Gjør ben og mage i 4 minutter flat

Innhold

• Sideutfall til enkeltbensbalanse
• Dunhund med leggkraner for å push-up
• Reise inn og ut Knebøy hopper til enkeltbenslanding
• Single-Leg Side Plank Hip Dips
• Anmeldelse for

Magien ved disse trekkene, takket være Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (aka @KaisaFit), er at de vil brenne kjernen og bena og rekruttere resten av kroppen din også. På bare fire minutter får du en treningsøkt som får deg til å føle at du nettopp kom fra en timelang treningsøkt. Nøkkelen? Gå alt ut med innsats, slik at du kan føle og se resultatene.

Slik fungerer det: For hvert trekk, gjør AMRAP (så mange reps som mulig) på 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder. (Hvis du ikke er kjent, kalles dette en tabata -trening.) Gjenta kretsen to til fire ganger for en rask, intens rutine som vil skjære dine ben og kjerne. Vil du utfordre deg selv enda mer? Legg til en annen krets fra Kaisa.

Sideutfall til enkeltbensbalanse

EN. Trinn høyre ben ut i et lateralt utfall. Plasser venstre hånd på bakken og løft høyre arm til himmelen.

B. Kjør av høyre fot for å komme til en ettbens balanse på venstre ben.

Utfør annenhver krets på motsatt side.

Dunhund med leggkraner for å push-up

EN. Senk ned i en push-up.

B. Skyv opp til hunden nedover og trykk på venstre hånd med høyre hånd.

C. Senk ned igjen, skyv hunden opp til ned og bank på høyre legg med venstre hånd.

Fortsett å veksle.

Reise inn og ut Knebøy hopper til enkeltbenslanding

EN. Fra knebøy, hopp til enbeint balanse.

B. Hopp ut igjen for å sitte på huk.

Fortsett å hoppe inn og ut, vekslende ben.

Single-Leg Side Plank Hip Dips

EN. Start i sideplank, toppben svever over nederste ben.

B. Senk hoftene til du svever litt over bakken. Gjenta.

Utfør annenhver krets på motsatt side.

Anmeldelse for