Vitenskapen sier at å løpe bare 2 timer i uken kan hjelpe deg med å leve lenger

Innhold

• Anmeldelse for

Du vet sikkert at løping er bra for deg. Det er en fantastisk form for kardiovaskulær trening (husk, American Heart Association foreslår at du får 150 moderate eller 70 høyintensive minutter per uke), og løperens høyde er en ekte ting. På toppen av det har det vært kjent en stund at løping kan bidra til å forlenge livet ditt.Men forskere ønsket å undersøke nøyaktig hvor mye lenger løpere lever og hvor mye de trengte å løpe for å få disse fordelene med lang levetid, sammen med hvordan løping er sammenlignet med andre former for trening. (FYI, her er hvordan du fullfører en løpsrekke trygt.)

I en anmeldelse nylig publisert i Fremgang i kardiovaskulær sykdomForfatterne tok en nærmere titt på tidligere data for å få mer informasjon om hvordan løping påvirker dødeligheten, og det ser ut til at løpere lever i gjennomsnitt 3,2 år lenger enn ikke-løpere. Dessuten trengte folk ikke å løpe i lang tid for å få fordelene. Vanligvis løp personene i studien bare omtrent to timer i uken. For de fleste løpere er to timers løping lik 12 miles per uke, noe som definitivt er mulig hvis du er opptatt av å få svetten to eller tre ganger i uken. Forskerne tok det enda et skritt videre, ved å bruke dateringen for å si at for hver kumulative time du løper, får du syv ekstra timer i livet. Det er et seriøst stort insentiv for å hoppe på tredemøllen.

Mens andre former for trening (sykling og gåing) også økte levetiden, hadde løping den største fordelen, selv om det er en grunn til at intensiteten til kardio spiller en rolle. Så hvis du virkelig hater å løpe, sørg for at du logger cardioen din med samme intensitet.

Men hvis du fortsatt ikke kommet deg rundt for å registrere deg for den 10K du har hatt øynene dine for, la dette være sparket i setemuskelen du har ventet på. Og hvis det å leve lenger ikke er nok motivasjon til å ta tak i joggeskoene dine og gå på den åpne veien, sjekk ut disse inspirerende løperne for å følge på Instagram.

Anmeldelse for