Hva forårsaker skinnsmerter når du går eller løper?

Innhold

• Bensskinner
• Symptomer
• Behandling
• Stressfraktur
• Symptomer
• Behandling
• Rom syndrom
• Symptomer
• Behandling
• Forebygge smerter i leggen når du går
• Ta bort

Hvis du har ubehag foran underbenet når du går, kan du ha:

• skinnebensskinner
• et stressbrudd
• rom syndrom

Lær mer om disse potensielle personskadene og hvordan du behandler og forhindrer dem.

Bensskinner

I den medisinske verden er skinnebensmerker kjent som medial tibial stress syndrom. Dette refererer til smertene langs tibia, det lange beinet foran underbenet eller leggen.

Shin splints er en kumulativ stresslidelse som ofte oppleves av løpere, dansere og militære rekrutter. Det skjer ofte med en endring eller intensivering av fysisk trening som overarbeider sener, muskler og beinvev.

Symptomer

Hvis du har leggskinner, kan du ha:

• en kjedelig smerte i underdelen av underbenet
• smerte som øker under trening med høy effekt, for eksempel løping
• smerter på innsiden av leggen
• mild hevelse i underbenet

Behandling

Benskinner kan vanligvis behandles med egenomsorg, inkludert:

• Hvile. Selv om du bør unngå aktiviteter som forårsaker smerte, kan du likevel delta i trening med lite innvirkning, for eksempel sykling eller svømming.
• Smertestillende. For å lindre ubehag, prøv reseptfrie smertestillende midler, som paracetamol (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
• Is. For å redusere hevelse, legg ispakker på leggen 4 til 8 ganger om dagen i 15 til 20 minutter av gangen.

Stressfraktur

Smerter i underbenet kan være forårsaket av en liten sprekk i leggen, kalt stressfraktur, eller en ufullstendig sprekk i beinet.

Et stressbrudd er forårsaket av overbruk. Det er mest vanlig i idretter med repeterende handling, som løping, basketball, fotball og gymnastikk.

Symptomer

Hvis du har et stressbrudd i tibia, kan du oppleve:

• kjedelig smerte som kan lokaliseres til et bestemt område på leggen
• blåmerker
• rødhet
• mild hevelse

Behandling

Stressfrakturer kan ofte behandles med RICE-metoden:

• Hvile. Stopp aktiviteten som antas å ha forårsaket bruddet til legen din har ryddet den. Gjenoppretting kan ta 6 til 8 uker.
• Is. Påfør is på området for å redusere hevelse og betennelse.
• Kompresjon. Pakk underbenet med et mykt bandasje for å forhindre ytterligere hevelse.
• Høyde. Løft underbenet høyere enn hjertet så ofte som mulig.

Rom syndrom

Smerten i leggen kan være forårsaket av komfortsyndrom, også kjent som system for kronisk anstrengelsesrom.

Rom syndrom er en muskel- og nervesykdom som vanligvis er forårsaket av trening. Det er mest vanlig hos løpere, fotballspillere, skiløpere og basketballspillere.

Symptomer

Hvis du har komfortsyndrom i underbenet, kan du oppleve:

• verkende
• brennende
• kramper
• tetthet
• nummenhet eller prikking
• svakhet

Behandling

Behandling for komfortsyndrom inkluderer vanligvis:

• fysioterapi
• ortotiske skoinnlegg
• betennelsesdempende medisiner
• kirurgi

Hvis komfortsyndrom blir akutt - vanligvis forbundet med traumer - blir det en kirurgisk nødsituasjon.

Legen din vil mest sannsynlig anbefale en fasciotomi. Dette er en kirurgisk prosedyre der de åpner fascia (myofascial vev) og hud for å avlaste trykket.

Forebygge smerter i leggen når du går

De grunnleggende årsakene til skinnsmerter kan ofte spores til overforbruk. Det første trinnet for å forhindre smerter i leggen er å redusere trening med høy effekt.

Andre trinn du kan ta inkluderer følgende:

• Forsikre deg om at du har riktig fottøy med god passform og støtte.
• Vurder å bruke ortoser for fotposisjonering og støtdemping.
• Varm opp før du trener. Sørg for å strekke ordentlig.
• Velg en god treningsflate. Unngå harde overflater, ujevnt terreng og skiferflater.
• Unngå å spille gjennom smertene.

Ta bort

Hvis du har uforklarlig skinnsmerter når du går eller løper, kan du oppleve:

• skinnebensskinner
• et stressbrudd
• rom syndrom

Sørg for å besøke lege slik at de kan diagnostisere årsaken til ubehaget ditt. De kan også utvikle en behandlingsplan for å lindre smertene dine og få deg på beina igjen.