Hvordan sove på siden uten å våkne opp med vondt i ryggen eller nakken

Innhold

• Fordeler med å sove på venstre eller høyre side
• Ulemper med å sove på siden din
• Forårsaker sidesøvnen skuldersmerter?
• Hvilken side er best å sove på: Venstre eller høyre?
• Beste madrasser for en sidesviller
• Beste praksis for sidesoving
• Ta bort

Å sove på ryggen har lenge vært anbefalt for en god natts søvn uten å våkne opp av smerte. Det er imidlertid flere fordeler med å sove på siden din enn tidligere antatt.

Forskning viser at sidesove er mer vanlig blant eldre voksne, så vel som de med høyere kroppsmasseindeks (BMI).

Til tross for fordelene med sidesov, kan du bare få disse hvis du kommer i riktig posisjon. Ellers vil smertene i ryggraden, nakken og leddene oppveie fordelene ved å sove på siden.

Slik vet du om sidesoving og hvordan du gjør det riktig:

Fordeler med å sove på venstre eller høyre side

Mens det lenge har vært antatt å sove på ryggen å være den ideelle soveposisjonen, viser forskning at sidesov kan ha like mange fordeler.

Når du gjør det riktig med riktig kroppsjustering, kan sove på siden din redusere både leddsmerter og korsryggsmerter, samt kroniske smerter forbundet med langvarige forhold som fibromyalgi.

En annen fordel med å sove på siden din er redusert snorking, et vanlig symptom sett i obstruktiv søvnapné. Denne alvorlige tilstanden skaper forstyrrelser i pusten, noe som kan føre til langsiktige komplikasjoner, for eksempel:

• diabetes
• hjerteinfarkt
• kognitive problemer

Kognitive problemer kan forhindres med god søvnhygiene, men forskning viser også at din generelle hjernehelse kan ha nytte av å sove på siden din også.

Til slutt kan du få bedre tarmhelse hvis du er en sovende på siden. Denne stillingen hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre, noe som kan lette gastrointestinale problemer som halsbrann, forstoppelse og oppblåsthet.

Ulemper med å sove på siden din

Å sove på siden din kan gi mange fordeler, spesielt hvis du har tilbakevendende ryggsmerter eller søvnapné. Likevel kan kroppen din foretrekke litt variasjon gjennom hele natten for å forhindre smerter i andre områder av kroppen din. Dette kan innebære å starte på den ene siden og deretter skifte til den andre.

Det er også viktig å være oppmerksom på hakeplassering ved å holde hodet oppe på puten. Å hakke haken mot brystet vil skape nakkesmerter.

Forårsaker sidesøvnen skuldersmerter?

En bemerkelsesverdig ulempe ved å sove på siden din er at det kan øke risikoen for skuldersmerter.

Enten du er på venstre eller høyre side, kan den tilsvarende skulderen kollapse i madrassen så vel som opp mot nakken din, og skape feiljustering og smerte neste morgen.

En fast madrass og pute kan bidra til å lindre denne risikoen, samt å holde hodet rett på linje med skuldrene.

Hvilken side er best å sove på: Venstre eller høyre?

Å sove på venstre side antas å ha størst fordeler for din generelle helse. I denne stillingen er organene dine friere til å kvitte seg med giftstoffer mens du sover. Likevel kan begge sider tilby fordeler når det gjelder søvnapné og kronisk smertelindring i korsryggen.

Du trenger ikke å holde deg til den ene siden hele natten. Start gjerne på venstre side og se hvordan kroppen din føles.

Det er også normalt å skifte mens du sover fra side til side, eller til og med på ryggen. Det er vanskeligst å sove på magen på ryggraden og organene, så prøv å unngå denne stillingen hvis mulig.

Beste madrasser for en sidesviller

Du kan allerede ha en preferanse for en slags madrass - enten det er en som er myk eller fast. Når det gjelder sidesov, fungerer imidlertid en madrass som faller et sted mellom disse to spektrumene best.

En myk, dempet madrass gir ikke veldig mye leddstøtte. Mens du kan finne mykheten behagelig på skuldre og knær i begynnelsen av natten, kan du våkne om morgenen. Dette skyldes at leddene dine risikerer å kollapse og synke lenger ned i madrassen i løpet av natten.

Smerter kan avverges med en fastere madrass, men du vil ikke ha en som er det også fast. En ekstremt hard madrass kan være for ubehagelig å sovne på fordi den ikke støtter kroppsformen og soveposisjonen din.

Den eneste måten å vite om en madrass passer best, er å prøve den.

Du kan teste forskjellige typer madrasser i en tradisjonell butikk, eller bestille en prøveversjon for å teste hjemme i lengre tid. Hvis du ikke er klar til å kjøpe en ny madrass, er en annen løsning å støtte en nåværende myk madrass med kryssfinerplater under.

Beste praksis for sidesoving

Enten du er en veteranside-sovende eller er ny i denne stillingen, er det viktig å vite de beste metodene. På denne måten kan du få mest mulig ut av denne soveposisjonen uten å våkne opp til smerte og ubehag neste morgen:

1. Legg deg ned på en middels fast madrass, og bruk en fast pute under hodet.
2. Skift først til venstre side. Ørene dine skal være i tråd med skuldrene, mens haken din er nøytral. Unngå å stikke haken inn i brystet eller holde hodet nede.
3. Hold armene og hendene under ansiktet og nakken, helst parallelt med sidene.
4. Legg en fast pute mellom knærne (spesielt hvis du har smerter i korsryggen). Dette bidrar til å forhindre kollaps av hofte- og kneledd, og skaper bedre justering i ryggraden.
5. Løft knærne litt opp mot brystet for å redusere trykket på ryggen.

Ta bort

Å sove på siden din - i riktig justering - kan gi fordeler for både kropp og sinn.

Hvis du fortsetter å ha smerter, kan du vurdere å bytte ut madrassen og putene for å få fastere støtte.

Kontakt lege eller kiropraktor hvis du har kroniske smerteproblemer til tross for at du gjør disse endringene.