Situps vs Crunches

Innhold

• Situps
• Fordeler: Arbeid flere muskler
• Ulemper: Skader
• Formen
• Knusing
• Fordeler: Intens muskelisolasjon
• Ulemper: Eksklusivt til kjernen
• Formen
• Takeaway
• 3 beveger seg for å styrke abs

Oversikt

Alle lengter etter en slank og fin kjerne. Men hva er den mest effektive måten å komme dit: situps eller crunches?

Situps

Fordeler: Arbeid flere muskler

Situps er en øvelse med flere muskler. Selv om de ikke spesifikt retter seg mot magefett (Merk: det gjør heller ikke knaser!), Jobber situps faktisk magesekken så vel som andre muskelgrupper, inkludert:

• bryst
• hoftebøyere
• korsrygg
• nakke

Muskelceller er mer metabolske aktive enn fettceller. Dette betyr at de forbrenner kalorier selv i hvile. Ved å hjelpe deg med å bygge muskler, vil situps hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i det lange løp. Også sterke kjernemuskler kan bidra til å forbedre holdningen. God holdning kan forbedre utseendet uten vekttap.

Ulemper: Skader

Den største ulempen med situps er muligheten for korsrygg og nakkeskader. Du bør be en lege om råd hvis du har hatt noen relaterte skader for å forhindre belastning.

Formen

Slik utfører du en skikkelig situp:

1. Legg deg på ryggen.
2. Bøy bena og legg føttene godt på bakken for å stabilisere underkroppen.
3. Kryss hendene til motsatte skuldre eller legg dem bak ørene dine uten å trekke i nakken.
4. Krøl overkroppen helt opp mot knærne. Pust ut mens du løfter.
5. Senk deg sakte ned, og gå tilbake til utgangspunktet. Pust inn når du senker.

Nybegynnere bør sikte på 10 reps om gangen.

Ved å hekte føttene sammen under en situp, kan du også få en anstendig trening for underbena!

Knusing

Fordeler: Intens muskelisolasjon

I likhet med situps hjelper crunches deg med å bygge muskler. Men i motsetning til situps, fungerer de bare magemusklene. Denne intense muskelisolasjonen gjør dem til en populær øvelse for folk som prøver å få seks-pack abs.

Dette gjør dem også ideelle for å styrke kjernen din, som inkluderer nedre ryggmuskulatur og obliques. Dette kan forbedre balansen og kroppsholdningen din.

Ulemper: Eksklusivt til kjernen

Selv om en sterk kjerne absolutt er en fordel for generell kondisjon, er den ikke nødvendigvis en fordel for hverdagsbevegelser. I likhet med situps, mens crunches er bra for å utvikle muskler, brenner de ikke fett.

En annen vurdering er ditt nåværende treningsnivå. Kramper bygger opp magemusklene over tid, men kan forårsake betydelige ryggsmerter for nybegynnere. Hvis du bruker crunches i treningsrutinen, er det best å starte med et sett på 10 til 25 om gangen og legge til et nytt sett når du blir sterkere.

Formen

Oppsettet for en knase er som en situp:

1. Legg deg på ryggen.
2. Bøy bena og stabiliser underkroppen.
3. Kryss hendene til motsatte skuldre, eller legg dem bak ørene uten å trekke i nakken.
4. Løft hodet og skulderbladene fra bakken. Pust ut når du reiser deg.
5. Senk tilbake til startpunktet. Pust inn når du senker.

Det er best å starte med et sett på 10 til 25 om gangen og legge til et nytt sett når du blir sterkere.

Takeaway

Både situps og crunches er nyttige for å styrke og utvikle kjernemuskelen. Over tid kan en sterkere kjerne også forbedre din holdning og redusere risikoen for ryggskader senere i livet.

Imidlertid brenner ingen av øvelsene fett. Den eneste måten å oppnå en flat og muskuløs mage er å kombinere disse øvelsene med et sunt, lite kalori diett og vanlig fettforbrenning aerob trening.

3 beveger seg for å styrke abs