Denne 5-trinns metoden hjelper deg med å skifte dysfunksjonelle emosjonelle mønstre

Innhold

• Hva er Shift Stirrer -metoden, akkurat?
• Hvordan metoden ble opprettet
• Hva gjør det spesielt
• Hva terapeuter synes om skiftet Omrører Metode
• Anmeldelse for

Ønsker du å grave litt inn i din følelsesmessige verden i 2021? Mange mennesker (spesielt de som ennå ikke har vært i terapi) har vanskelig for å få tilgang til følelser og identifisere hvor visse ting kommer fra. Tinamarie Clark - en modell, mor og nå forfatter - ønsker å endre på det.

Clark opprettet The Shift Stirrer Method som en måte å få tilgang til vanskelige følelser og desinfisere emosjonelle utløsere, og etter å ha brukt den selv i to tiår har hun gjort den til en arbeidsbok hun deler med massene.

Hva er Shift Stirrer -metoden, akkurat?

Shift Stirrer-metoden bruker Clarks personlige fem-trinns mindfulness-metode for å "transformere negative tankemønstre og begrensende tro til mer bemyndigende." Hele målet er å inspirere kvinner til å knytte seg dypere til seg selv og andre, sier Clark.

Metoden er tilgjengelig for salg i arbeidsbokform (enten digitalt eller fysisk) - og den er delt inn i fem seksjoner med interaktive ledetekster. Her er en grunnleggende, trinnvis oversikt over teknikken:

• Røre: Gjenkjenne at det er en røre inni deg og bygg selvbevissthet rundt det. Identifiser hva du føler og tilord ord til det (sint, irritert, engstelig, skam, irritert, utålmodig, sensitiv, defensiv, etc.).
• Sitt: Sitt med det du føler og legg merke til hva som kommer opp for deg. Lag plass til å bare være. Gi deg selv tid til å ikke gjøre noe. Bli komfortabel med å føle deg ukomfortabel.
• Sikte: Sikt gjennom hva som egentlig skjer i sinnet og kroppen din, og hvilke tanker du har rundt det som skjedde eller hvordan du føler deg. Ta de produktive tankene fremover og slipp den negative energien. Dette er når du tar fullt eierskap til dysfunksjonene du brakte til historien. (Tenk: kognitive forvrengninger, falske fortellinger, skjev tanker - filteret, skjevheten eller bagasjen du tar med deg til opplevelsen.)
• Dele: Del din røre og sile historien gjennom ærlig historiefortelling. Hva ble avslørt i siktet? Clark oppfordrer deg til å velge noen du virkelig stoler på når du deler.
• Skifte: Etablere en autentisk forbindelse. Når du deler sannheten din, åpner du portalen for skift. Gjør oversikt over det du lærte i denne prosessen. Feir det du gjorde og anerkjenne arbeidet som ble lagt ned i det.

Hvordan metoden ble opprettet

Clark vil være den første personen som forteller deg at hun ikke er terapeut - men hun har funnet en metode som fungerer for henne, og hun vil dele det med andre. Det hun kan mangle i legitimasjon, gjør hun opp med livserfaring, lidenskap, medfølelse og en unik energi (som du kan kjenne på når du chatter med henne). Hvis du noen gang har hatt en en-mot-en med en venn, søster eller mentor som har den "gamle sjelen" -energien-noen som lar deg føle deg elsket og bemyndiget-sånn er det å få kontakt med Clark. Hun er som vennen som har sett noe sh*t, overvunnet mye og gir utholdenheten videre til deg.

Når hun vokste opp i seksjon 8 i Philadelphia i en økonomisk vanskeligstilte familie, beskriver Clark en vanskelig oppvekst der hun måtte "emosjonelt rustning" seg selv for å overleve. En del av denne metoden er å lære å «legge fra seg sverdet og ta av rustningen», sier hun.

Da Clark begynte sin modellkarriere, hadde hun et øyeblikk som katalyserte denne prosessen; hun mistet jobben etter en krangel med en annen ung modell og skjønte at hun måtte finne ut hva som fikk henne til å miste kjøligheten så lett. Hun sier at moren hennes oppmuntret henne til å se innover, og de små bitene av denne metoden begynte å krystallisere seg. Ved å lage sin egen versjon av omrøring, sitte, sile, dele og skifte, opplevde hun en personlig transformasjon. Som voksen innså hun at hun hadde noe kraftig hun kunne dele med andre, og etter å ha jobbet med en trener de siste årene, bestemte hun seg for at hun ikke ville beholde det for seg selv. Dermed ble ideen til arbeidsboken født.

Hva gjør det spesielt

Før jeg pratet med Clark, ga teamet hennes meg tilgang til arbeidsboken for Shift Stirrer Method. Og for å være helt ærlig, ville jeg ikke gjøre det. Ikke det at jeg ikke var begeistret for journalføring, emosjonell utforskning eller forskning på et nytt rammeverk for psykisk helse, men mitt ego og hjerne avviste faktisk denne ideen. Det er en vekt i denne metoden på å "eie din forferdelige" og være ansvarlig for hvilken negativitet du kan holde på. Du må grave i ting som ikke føles så bra, og min ubevisste avvisning av denne ubehagelige praksisen manifesterte seg i massiv utsettelse.

Men det er faktisk en del av magien i å gjøre dette arbeidet - og er ifølge Clark en super normal reaksjon. "Å tillate deg selv å sitte med rå upolerte følelser er en handling av mot," sier hun. "Dette er ikke lett arbeid." (Relatert: Hvorfor du fysisk føler deg som dritt etter terapi, forklart av mental helse -fordeler)

Clark illustrerer ideen om å fjerne emosjonell rustning med en Samurai -vignett under "sitt" -trinnet i metoden. "Samuraisoldater er opplært til aldri å være underkastet," sier hun. "Men på te med ledere i samfunnet sitt, sitter de i en posisjon som kalles seiza. På denne måten kan en samuraier ikke være rask til å trekke sverdet; de sitter i stedet for overgivelse, uten forsvar."

Å sitte i en utløsende, opprørende eller negativ følelse uten å reagere er målet hennes med denne fasen av metoden. «Det er å legge ned sverdet», forklarer hun. "Jeg vet hvor ødeleggende [" sverdet "] kan være, og hvor langt egoet mitt kan gå når jeg prøver å beskytte meg - men jeg var lei av å rydde opp [konsekvensene] fra å piske ut sverdet for raskt hele tiden."

Hvis emosjonell reaktivitet er noe du sliter med, eller hvis du befinner deg i gjentatte mønstre, kan dette trinnet i metoden være spesielt nyttig. "Vi tar fortellinger fra fortiden, og vi kopierer og limer dem inn; vi transponerer dem i våre nåværende situasjoner og forhold," sier Clark.

For eksempel befant hun seg i et gjentatt mønster med en venn hun kalte «No-Show Chlo». Hun beskrev vennen sin (som hun elsker) som flakete og som ikke legger ned tid eller krefter på å se henne. Etter hvert innså hun at hun ikke var sint på Chloe - hun hadde eksternalisert lykken sin, og opplevde en begrensende tro på at hvis denne vennen ikke dukket opp, betydde det at hun ikke elsket henne. (Relatert: Tegn på at du er i et giftig vennskap)

Når hun gjorde jobben med å sitte i følelsene sine og stille spørsmål ved hvorfor hun følte det slik, "fritok hun [Chloe] fra plikten hennes til å være en bestemt ting, og magnetiserte henne deretter til meg mer," forklarer Clark. "Det endret forholdet vårt fundamentalt." Dette var et gjentatt mønster fra følelser av uverdighet da hun vokste opp som hun ubevisst hadde tatt inn i voksen alder.

Clark lærte seg selv å legge fra seg sverdet og ta av rustningen, og deler metoden hennes for å gjøre det i Shift Stirrer-metoden, slik at alle kan prøve det selv.

Hva terapeuter synes om skiftet Omrører Metode

Totalt sett er denne journalen et godt utgangspunkt for emosjonelt arbeid, sier psykoterapeut Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., grunnlegger av The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. I terapiens verden er dette som å lære ABC-ene. "Det er et godt, grunnleggende første skritt til personlig bevissthet eller utvikling, spesielt for de som ikke har gjort mye personlig utvikling eller terapi," sier hun.

Generelt er mange mennesker ganske dårlige til å identifisere og behandle følelser - spesielt de negative, sier Elizabeth Cohen, Ph.D., en klinisk psykolog som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. Denne formen for journalføring, refleksjon og selvoppdagelse er ideell under COVID, og ​​spesielt under korte og kalde vinterdager når flere mennesker har en tendens til å føle seg isolerte, ensomme og til og med deprimerte, legger hun til.

Cohen sier at Shift Stirrer -metoden minner henne om "AA -gjenopprettingsprogrammet", fordi "du tar en daglig oversikt over hva du har gjort, og hvordan du kanskje vil skifte," forklarer hun. "Du ser på det de kaller karakteren din" defekter " - et forferdelig ord - og gjør noen refleksjoner. Denne selvrefleksjonen er veldig god, og det å bli venn med følelsene [du opplever] er virkelig flott." Hun bemerker at denne typen "aksept og engasjementsterapi er en bevisbasert behandling for angst og depresjon."

Dette tilbyr en "innbydende tilnærming til å hjelpe mennesker med å få innsikt om vedvarende kjernekonfliktuelle forholdsmønstre (eller CCRP)," sier klinisk psykolog Forrest Talley, Ph.D., grunnlegger av Invictus Psychological Services i Folsom, CA. CCRP er et konsept som brukes til å reflektere over og analysere en persons repeterende mellommenneskelige forholdsmønstre (i Clarks termer er dette egentlig "kopier og lim inn" atferd). Talley sier også at han var imponert da han først leste Clarks journal fordi "hun fokuserer på guidet mindfulness (velge en konflikt og deretter la den løpe gjennom tankene som om det var en film), kombinert med tydelig strukturerte trinn for introspeksjon."

"Alt dette synes jeg er veldig god, solid veiledning," sier Talley. "I tillegg er skriften klar og rimelig konsis, og arbeidsarkene tilbyr tankevekkende ideer."

Mens alle tre terapeutene godkjenner ideen om SSM-arbeidsboken som et første skritt, er de alle enige om at du bør fortsette med forsiktighet hvis du har opplevd traumer. "Det er stort T og lite T," forklarer Musselman. "Big T er som voldtekt, krig, osv. Denne arbeidsboken vil sannsynligvis re-traumatisere noen med Big T. Den legger også skylden på leseren, som om alle deres tro, følelser, og deretter resulterende tro er falsk. Det er ganske skadelig for ofre for traumer. Lite 't' [som økonomiske eller juridiske problemer, skilsmisse eller traumatisk brudd, etc.] kan godt avdekkes i denne boken, og det er bra. Men hva gjør du med det? "

Cohen tilbyr et lignende syn og sier at "som en terapeut som jobber med traumer, lar vi folk gå inn i det som ikke fungerer og hva de vil fikse, men vi jorder dem alltid i det de gjør bra," forklarer hun. "På den måten er dette ikke bundet nok, og [for de som har opplevd traumer], vil jeg oppfordre til en slags refleksjon over hvor langt du har kommet."

På den måten tror Dr. Talley at dette kan være en flott ledsager arbeidsbok for ytterligere innsikt - for eksempel gjennom faktisk terapi eller et komplementært program.

Hvis du har noen erfaring med terapi, spesielt kognitiv atferdsterapi, sier Musselman at dette vil føles utrolig kjent. Hvis du ikke har det, «må alle begynne et sted», forklarer hun og viser til at det er viktig å understreke at dette ikke er en erstatning for terapi.

Når det gjelder journaler, er denne mektig. Energien, tanken og kjærligheten som ble brakt inn i det av Clark gir en dypt vakker (om enn tøff!) metode, og når det kombineres med litt terapi eller klinisk veiledning, kan dette være absolutt transformerende i din egen emosjonelle praksis.

Anmeldelse for