9 løpestrekninger å gjøre etter hver enkelt løp

Innhold

• Sofa Stretch
• Stående kalvestrekk
• 90/90 Stretch
• Knelende hoftebøyer
• Figur-4 Glute Stretch
• Liggende Hamstring Stretch til Cross-Body Stretch
• Foroverfold
• Butterfly Stretch
• Sidestrekk med bøyd ben
• Anmeldelse for

Når du har kort tid, er tøying vanligvis det første du må gå, men det burde ikke være det. Å strekke seg før og etter et løp kan forhindre vanlige løpsskader, som løperens kne, og hjelpe deg med å treffe PR -en uten å bli sidelinje. (Disse gjenopprettingsverktøyene kan også gjøre en forskjell.)

Vet du ikke hvor du skal begynne? Innlemme denne serien med strekninger fra Lisa Niren, hovedinstruktør og direktør for innhold og programmering i Studio, en app som lar brukere få tilgang til tredemølletrening i studio og konkurrere på en poengtavle. Mange av strekningene fokuserer på å åpne hoftene, noe som er nøkkelen for alle som løper mye. (Disse yoga hofteåpnerne er verdt tiden din.)

"Stramme hofter kan forårsake hoftesmerter som gjør det vanskelig, om ikke umulig, å fullføre løpeturen," sier Niren. Disse trekkene vil gi litt ekstra tid til treningen din, men gevinsten er verdt det.

Sofa Stretch

EN. Stå foran en sofa, vegg eller boks med høyre fot frem, venstre fot hviler på boksen. Legg et håndkle rett under kneet for ekstra pute.

B. Bøy høyre kne for å bringe venstre tilbake til bakken, klem setemuskler for å stabilisere korsryggen.

Hold i 30 sekunder. Bytt side og gjenta.

Stående kalvestrekk

EN. Stå foran sofaen, veggen eller boksen med venstre tær presset mot boksen. Ta vekten fremover for å føle en strekk i venstre legg.

Hold i 30 sekunder. Bytt side og gjenta.

90/90 Stretch

EN. Start sittende på gulvet eller en matte med høyre ben forlenget fremover, venstre ben forlenget til siden, knærne bøyd i 90 graders vinkel. Sitt høyt opp med en nøytral ryggrad.

Hold i 30 sekunder. Bytt side og gjenta.

Knelende hoftebøyer

EN. Knel med høyre kne fremover, venstre kne forlenget tilbake, toppen av venstre fot hviler på bakken.

B. Flytt vekten frem til du kjenner en strekk i hoften. Strekk armene over hodet.

C. Nå tilbake med venstre hånd for å ta tak i venstre fot, og trykk venstre fot mot bakken for å utdype strekningen.

Hold i 30 sekunder. Bytt side og gjenta.

Figur-4 Glute Stretch

EN. Ligg på en matte. Bøy høyre kne for å bringe høyre ankel til forsiden av venstre lår.

B. Bøy venstre kne for å bringe høyre ben mot brystet, og ta tak i baksiden av venstre lår og trekk mot brystet.

Hold i 30 sekunder. Bytt side og gjenta.

Liggende Hamstring Stretch til Cross-Body Stretch

EN. Ligg på ryggen med høyre fot utvidet mot taket. Løkke motstandsbåndet over ballen på høyre fot.

B. Hold bena rett og musklene stramme, åpne venstre ben ut til siden for å bringe benet mot bakken. Hold i 30 sekunder.

C. Trekk venstre ben over kroppen mot bakken på høyre side av kroppen.

Hold i 30 sekunder. Bytt side og gjenta.

Foroverfold

EN. Sitt med forlengede ben, bøyde føtter. Sløyfe motstandsbånd over fotballer.

B. Hold ryggen rett, hengslet fremover i hoftene mens du trekker i motstandsbåndet for å bringe overkroppen mot bena.

Hold i 30 sekunder. Gjenta.

Butterfly Stretch

EN. Sitt på bakken og ta fotsålene sammen, knærne åpnet til sidene.

B. Len deg fremover for å kjenne en strekk i lysken. Hold i noen sekunder, og len deg deretter litt lenger for å bringe albuene til bakken.

Hold i 30 sekunder. Gjenta.

Sidestrekk med bøyd ben

EN. Sitt med venstre ben bøyd til en halv sommerfugl, høyre ben forlenget til siden, høyre fot bøyet.

B. Hengsel i hoftene for å brette kroppen over høyre ben og ta tak i høyre fot.

Hold i 30 sekunder. Bytt side og gjenta.

Anmeldelse for