3 Hjemmetilskudd for å trene

Innhold

• 1. Eggnog for muskelhypertrofi
• 2. Vitamin for kramper
• 3. Vitamin for å styrke bein

Naturlige vitamintilskudd for idrettsutøvere er gode måter å øke mengden viktige næringsstoffer for de som trener, for å akselerere sunn muskelvekst.

Dette er hjemmelagde kosttilskudd rik på magnesium, kalsium og protein som forhindrer kramper, styrker bein og fremmer muskelmasseøkning.

1. Eggnog for muskelhypertrofi

Pisk 1 egg, 1 solid yoghurt og 1 ts sukker i blenderen.

Denne eggepinnen er god å ta etter trening, da den øker mengden protein og favoriserer økningen i muskelmasse.

221 kalorier og 14,2 g protein

2. Vitamin for kramper

Pisk i en blender 57 g malt gresskarfrø, 1 kopp melk og 1 banan. Med dette vitaminet er det mulig å ha all den mengden magnesium som trengs for en dag.

I tillegg til å ta dette vitaminet, er det viktig å drikke 1,5 til 2 liter vann om dagen, da dehydrering favoriserer kramper.

531 kalorier og 370 mg magnesium.

3. Vitamin for å styrke bein

Pisk 244 g melk, 140 g papaya og 152 g jordbær i blenderen. I tillegg til dette vitaminet, for å innta den mengden kalsium som trengs på en dag, er det nødvendig å drikke et glass melk, 1 yoghurt og 1 stykke ost.

244 kalorier og 543 mg kalsium

Ethvert naturlig supplement eller tablett bør alltid ledsages av en helsepersonell som en ernæringsfysiolog.

Se også: Kosttilskudd til muskelmasse