Beste hjemmemedisiner for å behandle søvnløshet

Innhold

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Humle
• 4. Sitrongress
• 5. Passiflora
• Når skal du gå til legen

Hjemmemedisiner for søvnløshet er en utmerket naturlig måte å stimulere søvn på, uten risiko for å utvikle vanlige bivirkninger av medisiner, som for eksempel langvarig avhengighet eller forverring av søvnløshet.

Selv om effekten ikke er like umiddelbar som farmasøytiske medikamenter, er dens virkning mer naturlig for kroppen og forårsaker ingen avhengighet. I tillegg hjelper hjemmehjelpemidler til å regulere søvnsykluser, slik at effekten blir raskere og raskere.

Ved bruk av hjemmemedisiner er det også tilrådelig å ta andre tiltak som letter søvn, for eksempel å unngå å ha blålys i rommet og å unngå stimulerende aktiviteter de 30 minuttene før sengetid. Se disse og andre tips for å hjelpe deg med å sove bedre.

1. Melatonin

Dette er en type hormon som produseres naturlig av kroppen, og er derfor ikke populært inkludert i kategorien "hjemmemedisiner". Imidlertid er melatonin hovedsakelig ansvarlig for søvn, og har markert påvist effekter mot søvnløshet i flere studier.

Det er mulig å øke produksjonen av melatonin naturlig. For dette anbefales det å unngå stressende situasjoner på slutten av dagen, å redusere eksponeringen for blått lys, for eksempel mobiltelefonskjermen, å foretrekke indirekte og gul belysning innendørs, og å investere i forbruk av matrike i tryptofan, som peanøtter, egg eller kyllingkjøtt. Se en mer komplett liste over tryptofanmat.

Personer med en veldig hektisk livsstil eller som har prøvd å øke melatoninnivået naturlig, men ikke har hatt gode resultater for å forbedre søvnen, kan også velge å bruke melatonintilskuddet, som kan kjøpes på apotek og i noen naturlige produkter. I dette tilfellet bør tilskudd alltid ledes av lege eller apotek.

Sjekk ut andre rettsmidler som kan være indikert for behandling av søvnløshet.

2. Valerian

Valerianrotte har i flere studier vist en kraftig virkning mot mild til moderat søvnløshet, da den har angstdempende og beroligende egenskaper som hjelper deg med å sovne lettere.

I motsetning til beroligende legemidler, forårsaker ikke valerian noen avhengighet og kan derfor brukes trygt. Effekten kan imidlertid ta opptil 4 uker å bli lagt merke til, ettersom plantens stoffer langsomt former søvnsyklusen.

Ingredienser

• 3 g tørr valerianrot;
• 300 ml vann.

Forberedelsesmodus

La vannet og valerianoten koke over middels varme i 10 til 15 minutter, og fjern deretter fra varmen og sil. La det varme og drikke 1 kopp ca. 30 minutter før sengetid.

I tillegg til te kan valerian også konsumeres som et supplement, og bør inntas i en dose på 300 til 900 mg 0,8% ekstrakt. Denne dosen kan være nødvendig å tilpasse av en herbalist eller lege, i henhold til alvorlighetsgraden av søvnløshet og andre egenskaper hos personen.

Valerian bør brukes med forsiktighet hos gravide og pasienter med noen form for leverproblemer.

3. Humle

Humle er den samme planten som brukes i ølproduksjon, men i form av te har den vist en positiv effekt mot søvnløshet. Virkningen har vært relatert til dens evne til å forhindre nedbrytning av GABA, et stoff som hjelper til med å slappe av nervesystemet, i tillegg til at det ser ut til å forbedre virkningen av melatoninreseptorer, og potenserer effekten av hovedhormonet som er ansvarlig for søvn.

Ingredienser

• 1 ts humle;
• 1 kopp kokende vann.

Forberedelsesmodus

Tilsett humlen i kokende vann og la den stå i omtrent 10 minutter. Sil deretter og ta det 30 til 60 minutter før sengetid.

Denne teen skal ikke brukes under graviditet uten tilsyn av lege eller urteleger.

4. Sitrongress

Sitronmelisseblader har blitt brukt i flere århundrer for å behandle tilfeller av søvnløshet, og i nyere studier har deres handling blitt rettferdiggjort av evnen til å forhindre ødeleggelse av GABA, en type nevrotransmitter som hjelper til med å roe nervesystemet og lette søvn .

Ingredienser

• 2 ts sitronmelisse blader;
• 500 ml kokende vann.

Forberedelsesmodus

Legg sitronbalsam i en tekanne og dekk med kokende vann. Dekk til, la det varme, sil å drikke neste, helst 30 til 60 minutter før du går i dvale.

Sitronmelisse kan også konsumeres i form av kapsler, med doser mellom 300 og 500 mg per dag, eller dråper. I disse tilfellene skal dosen alltid justeres av lege eller urteleger. Sitronmelisse skal ikke brukes under graviditet eller amming uten legens veiledning.

5. Passiflora

Passionflower er pasjonsfruktplanten, og i likhet med sitronmelisse har denne medisinplanten blitt brukt i mange år for å behandle søvnløshet. Selv om det fremdeles er få studier som bruker dette anlegget mot søvnløshet, har mange av stoffene stort potensiale for å hjelpe til med behandlingen.

For eksempel har chrysin, som er den viktigste flavonoid av lidenskapsblomst, vist en sterk virkning på benzodiazepinreseptorer, som er de samme reseptorene som brukes av farmasøytiske angstdrepende medisiner, som forårsaker avslapning og hjelper deg med å sove. I tillegg hjalp pasjonsblomstekstrakt mye i å forlenge søvntiden i forskning på rotter.

Ingredienser

• 6 g pasjonsblomst;
• 1 kopp kokende vann.

Forberedelsesmodus

Tilsett vannet med lidenskapsblomsten og la det stå i 5 til 10 minutter. La den deretter avkjøles, sil og drikk omtrent 30 minutter før sengetid. Passionflower kan ofte legges til valerian te, for eksempel for en sterkere effekt.

Denne teen bør unngås hos gravide kvinner.

Når skal du gå til legen

Mens hjemmemedisiner kan bidra til å behandle mange tilfeller av søvnløshet, er det også flere tilfeller der de ikke er nok, spesielt når det er andre årsaker. Derfor anbefales det å gå til legen når det ikke er noen forbedring av søvnløshet etter 4 ukers behandling med hjemmemedisin eller når søvnløshet forstyrrer livskvaliteten, da det kan være nødvendig å identifisere riktig årsak og starte den mest hensiktsmessige behandling.

Se også følgende video og se hvilke tips du kan vedta for å sove bedre: