4 beste kosttilskudd for de som liker å løpe

Innhold

• Hovedtilskudd angitt for løping
• 1. Multivitamin og multimineral
• 2. BCAA’s - forgrenede aminosyrer
• 3. Kreatin
• 4. Whey protein

De mest egnede kosttilskuddene for løping inkluderer vitamintilskudd for å gi nødvendig energi før trening og proteintilskudd for å lette fysisk gjenoppretting og forhindre overdreven tretthet, slik at du for eksempel kan trene oftere og lenger.

Dermed anbefales kosttilskudd for å forbedre energikilder og fremme muskelgjenoppretting og vekst, noe som forbedrer treningsresultatene, spesielt ved tilberedning av maraton.

Enhver type kosttilskudd bør veiledes av en ernæringsfysiolog i samarbeid med treningscoacheren, for å sikre best resultat og unngå bivirkninger, for eksempel nyreproblemer.

Hovedtilskudd angitt for løping

De mest egnede kosttilskuddene for løping inkluderer:

1. Multivitamin og multimineral

Multivitamin og multiminerale kosttilskudd er viktige måter å opprettholde tilstrekkelige daglige nivåer av vitaminer og mineraler i kroppen, forhindrer utmattelse og gir bedre ytelse under trening.

Imidlertid er denne typen tilskudd ikke nødvendig når du spiser et variert og balansert kosthold, som i disse tilfellene bare kan brukes for å sikre at det ikke er mangler i næringsmengden av maten.

2. BCAA’s - forgrenede aminosyrer

BCAA er en type kosttilskudd som inneholder tre essensielle aminosyrer kjent som leucin, isoleucin og valin, som hjelper til med utvinning og konstruksjon av muskelvev.

Derfor bør BCAA brukes før og etter trening for å unngå muskelskader og gjenopprette energi og enzymnivåer som ble brukt under trening. Den anbefalte daglige dosen bør variere mellom 3 og 5 gram.

3. Kreatin

Kreatin er et uunnværlig kosttilskudd for idrettsutøvere fordi det øker muskelreservene til kreatinfosfat, en veldig viktig energikilde for å garantere mer styrke under treningsøkter med høy intensitet, som for eksempel før en maraton.

Imidlertid bør kreatin ikke brukes i lang tid etter, da det vanligvis bare brukes i 3 uker og deretter stoppes for å forhindre nyreproblemer.

4. Whey protein

Valleproteintilskudd kan tilsettes til forskjellige typer mat, for eksempel juice, supper eller rister, for eksempel for å øke næringsmengden av protein som trengs for å fremme muskelvekst og utvikling.

Normalt bør myseprotein inntas rett etter trening, da det er tiden kroppen trenger mer protein for å fremme muskelgjenoppretting.

Finn ut hvilke som er de beste kosttilskuddene for menn og kvinner på: Kosttilskudd for å få muskelmasse.

Men hvis du leter etter noe naturlig for å sørge for at du fortsetter å løpe, sjekk ut oppskriften fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video: