Styrketreningstreningen som målretter mot mage, lår og rumpe

Innhold

• Anmeldelse for

Vil du øke kraften din i dine ukentlige treningsøkter? Det er på tide å komme ned til det grunnleggende for en gammeldags styrketreningsrutine. Trener Kelly Lee vil få deg til å gjøre klassiske trekk (med en vri). Hver av Kellys treningsøkter inneholder også elementer av cardio-, stabilitets- og utholdenhetsøvelser for den mest effektive kaloriforbrenningsrutinen.

Dagens trening handler om underkroppen din (se: 7 underkroppsblastere). Med bevegelser som bulgarsk splitt knebøy og vektet hoftestøt for å jobbe hver tomme av den nedre halvdelen din, vil du føle brenningen i rumpa og kjernen og elske de muntre resultatene. (Vil du ha mer? Prøv disse 16 knebøyene som tar deg bort.)

Treningsdetaljer

Du trenger en treningsmatte, en tyngre manual og en stol eller benk for denne timen. Utfør hvert trekk i omtrent 30 sekunder. Gjenta treningen totalt tre ganger.

Varm opp med en sideplank -hoftedrift, noen hofteåpnere og et løperes utfall, samt bryst- og ryggåpnere.

Kom i gang med treningen som starter med push-ups, en bro med overheadpress og sykkelcrunch. Fortsett å forme abs og setemuskler med vektede hoftelast og en vektet bro, etterfulgt av bulgarske splittede knebøy. Rund den med ettbens roterende markløft og avstivede knebøy. Gjenta treningen to ganger til for optimal forbrenning.

OmGrokker

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Plus SHAPE -lesere får en eksklusiv rabatt (over 40 prosent rabatt!)-sjekk dem i dag!

Mer fraGrokker

Gjør rumpa fra alle vinkler med denne Quickie -treningen

15 øvelser som vil gi deg tonede armer

Den raske og rasende kondisjonstreningen som øker metabolismen din

Anmeldelse for