Denne valgangst-spillelisten vil hjelpe deg med å holde deg på bakken, uansett hva som skjer

Innhold

• Anmeldelse for

Valgdagen er rett rundt hjørnet, og én ting er klart: alle er engstelige. I en ny nasjonalt representativ undersøkelse fra The Harris Poll og American Psychological Association, sier nesten 70 % av amerikanske voksne valget er "en betydelig kilde til stress" i livet deres. Uavhengig av politisk tilhørighet er spenningen høy over hele linja. (Relatert: Hvordan forberede meg mentalt på eventuelle utfall av valget i 2020)

Hvis du leter etter måter å redusere stresset ditt i løpet av de neste dagene (eller muligens uker), trenger du ikke lete lenger enn Shine -appens valgangstspilleliste - en samling med oppmerksomhetsressurser som er kurert for å hjelpe deg gjennom valgdagen og bortenfor.

"Valget er så mye større enn en dag," sier Naomi Hirabayashi, medstifter og med-administrerende direktør i Shine, en egenomsorgsapp, Form. "I tillegg, hvis du kombinerer det med frykten for pandemien og kampen for raserettferdighet, er spenningene høye. Vi ønsket å skape en brukervennlig ressurs som kan hjelpe folk med å takle alt det følelsesmessige stresset." (Relatert: Hvordan håndtere helseangst under COVID-19 og utover)

Shine -appen ble opprettet av Hirabayashi i samarbeid med venninnen og forretningspartneren Marah Lidey. Etter å ha knyttet bånd over kampene med mental helse, spesielt som fargede kvinner, gikk Hirabayashi og Lidey raskt fra bekjente til venner. "Vi begynte å ha åpne, ærlige samtaler med hverandre om hva vi slet med og hvor ofte det ble farget av bakgrunnen vår - enten det var som kvinner, eller fargede eller de første i familiene våre som gikk på college," Lidey forteller Form. "Vi følte at vi trengte et sted hvor alle hadde muligheten til å snakke om høyder og nedturer som fulgte med deres følelsesmessige helse." (Relatert: Kerry Washington og aktivisten Kendrick Sampson snakket om psykisk helse i kampen for rasemessig rettferdighet)

Det var gjennom disse samtalene at konseptet til Shine-appen ble født. «Etter å ha levd gjennom ulike opplevelser der vi følte oss alene i det vi slet med, tenkte vi på hva det ville ha betydd for oss å ha et produkt som Shine», sier Hirabayashi. Ved hjelp av Apple Entrepreneur Camp, et program som støtter underrepresenterte gründere og mangfold innen teknologi, finjusterte Hirabayashi og Lidey sin opplevelse i appen og tok Shines misjon til neste nivå. (Relatert: De beste appene for terapi og mental helse)

I dag tilbyr appen en tredelt egenomsorgsopplevelse for $12 per måned eller $54 for et årlig abonnement (inkludert en 7-dagers gratis prøveperiode). "Reflekter" -funksjonen leder deg til en chat i appen med daglige refleksjoner og guidede instruksjoner for å hjelpe deg med å sjekke inn med deg selv. Gjennom "Diskuter" -plattformen blir du introdusert for et fellesskap av likesinnede personer på appen som har daglige diskusjoner om forskjellige egenomsorgstemaer. Du får også tilgang til et lydbibliotek med over 800 meditasjoner vekket til live av stemmene til en mangfoldig gruppe påvirkere og eksperter. (Relatert: Gratis psykisk helsetjenester som tilbyr rimelig og tilgjengelig støtte)

Når det gjelder Shine-appens valgangst-spilleliste, tilbyr samlingen totalt 11 guidede meditasjoner - hvorav syv er gratis uten abonnement - hver varierer fra 5-11 minutter. Ledet av eksperter inkludert mindfulness-lærer Elisha Mudly, egenomsorgsskribent Aisha Beau, mentalitetstrener Jacqueline Gould og aktivisten Rachel Cargle, tilbyr hver meditasjon noe annerledes for å imøtekomme dine mentale helsebehov.

For eksempel tilbyr spor som "Feel Resilient" og "Cope with Your Election Angst" mindfulness -øvelser som oppmuntrer deg til å holde deg sentrert når du føler deg overveldet. Andre spor lærer deg hvordan du setter grenser rundt nyhetene, eller pusteøvelser for å roe nervesystemet og fremme søvn for bedre mental klarhet. (Hvis du allerede har problemer med å sove på grunn av stress eller valgangst, kan du prøve disse søvntipsene for stress og nattangst.)

Hvis du planlegger å stemme på valgdagen og du føler deg nervøs for det, kan du prøve å lytte til Cargles «Walking to Vote»-spor på spillelisten for å lette stresset på vei til valglokalene. Den seks minutter lange meditasjonen minner deg om din makt som borger og hvor viktig det er å bruke stemmeretten din. (Oppfrisk: Dette er de største kvinnehelseproblemene du skal stemme på i presidentvalget i 2020.)

Hirabayashi sier at beslutningen om å spille Cargle på "Walking to Vote" -sporet var bevisst, gitt rollen hun spilte for å styrke marginaliserte lokalsamfunn. "[Hun er] så frittalende om interseksjonalitet og mental helse - spesielt når det gjelder den svarte opplevelsen," sier Hirabayashi. "Hun er en av de beste menneskene til å representere hva det vil si å stemme i disse tider og hva det betyr for menneskerettigheter. Vi er stolte over å kunne jobbe med henne."

"Vårt største håp er at vi gjør vår del i å hjelpe marginaliserte samfunn til å føle seg sett når det gjelder deres følelsesmessige behov," legger Lidey til.

Enten du står i kø i valgangstspillelisten for å lette stemmenervene eller hjelpe deg med å begrense din doomscrolling, fortjener du et verktøy for å hjelpe deg med å behandle det du føler akkurat nå, sier Hirabayashi. "Budskapene i Rachels meditasjon, og hele spillelisten, er motiverende, bemyndigende og lar folk forstå hvorfor stemmen deres fortjener å bli hørt."

Anmeldelse for