Hvordan disse 3 soveposisjonene påvirker tarmhelsen din

Innhold

• Måten du sover på, påvirker hvordan kroppen din eliminerer avfall og smerte
• Sov på venstre side for bedre helse
• Side sovende fordeler
• Potensielle ulemper ved sidesove
• Pro tips for å sove på siden din
• Tilbake til det grunnleggende for smertelindring
• Tilbake å sove kan hjelpe
• Pro tips for å sove på ryggen
• Kileputer for å prøve
• Å sove på magen er dårlige nyheter
• Posisjoneringstips for å sove på magen
• Ta en god natts søvn

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Måten du sover på, påvirker hvordan kroppen din eliminerer avfall og smerte

Når vi holder på med poser i yogastudioet eller løfter vekter på treningsstudioet, følger vi nøye med på formen vår for å unngå skade og få mest mulig utbytte av øvelsen.

Det samme skal gjelde for søvnen vår.

Soveposisjonen vår har betydning for helsen vår. Det påvirker alt fra hjernen til tarmen. Vi vet at å ikke få nok søvn kan få oss til å føle oss like energiske som en dovendyr. Men hvis du logger de anbefalte syv til åtte timene for dine voksnes behov og fremdeles våkner og føler deg svak, kan det hende du må vurdere på nytt hva du gjør med kroppen din når lyset er slukket.

Sov på venstre side for bedre helse

Venstresov har de mest helsemessige fordelene med ekspert og vitenskap. Selv om kroppene våre i stor grad fremstår som symmetriske, gjør organplasseringen oss asymmetriske internt. Hvordan vi hviler påvirker måten systemene våre retter og behandler avfall - som bør være en del av våre generelle helsestreber.

Du kan spore trening, spise en sunn frokost eller starte dagen med et nytt perspektiv. Hvorfor ikke gi avføring samme oppmerksomhet?

For noen skjer en avføring som smurt. Men andre som lever med irritabelt tarmsyndrom med forstoppelse, lat tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsykdom eller andre gastrointestinale tilstander, kan slite med å sjekke dette elementet fra oppgavelisten. Så hvorfor ikke la tyngdekraften gjøre jobben?

Start på venstre side om natten for å forhindre halsbrann og la tyngdekraften flytte avfall gjennom tykktarmen. Alternative sider hvis skulderen plager deg. Legg en fast pute mellom knærne og klem en for å støtte ryggraden.

Mens du sover på venstre side om natten, kan tyngdekraften bidra til å ta bort avfall på en tur gjennom den stigende tykktarmen, deretter inn i tverrgående tykktarmen, og til slutt dumpe den i den synkende tykktarmen - oppmuntre til en tur på badet om morgenen.

Side sovende fordeler

• Hjelper fordøyelsen. Tynntarmen vår overfører avfall til tykktarmen gjennom ileocecal-ventilen, som ligger i nedre høyre underliv. (En dysfunksjon av denne ventilen vil spille en rolle i tarmlidelser.)
• Reduserer halsbrann. Teorien om at venstrekanten sover hjelper til med fordøyelse og eliminering av avfall ble født fra ayurvediske prinsipper, men moderne forskning støtter også denne ideen. En av 10 deltakere fant et forhold mellom legging på høyre side og økte tilfeller av halsbrann (også kjent som GERD) enn ved legging på venstre side. Forskere teoretiserer at hvis vi ligger på venstre side, forblir magen og dens magesaft lavere enn spiserøret mens vi sover.
• Øker hjernens helse. Våre sinn drar nytte av sidesoving fordi vi også har gunk der. Sammenlignet med rygg eller magesove, hjelper det å sove på venstre eller høyre side kroppen din med å fjerne det som kalles interstitialavfall fra hjernen. Denne rensingen av hjernen kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers, Parkinsons og andre nevrologiske sykdommer.
• Reduserer snorking eller søvnapné. Å sove på siden holder tungen fra å falle i halsen og delvis blokkere luftveiene. Hvis sidesovning ikke lindrer snorkingen din, eller du mistenker at du har ubehandlet søvnapné, snakk med legen din for å finne en løsning som fungerer for deg.

Sidesøvn kan også gjøre deg til en bedre sengekamerat og gi deg mer hvile.

"På overflaten kan snorking bare bli sett på som irriterende, men mange mennesker får diagnosen søvnapné," sier Bill Fish, en sertifisert trener for søvnvitenskap. Dette betyr at kroppen faktisk slutter å puste så ofte som 20 til 30 ganger i timen. ”

Potensielle ulemper ved sidesove

• Skuldersmerte. Du kan kanskje bytte til motsatt side, men hvis skuldersmerter vedvarer, finn en ny soveposisjon.
• Ubehag i kjeven. Hvis du har en tett kjeve, kan det være vondt om morgenen hvis du legger press på den mens du sover på siden.

Pro tips for å sove på siden din

Mange av oss foretrekker faktisk allerede sidesov. En studie fra 2017 utledet at vi tilbrakte mer enn halvparten av tiden vår i seng i side- eller fosterstilling. Hvis du er en sidesove, vil du sannsynligvis gjøre litt flip-flopping i løpet av natten. Det er greit. Bare prøv å starte på venstre side for å skjemme bort tarmen.

Veibeskrivelse for sidesov

"Mål lengden mellom nakken og enden av skulderen," sier Fish. "Finn en pute som støtter denne høyden, slik at hodet og nakken kan holde seg på linje med ryggraden."

1. Finn en pute som passer til kragebenestrukturen.
2. Legg en fast pute mellom knærne å stable hoftene og støtte korsryggen.
3. Forsikre deg om at puten er fast nok til å unngå kollaps.
4. Klem en pute også slik at du har et behagelig sted å hvile overarmen.
5. Hold armene parallelle til hverandre og ved eller under ansiktet ditt.

Tilbake til det grunnleggende for smertelindring

"Det er mange positive ting fra å sove på ryggen," sier Fish. "For det første er det lettere å holde ryggraden på linje."

I tillegg kan en utsatt stilling ta presset fra skulderen eller kjeven og redusere spenningshodepine som følge av disse områdene.

Å sove på ryggen kan også redusere ubehag ved å redusere kompresjon og smerter fra gamle skader eller andre kroniske tilstander.

Tilbake å sove kan hjelpe

• hoftesmerter
• knesmerte
• leddgikt
• bursitt
• fibromyalgi
• tett nese eller bihuleoppbygging

Å finne en komfortabel stilling med kronisk smertetilstand kan være en kamp. Men å starte på ryggen med strategisk, prøve-og-feil-pute-støtte kan hjelpe.

Sov på en kilepute eller løft hodet på sengen din 6 tommer. Ligg med bena spredt avstand fra hoftebredden fra hverandre og armene dine spredt i en målstolpeformasjon. Løft knærne med en pute.

Sidesøvn er det tryggeste valget hvis du snorker eller har søvnapné. Men en høydemetode kan hjelpe med disse forholdene hvis du foretrekker å sove på ryggen. Snakk med legen din om hva som er best for deg.

Pro tips for å sove på ryggen

"Å endre søvnposisjon er ikke lett, ettersom kroppene våre har blitt vant til søvnritualet vårt i mange år," sier Fish. "Men å bruke en pute på forskjellige måter kan hjelpe til med å sette i gang endringen."

Her er noen profesjonelle tips du bør vurdere:

1. Beskytt korsryggen ved å stikke en pute under knærne. Dette setter ryggraden i en nøytral og støttet posisjon.
2. Sov med bena spredt og armene ut, som en keeper. På denne måten fordeler du vekten jevnt og unngår å legge press på leddene. Denne holdningen har den ekstra fordelen av å holde deg på plass hvis du trener deg til å sove på ryggen.
3. Prøv puter på hver side av deg å hjelpe som påminnelser. For hodet ditt, velg en pute som gir støtte til den naturlige kurven i nakken din og holder ryggraden på linje. Fish sier at nøkkelen er å unngå putehøyder som vipper haken mot brystet.
4. Bli forhøyet. For personer med halsbrann som ikke kan sove på siden, bruk en kilepute eller løft hodet på sengen din 6 cm med sengestiger. Heving kan også bidra til å forhindre bihuleoppbygging når du har en tett nese som forstyrrer søvnen din. Det kan også lindre ansiktspress og hodepine.

Kileputer for å prøve

• InteVision ($ 44): allergivenlig, deksel er ikke inkludert, kan også brukes til benheving
• Miracle Wedge ($ 60): allergivenlig og vaskbar
• MedSlant ($ 85): løfter torso med 7 inches, allergivenlig, vaskbar og trygg for spedbarn
• Posthera ($ 299): justerbar pute laget av minneskum

Å sove på magen er dårlige nyheter

Magesove er det store nei-nei når det gjelder søvnposer.

"Hvis du sover på magen og merker at du lider av ryggsmerter, er det sannsynligvis en grunn," advarer Fish oss. "Siden størstedelen av vekten av menneskekroppen er rundt sentrum, skyver den kjernen inn i søvnoverflaten ytterligere og legger i utgangspunktet belastning på ryggraden i feil retning, og forårsaker smerter i ryggen og nakken."

Den eneste fordelen med en nedovervendt søvnstilling er at det kan bidra til å holde luftveiene åpne hvis du snorker eller har søvnapné. Imidlertid er et sidealternativ bedre.

Hvis du synes det er vanskelig å minimere søvn i magen, bruk en flat pute eller ingen i det hele tatt. Stopp en pute under bekkenet for å avlaste trykket.

Posisjoneringstips for å sove på magen

Forsøk alltid å unngå å sove på magen. Men hvis du ikke kan sove noe annet, kan du prøve å ta med disse tipsene:

• Alterner måten du ofte snur på hodet for å unngå stivhet i nakken.
• Ikke legg benet opp til den ene siden med et bøyd kne. Det vil bare skape mer kaos på ryggen.
• Vær forsiktig så du ikke stikker armene under hodet og puten. Det kan føre til nummenhet i armen, prikking eller smerte eller irritere skulderleddene.
• Plasser armene i en målpostposisjon i stedet.

Ta en god natts søvn

Alt dette snakk om søvn har sannsynligvis gjort at du føler deg klar for en lur. Hvis du er i ferd med å hoppe til sengs, må du huske på formen din og gjøre justeringer når det er nødvendig. Du finner en stilling og plassering av puter som fungerer for dine unike behov før du vet ordet av det.

Hvis du sliter med å få alle Zzz-ene dine, kan du prøve disse søvntipsene. Kronisk søvnløshet har både langsiktige og kortsiktige konsekvenser for helsen din, så hvis du stirrer i taket om natten eller sliter med å bli komfortabel, må du kontakte legen din. De kan kanskje anbefale en søvnstudie eller andre nyttige inngrep.

Måtte sauene som buer seg over hodet på deg, være få, og resten din være behagelig og koselig.

Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilans bokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en skribent for opplevelsesreiser, fitness og helse for flere nasjonale publikasjoner. Hun fikk sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern’s Medill og jobber med sin første skjønnlitterære roman, som utspiller seg i hjemlandet North Dakota.