Vitenskapen sier at å våkne opp tidligere kan forandre livet ditt

Innhold

• Anmeldelse for

Det har skjedd med deg: Du ligger i sengen din og gjesper når du åpner Instagram -feedet ditt. Midt-rulle, angeren treffer deg: et bilde kjæresten din la ut fra spinnklassen du skulle gå til. Hvis du bare kunne holde deg unna slumreknappen og lirke deg ut under den superkoselige dyna. Ingen morgenendorfiner for deg.

Det viser seg at det er virkelige grunner til å våkne tidlig, utover den roterende selfien klokken 07.00. Selverklærte morgenmennesker har rapportert at de føler seg lykkeligere og sunnere enn natteravner, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Følelse.

Pluss at sukker-suksessrike administrerende direktører for fremtredende selskaper har rapportert å fange ormen på den tidlige siden også. Bare spør Tamara Hill-Norton, grunnlegger og kreativ leder av Sweaty Betty. Klokken 8:15 har hun allerede laget sin favoritt smoothie fullpakket med spinat, frosne bær, chiafrø og avokado, dusjet, og er ute av døren på sin favoritt 5-mils sykkelrute langs elven mot kontoret hennes. "Å stå opp tidlig får meg til å føle at jeg er klar til å takle dagen," sier hun.

Så er det Eric Posner, medgründer av det NYC-baserte spinnstudioet Swerve Fitness. Klokken 9 de fleste dager har han ikke bare laget en smoothie og snek seg i morgensvette, men dusjet, lagde frokost og skrev i to tidsskrifter. "Jeg er merkbart gladere, skarpere og mer fokusert på de tingene jeg ønsker å gjøre og oppnå," sier han.

Før du tror at dette bare gjelder treningseliten, er det grunn til å tro din kroppen (ja, din) er faktisk ment å fungere om morgenen. Våre biologiske klokker får oss til å bevege oss om morgenen, komme inn i kvalitetslyslyset for å avverge medisinske tilstander som vitamin D -mangel, sesongens affektive lidelser, fedme og mer. Og mens noen mennesker er mega suksessrike om natten, er det ikke tilfelle for de fleste. "Mennesker er daglige vesener," sier Mike Varshavski, D.O., som praktiserer familiemedisin ved Overlook Medical Center i Summit, NJ. "Det betyr at vi er mest slitne klokken 14.00 og 14.00."

Du kan takke din naturlige døgnbiologiske klokke, eller kroppssystemet som regulerer tidspunktet for tretthet og årvåkenhet gjennom dagen, for dette. De gode nyhetene? Hvis du har fått deg en god natts søvn, er døgndykkene mye mindre intense, og det er derfor du ikke ser de fleste voksne krasje ved skrivebordet midt på ettermiddagen. (Psst...Har du prøvd den beste maten for dyp søvn?)

Problemet er at det moderne livet kan kaste av seg den indre klokken. «Ting som nattevakter, sosiale medier, bråkete naboer, krevende sjefer og sen kvelds-TV holder deg ofte våken, ikke din naturlige rytme», sier Varshavski. Når det er sagt, hvis du sover godt og fremdeles har en tendens til å fungere bedre om natten, er det ikke nødvendig å våkne tidlig hvis du ikke vil, fortalte Varshavski oss på et nylig Kala Sleep -arrangement.

Men vi er her for å si at du kanskje faktisk vil. De som våkner klokken 07.00, har en lavere sjanse for å bli stresset, deprimert og overvektig, ifølge en studie fra University of London. En studie fra Northwestern University Feinberg School of Medicine fant at folk som likte å være ute om morgenen hadde lavere BMI enn de som gikk utendørs senere på dagen (selv om vinteren!). Pluss, hvor mange ganger har du hoppet over en kveldstrening fordi noe annet dukket opp? Jobber sent. Får en spontan happy hour. Følte meg helt utslitt etter det møtet med sjefen din. Det er rett og slett færre ting som står i veien for deg om morgenen. Bortsett fra den jævla snooze-knappen, altså.

Vil du være et morgenmenneske, men kan ikke henge (ennå)? Du er ikke alene. "Jeg sliter fortsatt med det, men jeg angrer aldri på å våkne tidlig," sier Posner. "Det tar tid å komme inn i rutinen, men når du først er der, er du gyllen, fordi du vet hvor mye bedre du vil føle deg hele dagen." Posners råd om å etablere en rutine og dessuten en viss konsistens er noe Varshavski kan gå inn for. "Å skape en stabil rytme er det viktigste trinnet," sier Varshavski. "En vanlig feil er å prøve å" ta igjen "søvn i løpet av helgen. Hvis du ikke følger et mønster for søvnvanene, kan kroppen din ikke tilpasse seg ordentlig, og det vil være skadelig for morgenrutinen din." Gå til sengs-og våkne!-på samme tid hver kveld denne uken og se hvor fantastisk det føles. Sett i gang alarmen.

Anmeldelse for