7 tips for å slå depresjon etter ferien

Innhold

• Hovedsymptomer
• Hva å gjøre
• 1. Del ferien i 3 perioder
• 2. Start en ny aktivitet
• 3. Sosialisering med venner
• 4. Øv takknemlighet
• 5. Planlegg en helgetur
• 6. Gjennomgå reiseminner
• 7. Bytt jobb
• Fordeler med å ta ferie regelmessig

Depresjon etter ferien er en situasjon som får depressive følelser til å oppstå, som tristhet, arbeidsvillighet eller overdreven tretthet, rett etter retur fra en ferie eller så snart arbeids- eller arbeidsrelaterte oppgaver begynner igjen.

Denne typen symptomer er mer vanlig hos personer som ikke lenger var fornøyde med arbeidet sitt før de dro på ferie, noe som gjør det vanskelig å tilpasse seg tilbake til jobb.

Selv om folk flest kan oppleve en liten følelse av tristhet ved slutten av ferien, betyr ikke dette at de har depresjon, ettersom tilfeller av depresjon er mer alvorlige og til og med påvirker produktiviteten.

Hovedsymptomer

Noen av symptomene på depresjon etter ferien kan være:

• Muskelsmerte;
• Hodepine;
• Søvnløshet;
• Tretthet;
• Motløshet;
• Kvaler;
• Angst;
• Feil;
• Sinne.

Disse symptomene kan dukke opp i de to første ukene av arbeidet, uten å bli ansett som depresjon, siden personen trenger å tilpasse seg rutinen for oppgaver og bekymringer igjen.

Hva å gjøre

Det er noen få tiltak som kan bidra til å forhindre depresjon etter ferien:

1. Del ferien i 3 perioder

En måte å kontrollere misnøyen på grunn av slutten av ferien, kan personen velge å dele dagene han har tilgjengelig i 3 perioder og om mulig komme tilbake fra reisen noen dager før slutten av ferien, for eksempel å tilpasse seg sakte.

Ved å dele ferien i flere perioder kan personen også begynne å tenke på neste ferie og føle litt entusiasme.

2. Start en ny aktivitet

Å starte eller øve på en aktivitet du liker er også en fin måte å komme tilbake til din daglige rutine mer villig. I tillegg holder noen aktiviteter som for eksempel å gå på treningsstudio, spille sport eller danse personen distrahert og med mål.

3. Sosialisering med venner

Det daglige livet kan være like hyggelig som øyeblikkene du er på ferie, hvis andre aktiviteter blir gjort som gjør personen lykkelig, for eksempel å være sammen med venner og familie og planlegge med dem en tur, en middag eller en tur på kino, for eksempel.

4. Øv takknemlighet

Å øve takknemlighet kan føre til følelser av lykke og glede, ganske enkelt ved å takke daglig for de gode tingene som skjedde i løpet av dagen, som de fleste ganger blir ubemerket.

Denne daglige øvelsen fører til frigjøring av hormoner som er ansvarlige for den umiddelbare følelsen av velvære, fordi det er en aktivering av hjernen kjent som belønningssystemet, og reduserer også negative tanker. Lær hvordan du trener og hva fordelene er.

5. Planlegg en helgetur

Et annet tips for å få litt jubel etter retur fra ferien, er å planlegge en tur rundt i byen eller tilbringe en helg borte, på et annet reisemål enn det vanlige og stille, som for eksempel stranden eller landskapet.

6. Gjennomgå reiseminner

Å gjennomgå videoene og bildene som ble tatt i løpet av ferien, huske noen av de beste øyeblikkene du har brukt der, eller lage et album med bilder og suvenirer i lokal valuta, museumsbilletter, show eller transport er en god måte å tilbringe tid og øke humør.

7. Bytt jobb

Hvis det som forårsaker disse følelsene, er retur til jobb og ikke slutten på ferien, er det beste å begynne å lete etter en ny jobb.

Hvis det har gått litt tid, og selv med disse tipsene, er det ingen forbedring i måten personen føler på, bør han oppsøke lege eller psykolog.

Fordeler med å ta ferie regelmessig

Å ta ferie forbedrer helsen fordi en kontinuerlig hvileperiode vekk fra rutinen i hverdagen reduserer stress, og forbedrer livskvaliteten på vei tilbake til jobb, spesielt hos mennesker som lider av hjerteproblemer, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, astma, angst, depresjon, brenne uteller nervøs kolitt, for eksempel.

Selv om det er en utmerket tid å hvile og fornye kreftene, kan det være en kritisk fase å komme tilbake fra ferie på grunn av rutinemessige rutiner og møteplaner. For å forhindre denne ubehaget, bør den siste feriedagen brukes til å tilbakestille den biologiske klokken.