Hvor mange kalorier du bruker per dag

Innhold

• Kalorieutgiftskalkulator
• Hvordan man beregner daglige kaloriutgifter
• Hvordan bruke mer kalorier for å gå ned i vekt

Basale daglige kaloriforbruk representerer antall kalorier du bruker per dag, selv om du ikke trener. Denne mengden kalorier er det kroppen trenger for å sikre at alle organer og systemer fungerer.

Å vite denne verdien er viktig for å gå ned i vekt, for å opprettholde vekt eller for å legge på seg, siden folk som har tenkt å gå ned i vekt, må spise færre kalorier enn de som bruker en dag, mens folk som ønsker å legge på seg, må spise et høyere antall kalorier.

Kalorieutgiftskalkulator

For å kjenne dine basale daglige kaloriutgifter, vennligst fyll ut kalkulatordataene:

Hvordan man beregner daglige kaloriutgifter

For å manuelt beregne de basale daglige kaloriutgiftene, må følgende matematiske formler følges:

Kvinner:

• 18 til 30 år: (14,7 x vekt) + 496 = X
• 31 til 60 år: (8,7 x vekt) + 829 = X

Hvis det utføres noen form for øvelse, kan også aktivitetstypen tas i betraktning ved å multiplisere verdien som ble funnet i forrige ligning med:

• 1, 5 - hvis du er stillesittende eller har lett aktivitet
• 1, 6 - hvis du trener fysisk aktivitet eller modererer oppgaver

Menn:

• 18 til 30 år: (15,3 x vekt) + 679 = X
• 31 til 60 år: (11,6 x vekt) + 879 = X

Hvis det utføres noen form for øvelse, kan også aktivitetstypen tas i betraktning ved å multiplisere verdien som ble funnet i forrige ligning med:

• 1, 6 - hvis du er stillesittende eller har en mild aktivitet
• 1, 7 - hvis du trener på fysisk aktivitet eller modererer oppgaver

Lett fysisk aktivitet bør vurderes for personer som ikke praktiserer noen form for fysisk aktivitet, som jobber på kontorer og som sitter lenge. Moderate oppgaver er de som krever større fysisk anstrengelse, for eksempel dansere, malere, varebærere og murere.

Hvordan bruke mer kalorier for å gå ned i vekt

For å miste 1 kg kroppsvekt må du forbrenne ca 7000 kalorier.

Det er mulig å bruke mer kalorier ved å øke nivået av fysisk aktivitet. Enkelte aktiviteter forbrenner mer kalorier enn andre, men det avhenger også av personens innsats for å utføre aktiviteten perfekt.

For eksempel: En aerobic-klasse bruker i gjennomsnitt 260 kalorier i timen mens 1 time zumba forbrenner rundt 800 kalorier. Sjekk ut de 10 øvelsene som bruker mest kalorier.

Men det er små vaner du kan endre for å få kroppen til å bruke mer kalorier, som å foretrekke å bytte TV-kanal uten å bruke fjernkontrollen, vaske bilen og også rengjøre interiøret med egne hender og gjøre huslige aktiviteter som å støvsuge en teppe, for eksempel. Selv om det ser ut til at de bruker færre kalorier, vil disse aktivitetene hjelpe kroppen til å forbrenne mer fett og hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Men i tillegg, hvis du trenger å gå ned i vekt, må du også redusere kaloriene du spiser gjennom maten, og det er derfor det anbefales å unngå stekt mat, sukker og fett fordi dette er den mest kaloririke maten.