De beste teene å drikke for lindring fra IBS-symptomer
Innhold
Te og IBS
Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan det være lett å drikke noen av symptomene dine ved å drikke urtete. Den beroligende handlingen med å drikke te er ofte forbundet med avslapning. På et mentalt nivå kan det hjelpe deg med å lindre stress og angst. På et fysisk nivå kan disse teene hjelpe til med å slappe av magemusklene og lindre kramper.
Å drikke te øker også væskeinntaket ditt, noe som kan hjelpe fordøyelsen. Det antas at varme drikker også kan hjelpe fordøyelsen.
Du kan eksperimentere for å se hvordan kroppen din reagerer på hver te som brukes til å behandle IBS. Hvis symptomene dine øker, avbryt den te. Det kan være lurt å endre dem fra tid til annen. Du kan også blande dem sammen for å lage din egen blanding.
Peppermynte
Peppermynte er en urt som ofte brukes til å lindre fordøyelsesproblemer, inkludert IBS. Å drikke peppermynte te beroliger tarmene, lindrer magesmerter og reduserer oppblåsthet.
Noen undersøkelser har vist effekten av peppermynteolje ved behandling av IBS. En studie fant at peppermynte også slappet av gastrointestinalt vev i dyremodeller. Imidlertid er det behov for flere studier hos mennesker.
Slik bruker du peppermynte i te:
Du kan tilsette en dråpe essensiell olje av peppermynte i en kopp urtete eller en kopp varmt vann. Du kan også lage te med te eller løs peppermynte.
Anis te
Anis har blitt brukt i tradisjonell medisin for å behandle sykdommer og andre helseproblemer. Aniste er et fordøyelseshjelpemiddel som hjelper til med å bosette magen og regulere fordøyelsen.
En gjennomgang fra 2012 rapporterte at dyreforsøk har vist essensielle oljeekstrakter fra anis som effektive muskelavslappende midler. Den samme gjennomgangen viste potensialet av anis ved behandling av forstoppelse, noe som kan være et symptom på IBS. Forskere kombinerte anis med andre planter for å gi en avføringseffekt. Imidlertid involverte den lille studien bare 20 deltakere.
Anis har også smertestillende og betennelsesdempende egenskaper. En studie fra 2016 fant at personer som tok anisoljekapsler forbedret IBS-symptomene sine betydelig etter fire uker. Ytterligere studier er nødvendige for å finne ut nøyaktig hvordan anisolje fungerer for å behandle IBS.
Slik bruker du anis i te:
Bruk en pistol og mørtel til å male 1 ss anisfrø. Tilsett knuste frø i 2 kopper kokende vann. La småkoke i 5 minutter eller etter smak.
Fennikel te
Fennikel kan brukes til å lindre gass, oppblåsthet og tarmkramper. Det er tenkt å slappe av i tarmmusklene og lindre forstoppelse.
En studie fra 2016 kombinerte essensielle oljer av fennikel og curcumin for å behandle IBS med positive resultater. Etter 30 dager opplevde de fleste symptomlindring og hadde mindre magesmerter. Generell livskvalitet ble også forbedret.
En annen studie rapporterte at fennikel kombinert med karvefrø, peppermynte og malurt er en effektiv behandling for IBS. Denne kombinasjonen bidro til å lindre problemer i øvre del av magen.
Dessverre er fennikelte på den høye listen FODMAP (små molekyler karbohydrater som er kjent for å irritere tarmen), så snakk med helsepersonell før du legger den til diett diett hvis du følger en lav FODMAP diettplan.
Slik bruker du fennikel i te:
Bruk en støter og mørtel til å knuse 2 ss fennikelfrø. Legg de knuste frøene i et krus og hell varmt vann over dem. Bratt i ca 10 minutter eller etter smak. Du kan også brygge fennikel teposer.
Kamille te
De terapeutiske effektene av kamille gjør det til et populært urtemedisin for mange helsemessige forhold. En medisinsk gjennomgang fra 2010 rapporterte at de antiinflammatoriske egenskapene til kamille kan bidra til å lindre muskelspasmer assosiert med tarmlidelser og slappe av magemusklene.
Kamille ble også vist å berolige magen, eliminere gass og lindre tarmirritasjon. En studie fra 2015 fant at symptomer på IBS ble betydelig redusert, og effektene varte i et par uker etter at kamille ble avbrutt. Imidlertid snakk med helsepersonell før du legger til kamille te i kostholdet ditt. Det er ikke et lavt FODMAP-element, men det kan gi lettelse for noen mennesker som lider av IBS.
Slik bruker du kamille i te:
Bruk løvblad eller poset kamille for å lage te.
Gurkemeie te
Gurkemeie er verdsatt for sine fordøyende legende egenskaper. En studie fra 2004 fant at personer som tok gurkemeie i kapselform hadde redusert IBS-symptomer betydelig. De hadde mindre magesmerter og ubehag etter å ha tatt ekstraktet i åtte uker. Selvrapporterte tarmmønstre viste også forbedring.
Slik bruker du gurkemeie i te:
Du kan bruke fersk eller pulverisert gurkemeie til å lage en te. Å bruke gurkemeie i matlaging som krydder er også effektivt.
Annen te
Vitenskapelig bevis mangler for visse teer som ofte anbefales av velværeeksperter. Bare anekdotisk bevis støtter bruken av IBS. Disse teene er:
- løvetannste
- lakrisste
- ingefærte
- brennesle te
- lavendel te
Takeaway
Eksperimenter med disse teene for å finne lettelse. Du kan finne noen som fungerer for deg.
Gjør det til et ritual å ta deg tid og fokusere på å slappe av og helbrede. Drikk teen sakte og la deg slappe av. Vær alltid spesielt oppmerksom på hvordan kroppen din og symptomene reagerer på hver te. Hvis symptomene blir verre, må du slutte å bruke den i en uke før du introduserer en ny te. Spor symptomene dine på papir.
Det kan være lurt å konsultere helsepersonell før du bruker te til å behandle IBS. Du bør også slutte å bruke dem hvis noen bivirkninger oppstår.
Pass På Å Lese
Utviklingsdysplasi i hoften