?

Det militære kostholdet er sannsynligvis trygt for den gjennomsnittlige personen, fordi det er for kort til å gjøre varig skade.

Imidlertid, hvis du skulle følge denne dietten flere måneder av gangen, kan den strenge grensen for kalorier sette deg i fare for næringsdefekter.

Dette gjelder spesielt hvis du ikke regelmessig spiser grønnsaker og annen kvalitetsmat på fridagene dine.

I tillegg kan spising av pølser, kjeks og is hver uke potensielt forårsake metabolske problemer. Søppelmat skal ikke være en vanlig del av kostholdet ditt.

Når det gjelder bærekraft, er denne dietten ganske enkel å gjøre. Det er ikke avhengig av langsiktige vaneendringer og krever bare viljestyrke i kort tid.

Når det er sagt, vil det sannsynligvis ikke hjelpe deg å holde vekten veldig lenge, fordi det ikke hjelper deg med å endre vanene dine.

Det militære kostholdet er sannsynligvis trygt for friske mennesker, men det bør ikke gjøres i lengre perioder. Det fører sannsynligvis ikke til varig vekttap.

Kan du virkelig miste 10 pund i løpet av en uke?

Denne dietten ble populær fordi den hevder at du kan gå ned 4,5 kilo på en uke.

Teoretisk sett er denne vekttapet mulig for overvektige som sterkt begrenser kalorier. Imidlertid vil det meste av vekttapet skyldes tap av vann, ikke fett.

Vannvekten synker raskt når kroppens glykogenforretninger synker, noe som skjer når du begrenser karbohydrater og kalorier ().

Dette ser bra ut på vekten, men den vekten vil bli gjenvunnet når du begynner å spise normalt igjen.

Det er mulig å gå ned 10 kilo på en uke. Imidlertid vil det meste av dette være vannvekt, som gjenvinnes når du begynner å spise normalt.

Det kan fungere, men ikke lenge

Hvis du vil gå ned noen kilo raskt, kan det militære dietten hjelpe.

Men du vil sannsynligvis også få vekten tilbake veldig fort. Dette er rett og slett ikke et godt kosthold for varig vekttap.

Hvis du er seriøs med å miste vekt og holde den av, så er det mange metoder for vekttap som er mye bedre enn det militære dietten.