Lindre kronisk betennelse og langsom for tidlig aldring

Innhold

• Anmeldelse for

Kronisk betennelse kan påvirke helsen negativt og til og med fremskynde hudens aldring. Derfor henvendte vi oss til den verdenskjente integrative medisineksperten Andrew Weil, MD, forfatter av Sunn aldring: En livslang guide til ditt fysiske og åndelige velvære (Knopf, 2005) for råd om hvordan man kan forebygge og redusere skadelig betennelse i hele kroppen.

De grunnleggende fakta om betennelse i kroppen: Betennelse er en vesentlig del av kroppens helbredelsesprosess: Den oppstår på mobilnivå når immunsystemet prøver å bekjempe sykdomsfremkallende bakterier og reparere skadet vev. Betennelse kan være usynlig (hvis kroppen din kjemper mot en infeksjon internt) eller synlig: Elveblest eller kviser, for eksempel, oppstår når blodårer utvider seg nær hudens overflate for å øke blodstrømmen, som igjen letter helbredelsen. Rødhet, varme og/eller hevelse kan også oppstå ved siden av betennelse. Når kampen er over, skal hæren av betennelsesutløsende stoffer trekke seg tilbake, men i mange tilfeller gjør de det ikke. Denne kroniske betennelsen har vært involvert i hjertesykdom, diabetes, kreft og til og med Alzheimers sykdom. Når huden er involvert, kan den akselerere fine linjer, rynker og forstørrede porer, samt puffiness, sagging, flekk eller rødhet i huden.

Hva du skal se etter: Miljø- og livsstilsfaktorer kan sette i gang usunn betennelse. Disse inkluderer: -Miljøforurensninger Eksponering for luftforurensning, passiv røyking og solens ultrafiolette lys kan generere frie radikaler (svært reaktive oksygenmolekyler), som igjen kan gi en inflammatorisk respons i huden.

- Kostholdsfaktorer: Usunt fett, som delvis hydrogenerte oljer, transfett og flerumettede vegetabilske oljer, kan oppmuntre til betennelse i kroppen, i likhet med høyt raffinerte karbohydrater som sukkerholdig eller stivelsesholdig bearbeidet mat.

- Kronisk stress Å spare på søvn og være konstant stresset kan endre kroppens indre kjemi ved å øke produksjonen av kortisol, et hormon som kan disponere kroppen for økt inflammatorisk skade.

- En familiehistorie med betennelse Hvis leddgikt, astma, inflammatorisk tarmsykdom eller autoimmune sykdommer som multippel sklerose forekommer i familien din, har du større risiko for kronisk betennelse. Diskuter din familiehistorie med legen din. Fortsett å lese for måter å redusere betennelse for å kjempe tilbake mot for tidlig aldring og helseproblemer.

RELATERT: 10 dagligdagse ting som aldrer deg

Hvis du ønsker å forhindre kronisk betennelse og for tidlig aldring av huden, er her noen enkle løsninger:

1. Spis en anti-inflammatorisk diett. Dette betyr å følge et middelhavskosthold, som har rikelig med fullkorn og frukt og grønnsaker (helst organisk) fra alle deler av fargespekteret; enumettet fett som olivenolje, nøtter og avokado; og kilder til omega-3 fettsyrer, som er tilstede i kaldtvannsfisk som villalaskalaks, sardiner og ansjos, samt valnøtter og linfrø. Alle disse matvarene har antiinflammatoriske egenskaper. Krydre i tillegg din anti-inflammatoriske diett med ingefær eller gurkemeie, som har naturlige anti-inflammatoriske effekter.

2. Se etter de riktige kosttilskuddene for å redusere betennelse. Å ta vitamin- og mineraltilskudd som inneholder antioksidanter som vitamin C og E og alfaliponsyre kan bidra til å bekjempe den inflammatoriske skaden forårsaket av frie radikaler i kroppen. Og hvis du ikke liker fisk, spør legen din om det er trygt for deg å ta fiskeoljetilskudd, som inneholder betennelsesbekjempende omega-3 fettsyrer.

3. Hold deg fysisk aktiv for å senke betennelsen i kroppen. Å få 30-45 minutter med aerob trening med moderat intensitet fem eller flere ganger i uken kan bidra til å redusere betennelse i kroppen.

4. Bruk skjønnhetsprodukter med antiinflammatoriske egenskaper for å forhindre for tidlig aldring. Disse inkluderer aktuelle preparater med vitamin E eller C (som N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; og dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); disse ingrediensene blokkerer frie radikaler og forhindrer derfor tidlig aldring. I tillegg kan hudprodukter som inneholder soppekstrakt, ingefær, ginseng og/eller alfaliponsyre redusere betennelse og beskytte cellestrukturer. Kremer med koenzym Q-10, en kraftig antioksidant, kan også hjelpe; Prøv Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; på apotek).

Anmeldelse for