Hvorfor du bør gjøre en stor solotur i år

Innhold

• Fordelene med soloturer, ifølge de som har gjort det
• 1. Bli med i en turgruppe først
• 2. Bygg opp til større fotturer
• 3. Velg Solo Trail
• 4. Ha riktig utstyr
• 5. Vet at du kan gjøre dette
• Anmeldelse for

For treningsbesatte folk [rekker opp hånden], var 2020 – med sine voldsomme treningsstenginger på grunn av COVID-19-pandemien – et år fylt med store endringer i treningsrutinene.

Og mens noen mennesker trengte mot online treningstimer med sine favorittinstruktører og bygde drømmeboliger, tok mange andre treningen utenfor. Data fra Outdoor Industry Association avslørte at folk strømmet til rekordmange friluftsliv det siste året, på jakt etter en sosialt distansert måte å trene på. Mange av disse nybegynnere på utendørstrekking var kvinner, yngre enn 45 år og bodde i et urbant område, ifølge OIA-rapporten.

I tillegg viser data fra utendørsappen AllTrails (gratis for iOS og Android) og RunRepeat, en database for løpesko -gjennomgang, at antallet solo -turgåere steg nesten 135 prosent i 2020 i forhold til 2019.

Hvis du tilfeldigvis er samboer eller blir sammen med en Paul Bunyan-type, kan eventyr i naturen virke som bare en helgeaktivitet, men hvis du er ukoblet eller en nybegynner på friluftsliv, kan tanken på å vandre alene ut i villmarken vær en spesielt forvirrende tanke - og fôr til endeløse skrekkfilmscenarier: Hva om jeg blir tvunget til å kaste ned med en morbjørn à la Leo i Den gjenoppståtte? Hva om jeg ender opp som Reese Witherspoon i Vill og støte på noen gnarly, innavlede jegere som er helvete på å drepe meg? Sannsynlig? Nei. Fortsatt skummelt? Pokker ja.

Men ikke la nervene stå i veien for det naturen har å by på. Gaby Pilson, en erfaren fjellguide og friluftslærer med Outdoor Generations, et online knutepunkt for utendørsopplæring, sier at selv om frykten er forståelig, er den vanligvis ikke basert på virkeligheten.

"Mye av frykten kvinner har for å gå solo stammer fra samfunnspress og normer, snarere enn faktiske data om sannsynligheten for å bli skadet eller overfalt mens de er i villmarken," forklarer Pilson. For eksempel rapporterer Yellowstone nasjonalpark at farlige møter med bjørn forekommer etter bare 1 av 2,7 millioner besøk i parken.

Pilson legger til at selv om det ikke er noen nasjonal database over forbrytelser begått mot kvinnelige turgåere, viser statistikk at risikoen for å bli utsatt for en voldskriminalitet er langt mindre enn den er i et område utenfor villmarken, uavhengig av kjønn. For eksempel viser data fra Pacific Field Office of the Investigative Services Branch at du er omtrent 19 ganger større sannsynlighet for å bli utsatt for et seksuelt overgrep i Los Angeles County (yikes) enn i en av de 76 nasjonalparkene på vestlige halvdel av fylket.

Selv om det er en iboende risiko ved å begi seg ut på en tur alene (spesielt i baklandet eller i et spesielt forrædersk område eller klima) så lenge du kommer forberedt (mer om det nedenfor), er det så mye å hente fra erfaringen som vil oppfordrer deg til å gå for det.

Med flere som treffer løyper enn noen gang før, er det naturlig å begynne å begjære de samme middels lange, moderate intensiteten (og nå overfylte) ruter. mer. Og med vaksiner ute for fullt og varmere vær kommer, har det aldri vært et bedre tidspunkt å sette blikket på lengre eller mer utfordrende stier som du kan knuse helt på egen hånd.

For å gjøre deg klar for ditt neste eventyr, ta en dypere titt på alle fordelene med solo-vandring – og proffe tips om hvordan du gjør det trygt.

Fordelene med soloturer, ifølge de som har gjort det

Å treffe stiene med venner og familie kan gi et fredelig miljø for å bli med eller få kvalitetstid, men å dra ut på egen hånd gir sine egne unike fordeler, sier Janel Jensen, programleder for Adventure Travel for REI. Logistikkmessig «kan du gå i ditt eget tempo og ikke føle press til å henge med eller vente på andre», forklarer Jensen. Men metafysisk gir solovandring "deg mange muligheter til å lære om deg selv og hva du liker utendørs."

Dessuten kan "[vandring alene som kvinne] bidra til å gi en følelse av selvforsyning," legger Pilson til. "Du kan føle deg trygg på din egen evne til å håndtere utfordringer, uten å bli tvunget til å føle at du trenger å ha noen der for å støtte deg." (Relatert: Disse fordelene med fotturer gir deg lyst til å treffe stiene)

Så, hva utgjør a stor gå? Selv om det kommer ned til individuell komfort og opplevelse (en erfaren fjellklatrer kan vurdere en 14-er utfordrende mens noen som er helt nye til fotturer kan se alt utenfor en asfaltert, flat sti som et nivå opp), kan det være en god idé å se etter anmeldelser fra tidligere turgåere måte å måle intensiteten på, bemerker Pilson. Apper som AllTrails og Gaia (gratis for IOS og Android) kategoriserer stier etter vanskeligheter (lett, moderat, hardt), høyde og lengde. Så hvis du bare har fullført "enkle" turer, kan det være din beste innsats å ha noe mer moderat (i lengde eller bratthet). På samme måte, hvis du kjeder deg med moderate, flere mil lange løyper, kan noe "stort" spore din første "vanskelige" tur solo.

Når det er sagt, uansett hvor du faller på opplevelsesskalaen som en utendørs eventyrer, vil enhver sti utover din nåværende komfortsone sannsynligvis gi deg en rekke nye farer - fra blemmer takket være ekstra kjørelengde og/eller tøft terreng til å være så off-the-grid at du mister mobiltjenesten. Før du legger ut på egen hånd, er det viktig å forstå hvordan du forbereder deg på disse hindringene, både for din sikkerhet og nytelse.

Her deler Pilson, Jensen og andre friluftseksperter sine beste tips for å forberede den første store soloturen.

1. Bli med i en turgruppe først

Se - villmarken kan være et urovekkende sted hvis du er uerfaren og alene.Men hvis du først begir deg ut på eventyr sammen med andre kvinnelige turgåere, er det en stor sjanse for at du vil være mer selvsikker og forberedt når du drar ut på egenhånd.

Pilsons toppspissfor ekte nybegynnere? Bli med i en turgruppe for alle kvinner. "Hvis du er relativt ny på fotturer, kan det å bli med i turgrupper, kurs eller ekspedisjoner være en fin måte å bygge disse ferdighetene i et støttende miljø." Disse ferdighetene kan inkludere navigasjonstips, hva du skal gjøre i tilfelle skade eller møte med dyrelivet, og til og med bare anbefalinger for å kjøpe riktig friluftsutstyr. Noen av hennes favorittgrupper: Wild Women Expeditions (som koordinerer guidede fotturer spesielt for kvinner over hele verden) og NOLS (en ideell global villmarksskole som spesialiserer seg på utendørs ferdighetsklasser for kvinner og LHBTQ+ voksne og ungdom). Nettsteder som Meetup.com tilbyr også turgrupper (noen spesielt for kvinner) som kan skreddersys til ditt lokale område. (Mer her: Utendørs eventyrturer som er alt annet enn avslappende)

2. Bygg opp til større fotturer

Før du går ut på en større, mer isolert sti (du vet, de hvor ingen kan få deg til å skrike-tuller!) Eller til og med går av sporet selv, er det nyttig å bygge opp tilliten din på kortere, mer populære turer, sier Jensen.

Selv om kortere, mindre bratte stier kanskje ikke beskriver din ideelle fottur, er de nødvendige forutsetninger hvis du har et lengre eller mer utfordrende soloturmål, sier Jensen. "Prøv noen korte, populære stier i nærheten, eller gå på en pseudo -solotur ved å starte med en venn, men hold avstanden på stien," sier hun.

Derfra kan du jobbe deg opp til vanskeligere stier med større høydestigninger, ettersom du føler deg mer komfortabel. Navigeringsapper som AllTrails lar brukere filtrere søk etter turer etter beliggenhet, intensitet, kjørelengde og høydeøkning. Med AllTrails kan du også sile gjennom brukeranmeldelser-som kan være superhjelpelig hvis du er skeptisk til en ukjent sti.

3. Velg Solo Trail

Selv om det ikke er noen hard regel om hvor mange treningsturer du bør gjennomføre som forberedelse til en større tur, tilbyr Pilson denne tommelfingerregelen: "Forstå ditt fysiske evnenivå og velg en løype med kjørelengde og høydegevinster eller tap som du vet du kan oppnå, sier hun.

Spør deg selv også: Kan du fullføre turen i den tiden du har tildelt? Husk at fotturer som krever camping over natten er et helt annet ballspill både trenings- og risikomessig- og kan være best å ikke gjøre for ditt første soloeventyr. Noen apper (inkludert AllTrails) tilbyr en funksjon som lar brukerne se andre turgåeres GPS -opptak av ruten, som inkluderer tiden det tok dem å fullføre stien, hvor mye høyde de oppnådde og gjennomsnittlig tempo. Du kan bruke disse for å hjelpe deg med å beregne hvor lang tid det vil ta deg å fullføre stien også.

Du bør også ha terrenget i tankene når du velger en fottur, legger Jensen til, som understreker å "aldri prøve en teknisk fottur alene. Disse gjøres best i grupper eller, enda bedre, med en guide." Hva kvalifiserer som teknisk? Tenk: alt du trenger spesialutstyr til, for eksempel sko designet for å bevege seg over is og snø, eller tau og remskiver for å gå opp bratte klipper.

Selv om ditt ideelle eventyr kanskje ikke inkluderer horder av andre turgåere ved siden av deg - det kalles en solotur av en grunn - Pilson bemerker at for din første store tur alene, kan det være best å velge en populær sti hvor du andre mennesker ikke er mil unna.

Oh, og ikke glem en siste stor vurdering: været. Med andre ord, ikke velg en tur med liten eller ingen skygge om sommeren eller sjansen for snø om vinteren, ettersom dårlig vær kan øke sjansen for skade eller sykdom.

4. Ha riktig utstyr

Etter å ha valgt den perfekte turen, gjenstår det bare å pakke sekken og gå på stiene. Og selv om hva som er i den sekken avhenger av hvilken type fottur du gjør, er det noen must-haves i enhver pakke, ifølge Jensen. Disse inkluderer et førstehjelpsbarn, ting som vil hjelpe deg å være mer komfortabel under forholdene (dvs. håndvarmere for kulde, solkrem og insektmiddel i varmere områder), og en måte å kommunisere med omverdenen på. (Relatert: Høyteknologiske verktøy for ditt neste tur- og campingeventyr)

Å investere i en toveis kommunikasjonsenhet, for eksempel Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Kjøp den, $319, amazon.com) er et nødvendig kjøp for enhver solo fottur, siden du kanskje ikke alltid er innenfor rekkevidden til mobiltjenesten, sier Pilson . "[Den] kan kobles til smarttelefonen din, slik at du kan sende tekstmeldinger til familie og venner ved hjelp av satellittteknologi under reiser," forklarer hun. Et annet rimeligere alternativ: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy It, $ 179, amazon.com), som kobles sammen med mobiltelefonen din, slik at du kan sende tekstmeldinger og samtaler når WiFi er sparsomt. I tillegg til en kommunikasjonsenhet, sørg også for å fortelle noen nøyaktig hvor du skal og når.

Noen andre ting du vil planlegge for:

• Tursekk: "Når du velger hvor mye du skal ha med deg, er treningen din og treningen en mye viktigere variabel," sa Michael O'Shea, Ph.D og friluftsentusiast, tidligere Form. «Du må eksperimentere. Start med en lett pakke (20 til 25 pund) og gå i en time, se hvordan du føler deg. Du vil enten oppdage at du kan ta på deg mer, eller finne grensen din.»
• Sko: "Den beste måten å finne en skikkelig tursko er å gå til en butikk og faktisk prøve forskjellige par støvler, forklarer Pilson. "Selv om det kan virke enklest å kjøpe støvler på nettet, fungerer det bare hvis du allerede er kjent med størrelsen og passformen til en støvelprodusent. Dessuten har mange mindre utendørsforhandlere erfarne ansatte som kan hjelpe deg med å finne de perfekte støvlene." Vurder løpesko eller hybrid-løpesko avhengig av terrenget du forventer. (For korte, flate fotturer i fremtiden kan du også ta et par tur-sandaler.) Vurder å kjøpe tursko eller valgfri sko noen få måneder før soloturen for å bryte dem inn på stier i nærheten. (Relatert: De beste turskoene og støvlene for kvinner)
• Sokker: "Folk snakker alltid om beskyttelsen støvlene tilbyr føttene sine og glemmer at sokker også kan gi en god innebygd beskyttelse," sa Suzanne Fuchs, D.P.M., fotterapeut og ankelkirurg i Palm Beach, Florida, tidligere. Form. Din første regel for de beste fottursokkene? Hold deg unna bomull, ettersom materialet kan holde på fuktighet og føre til blemmer. I stedet velger du turstokker med merinoull, som vil bidra til å regulere temperaturen på foten din og holde deg kjølig i ekstrem varme og varm i kaldt vær, sier Fuchs. Å, og pakk et ekstra par for sikkerhets skyld. (Mer her: De beste vandresokkene for hver type trek)
• Ekstra lag: – Alle turgåere bør som et minimum ha med seg en regnjakke, et sett med regnbukser og en til to varme jakker, i tilfelle været blir surt, sier Jensen. "Det som er viktig er at du finner klærne som er komfortable og funksjonelle nok til dine behov." Nylon- og spandex-klær, for eksempel, er fukttransporterende og lette, slik at du kan bevege deg komfortabelt på spesielt varme, fuktige dager. Ull, på den annen side, er superslitesterk og kan holde på varmen, noe som gjør den nyttig som et underlag når temperaturen synker.
• Vann og snacks: Planlegg å snacks hvert 60. til 90. minutt mens du er ute på stien, fortalte Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., CD, eksperten for backpacking måltidsplanlegging bak Backcountry Foodie, tidligere Form. "En turgåer kan risikere å brenne seg gjennom glykogenlagrene sine - også kjent som å treffe veggen eller "bonke" - innen en til tre timer etter fottur hvis kroppen ikke får tilstrekkelig næring," forklarer hun. (Sjekk listen over de beste tursnacksen å pakke uansett hvilken avstand du vandrer.)
• Sikkerhetsverktøy: "Som hovedregel bør alle som reiser i bjørneland ha en boks med bjørnespray (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) tilgjengelig til enhver tid," sier Pilson. Et førstehjelpssett (Buy It, Protect Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com) er også ikke omsettelig, og det bør minst inneholde bandasjer og gasbind, antiseptiske håndklær, et nødteppe, en tourniquet og sikkerhetsnål, sier Jensen. Mens det er litt dyrere, passer VSSL First Aid (Buy It, $ 130, amazon.com) enkelt inn i pakken din og inneholder en LED -lommelykt i den ene enden.

5. Vet at du kan gjøre dette

Selv om det er viktig å ta de nødvendige skrittene for å forberede seg på en stor solo-tur, koker den mest kritiske faktoren for å nyte turen (og holde deg trygg) ned til én faktor, sier Pilson. Tillit. "Det er så mye samfunnspress som forteller kvinner at de ikke kan gjøre ting som å gå på tur alene," sier hun. "Å bygge opp din selvtillit med kunnskap vil være helt sentralt."

Tross alt gjorde du den harde delen allerede: Du trente kroppen din, du forberedte utstyret ditt og planla kurset. Du er klar til å knuse noen fjell trygt og stolt. Vær likevel oppmerksom på at hvis moderate turer som ikke krever at du er en hel dag og en boks med bjørnespray er mer farten din, kan du fortsatt høste alle fordelene av friluftsliv på din måte!

Og når det gjelder forestillingen om at du kan være så langt nedover en tursti at ingen vil høre deg rope ut hvis en øksemorder hopper ut av buskene, prøv å ikke bekymre deg for mye om det, sier Pilson. "I virkeligheten, jo lenger du er fra en sti, jo mindre sannsynlig er det at folk på stien virkelig vil gjøre noe mer enn å nyte fjellene i fred."

Anmeldelse for