Styrk kjernen din med denne virale dansen
Innhold
Alle har den ene vennen som trives med å mestre og vise frem de siste virale dansetrinnene. Uansett om du er den ivrige vennen selv eller ikke, er det mange grunner til å komme seg ut og prøve noe nytt utover det sporadiske halvflinke etappe på klubben. Dans er perfekt for alle som føler at kondisjonstrening kan være tortur; det er en umiddelbar humør-booster og en seriøs treningsøkt.
Denne treningsøkten laget av koreograf og danseinstruktør Banana Skirt Tiana Hester kombinerer de beste virale dansetrinnene som seriøst virker kjernen din. (For hvem vil gjøre crunches og planker hele dagen?) Speil Tiana i videoen, eller for ekstra veiledning, les hennes oversikt over hvert trekk nedenfor. Og hei, selv om du er langt unna, får du fortsatt en total kroppsøkt og brenner massevis av kalorier.
En dråpe
The One Drop er en dansehall med opprinnelse i Jamaica. Det fungerer magemuskler, lår, legger og setemuskler. Du kan satse på at dette trekket får deg til å svette og løfte byttet!
EN. Stå med føttene parallelle, benene skulderbredde fra hverandre, knærne låst.
B. Bøy knærne og len deg fremover i flat bakstilling.
C. Gå på høyre fot, flytt vekten til høyre side, mens du løfter venstre ben opp fra hoften og slipper det ned.
Det klassiske bananskjørtet
Classic Banana Skirt er en kombinasjon av dagens Twerk og Banana Dance, berømt av Josephine Baker. Den jobber med magemuskler, skråninger, setemuskler, lår og armer, og den styrker hele kjernen.
EN. Stå med føttene parallelle eller litt vendt ut, med knærne bøyd.
B. Hold deg i knebøy, flytt hoftene frem og tilbake, la armene fristil.
Juju On Dat Beat
Juju On Dat Beat er en danseutfordring laget av hiphop-artisten Zay Hilfigerrr som kombinerer fire trekk. JJODB trener hele kroppen din og krever at du beveger deg i et raskt tempo, noe som bidrar til å bygge utholdenhet og utholdenhet.
EN. Juju On Dat Beat: Stå med den ene foten foran den andre, som om du forbereder deg på et utfall, føttene vendt sidelengs og overkroppen vendt forover. Plasser armene foran kroppen, knyttnever lukket, med albuer i livet. Rock kroppen foran til bak med underarmene vendt foran, mens du beveger armene opp og ned en om gangen.
B. Slide Drop: Skyv til en side. Slipp det ene benet og bøy deg inn i et knebøy med knærne vendt fremover eller ut til sidene.
C. Hit Da Folks, Don't Stop: Slå armene fremover foran midten to ganger i en kryssende bevegelse, den ene over den andre. Plasser armer i "U" -form, vipp overkroppen litt til siden, stans begge armene rett frem mens du løfter det ene beinet om gangen.
D. Running Man On That Beat: Stå med den ene foten foran den andre. Beveg deg i en "ponni"-bevegelse, freestyling med armer.
Milly Rock
Denne dansen er laget av rapartisten 2 Milly og fungerer hele kjernen din.
EN. Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, kjerne engasjert.
B. Skyv til høyre mens du beveger høyre arm i en slagbevegelse. Skyv til venstre mens du beveger venstre arm i en bevegelse. Valgfritt: Fortsett å glide og beveg armene over hodet i en feltmålsposisjon, roter armer og torso i en sirkulær bevegelse.
Hit Da Folks
En populær dans som har sin opprinnelse i Columbus, GA, Hit Da Folks trener bena, armene, kjernen og setemusklene.
EN. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Slå fremover to ganger, kryss den ene armen over den andre.
B. Plasser armene i en "U" -form og vipp overkroppen litt til siden mens du løfter det ene beinet opp, og pass på at benet som løfter er motsatt av armen nærmest hodet mens du slår.
Anmeldelse for
AnnonsePopulær På Portalen
11 sunne alternativer til ris
