Ta vare på deg selv med HIV: Tips om kosthold, trening og selvpleie

Innhold

• Ernæring
• Fitness
• Selvpleie
• Takeaway

Når du har startet antiretroviral behandling for HIV, kan du være interessert i å lære mer om hva mer du kan gjøre for å holde deg frisk. Å spise et næringsrikt kosthold, få nok trening og øve på egenomsorg kan forbedre din følelse av velvære. Bruk denne guiden som utgangspunkt for å opprettholde en sunn kropp og sinn.

Ernæring

Det er vanlig at folk som lever med HIV, opplever vekttap. Å spise et næringsrikt, balansert kosthold er en viktig del av å ta vare på immunforsvaret og opprettholde god styrke.

Husk at det ikke er noe spesifikt kosthold for HIV, men legen din kan gi deg informasjon om god ernæring. Legen din kan også foreslå å se en diettist for å lage en sunn matplan som er skreddersydd for kroppens behov.

Generelt sett har de fleste nytte av en diett som inkluderer:

• mye frukt og grønnsaker
• mange stivelsesholdige karbohydrater, som brun ris og fullkorn
• noe protein, som fisk, egg eller magert kjøtt
• noe meieriprodukter, som melk med lite fett eller ost
• sunt fett, som de som finnes i nøtter, avokado eller ekstra jomfruoliven

Bruk sikker håndteringsrutiner når du lager mat for å redusere risikoen for matbårne infeksjoner. Prøv å holde kjøkkenet så rent som mulig. Vask rå mat, og vær oppmerksom på riktig tilberedning og oppbevaring av mat. Kok alltid kjøtt til minst den minste trygge temperaturen.

Det er også viktig å drikke rikelig med væsker og holde deg hydrert. Væsker hjelper kroppen med å behandle medisinene som er en del av et typisk HIV-behandlingsregime. Hvis kvaliteten på tappevann er et problem, bør du vurdere å bytte til flaskevann.

Hvis du planlegger å ta nye vitaminer, mineraler eller urtetilskudd, må du først sjekke med legen din. Visse kosttilskudd kan samhandle med HIV-medisiner og forårsake bivirkninger.

Fitness

Et annet viktig element for å føle deg best etter å ha begynt antiretroviral behandling er å ha en treningsrutine. I tillegg til vekttap, kan mennesker som lever med HIV oppleve muskeltap. Regelmessig trening er en fin måte å forhindre dette på.

Det er tre hovedtyper av trening:

• aerobic
• motstandstrening
• fleksibilitetstrening

I følge de skal voksne prøve å få minst to og en halv time med moderat intensitet aerobic hver uke.Dette kan omfatte ting som å ta en rask spasertur, ta en sykkeltur på flatt terreng eller ta en rolig svømmetur.

Det er også mulig å oppfylle CDCs aerobicbehov på halvparten av tiden hvis du velger aerobic med intensitet, som krever mer energi. Noen eksempler på kraftig aerobic inkluderer jogge, spille fotball eller gå på oppoverbakke. Hvis du planlegger å innlemme intensiv aerobic i en treningsrutine, må du kontakte legen din før du prøver noe anstrengende.

CDC anbefaler også å delta i motstandstrening minst to ganger i uken, på ikke sammenhengende dager. Ideelt sett bør motstandstreningene inkludere alle de viktigste muskelgruppene, inkludert:

• våpen
• ben
• hofter
• abs
• bryst
• skuldre
• tilbake

Som med aerobic med intensiv intensitet, er det en god idé å snakke med legen din før du prøver motstandstrening du ikke har gjort før.

Når det gjelder fleksibilitetstrening, er det ingen konkrete retningslinjer for hvor ofte du skal delta i det. Men du vil kanskje legge merke til at fleksibilitetsøvelser som stretching, yoga og pilates hjelper til med å avlaste stress og samtidig forbedrer din fysiske helse.

I tillegg til de fysiske fordelene med en vanlig treningsrutine, kan det være til fordel for ditt sosiale liv å holde deg i form. Å delta i aktiviteter som lagidrett eller gruppetrening kan hjelpe deg med å komme deg ut av huset og møte nye mennesker.

Selvpleie

Å være fysisk sunn er et aspekt ved å håndtere livet med HIV. Å opprettholde din mentale og emosjonelle helse er like viktig. Mennesker som nylig er diagnostisert med HIV har høyere risiko for noen psykiske helsemessige forhold, for eksempel depresjon.

Hvis du er bekymret for depresjon eller angst, snakk med legen din om rådgivning. Å snakke med noen upartisk kan være nyttig når det gjelder å behandle vanskelige følelser og sette ting i perspektiv.

Støttegrupper er et annet nyttig utløp for å diskutere HIV. Å delta i en støttegruppe kan også føre til nye vennskap med andre mennesker som forstår hvordan det er å leve med HIV.

Det er viktig å huske at en HIV-diagnose ikke betyr å unngå forhold til mennesker som er HIV-negative. Det er nå mulig å ha et sunt seksuelt forhold med svært liten risiko for å overføre HIV, takket være fremskritt innen HIV-behandling. Snakk med legen din om de beste metodene for å beskytte deg selv og partneren din.

Takeaway

Egenomsorg er et viktig aspekt ved å holde seg sunn og føle seg sterk med HIV. Husk at din HIV-status ikke påvirker din evne til å forfølge drømmene dine. Med et riktig behandlingsregime og sunne livsstilsvaner, kan du leve et langt, produktivt liv mens du jobber for å nå dine langsiktige mål.