Hvordan jeg kom meg etter å ha revet ACL fem ganger – uten kirurgi

Innhold

• Mine mislykkede ACL -operasjoner
• Hvordan jeg rehabbed ACL uten kirurgi
• Den mentale komponenten for gjenoppretting
• Anmeldelse for

Det var første kvartal i basketballkampen. Jeg driblet oppover banen på en rask pause da en forsvarer smalt inn i siden min og drev kroppen min ut av banen. Vekten min falt på høyre ben, og det var da jeg hørte det uforglemmelige, "POP!"Det føltes som om alt inne i kneet mitt hadde knust, som glass, og den skarpe, bankende smerten dunket, som et hjerteslag.

På den tiden var jeg bare 14 år og husker at jeg tenkte: "Hva i helvete skjedde?" Ballen gikk inn til meg, og da jeg gikk for å trekke en crossover, falt jeg nesten. Kneet mitt svaiet side til side, som en pendel for resten av spillet. Et øyeblikk hadde frarøvet meg stabilitet.

Dessverre ville det ikke være siste gang jeg ville oppleve den følelsen av sårbarhet: Jeg har revet min ACL totalt fem ganger; fire ganger til høyre og en gang til venstre.

De kaller det et idretts mareritt. Å rive det fremre korsbåndet (ACL)-et av de fire hovedbåndene i kneet-er en vanlig skade, spesielt for de som driver med sport som basketball, fotball, ski og fotball med berøring uten berøring plutselig.

"ACL er et av de viktigste leddbåndene i kneet som er ansvarlig for stabilitet," forklarer ortopedisk kirurg Leon Popovitz, M.D., fra New York Bone and Joint Specialists.

"Spesielt forhindrer det fremre ustabilitet av skinnebenet (det nedre knebenet) i forhold til lårbenet (det øverste knebenet). Det bidrar også til å forhindre rotasjonsstabilitet," forklarer han. "Vanligvis kan en person som river i korsryggen føle et knall, en smerte som er dypt i kneet og ofte plutselig hevelse. Å bære vekt er vanskelig i begynnelsen og kneet føles ustabilt." (Sjekk, sjekk og sjekk.)

Og ICYMI, kvinner er mer sannsynlig å rive sin ACL, på grunn av ulike faktorer som inkluderer biomekanikken ved landing på grunn av forskjeller i anatomi, muskelstyrke og hormonelle påvirkninger, sier Dr. Popovitz.

Mine mislykkede ACL -operasjoner

Som ung idrettsutøver var det å gå under kniven svaret på å fortsette å konkurrere. Dr. Popovitz forklarer at en ACL -tåre aldri vil "helbrede" av seg selv, og for yngre, mer aktive er pasientkirurgi nesten alltid det beste alternativet for å gjenopprette stabiliteten - og forhindre bruskskader som kan forårsake alvorlig smerte og potensiell for tidlig degenerasjon av ledd og eventuell leddgikt.

For den første prosedyren ble et stykke av hamstring min brukt som et pode for å reparere den revne ACL. Det gikk ikke. Det gjorde heller ikke den neste. Eller akilleskaderen som fulgte. Hver tåre var mer nedslående enn den siste. (Relatert: Min skade definerer ikke hvor god form jeg er)

Til slutt, fjerde gang jeg begynte fra rute 1, bestemte jeg meg for at siden jeg var ferdig med å spille basketball konkurransedyktig (noe som definitivt tar en belastning på kroppen din), skulle jeg ikke gå under kniven og sette kroppen min gjennom noe mer traume. Jeg bestemte meg for å rehabilitere kroppen min på en mer naturlig måte, og-som en ekstra bonus-trenger jeg aldri bekymre meg for å rive den igjen,noen gangen gang til.

I september opplevde jeg min femte rift (i motsatt ben) og jeg behandlet skaden med den samme naturlige, ikke-invasive prosessen, uten å gå under kniven. Resultatet? Jeg føler meg faktisk sterkere enn noen gang.

Hvordan jeg rehabbed ACL uten kirurgi

Det er tre grader av ACL-skader: Grad I (en forstuing som kan føre til at leddbåndet strekker seg, som taffy, men fortsatt forblir intakt), Grad II (en delvis rift der noen av fibrene i leddbåndet er revet) og Grade III (når fibrene er fullstendig revet).

For klasse I og klasse II ACL -skader, etter den første perioden med hvile, is og høyde, kan fysioterapi være alt du trenger for å komme deg. For grad III er kirurgi ofte det beste behandlingsforløpet. (For eldre pasienter, som ikke belaster knærne så mye, er behandling med fysioterapi, bruk av bukseseler og modifisering av visse aktiviteter sannsynligvis den beste veien å gå, sier Dr. Popovitz.)

Heldigvis klarte jeg å gå den ikke-kirurgiske ruten for min femte tåre. Det første trinnet var å redusere betennelsen og gjenvinne hele bevegelsesområdet; dette var avgjørende for å redusere smertene mine.

Akupunkturbehandlinger var nøkkelen til dette. Før jeg prøvde det, må jeg innrømme at jeg var en skeptiker. Heldigvis har jeg fått hjelp av Kat MacKenzie – eieren av Acupuncture Nirvana, i Glens Falls, New York – som er en mestermanipulator av fine nåler. (Relatert: Hvorfor du bør prøve akupunktur - selv om du ikke trenger smertelindring)

"Akupunktur er kjent for å fremme blodstrømmen, redusere betennelse, stimulere endorfiner (dermed redusere smerter) og det beveger iboende fast vev, slik at kroppen kan helbrede bedre naturlig," sier MacKenzie. "I hovedsak gir det kroppen et lite dytt for å helbrede raskere."

Selv om knærne mine aldri vil heles helt (AKL kan ikke på magisk vis dukke opp igjen, tross alt), har denne metoden for holistisk helbredelse vært alt jeg ikke visste at jeg trengte. "Det forbedrer sirkulasjonen i leddet og forbedrer bevegelsesområdet," sier MacKenzie. "Akupunktur kan forbedre stabiliteten i følelsen av å fungere bedre [også]."

Hennes metoder reddet også mitt høyre kne (det som hadde hele operasjonen) ved å bryte ned arrvev. "Når kroppen opereres, dannes arrvev, og fra et akupunkturperspektiv er det vanskelig for kroppen," forklarer MacKenzie. "Dermed prøver vi å hjelpe pasienter til å unngå det når det er mulig. Men vi innser også at hvis skaden er alvorlig nok, må kirurgi skje, og så prøver vi å hjelpe kneleddet til å komme seg raskere. Akupunktur fungerer også forebyggende ved å forbedre leddets funksjonalitet. " (Relatert: Hvordan jeg kom meg fra to ACL -tårer og kom tilbake sterkere enn noensinne)

Det andre trinnet var fysioterapi. Viktigheten av å styrke musklene rundt knærne mine (quadriceps, hamstrings, legger og til og med setemusklene) kan ikke understrekes nok. Dette var den vanskeligste delen fordi jeg, som en baby, måtte begynne med en kryp. Jeg begynte med det grunnleggende, som besto av øvelser som å stramme quad (uten å løfte beinet), slappe av det og deretter gjenta i 15 repetisjoner. Etter hvert som tiden gikk, la jeg til benløfteren. Da ville jeg løftet opp og flyttet hele beinet til høyre og venstre. Det virker ikke som mye, men dette var startstreken.

Etter noen uker ble motstandsbandene mine besties. Hver gang jeg var i stand til å legge til et nytt element i styrketreningsprogrammet, følte jeg meg styrket. Etter omtrent tre måneder begynte jeg å innlemme kroppsvekt knebøy, utfall; trekk som fikk meg til å føle at jeg kom tilbake til mitt gamle jeg. (Relatert: De beste motstandsbåndsøvelsene for sterke ben og gluter)

Til slutt, etter omtrent fire til fem måneder, var jeg i stand til å hoppe tilbake på en tredemølle og ta en løpetur. Beste. Følelse. Noen gang. Hvis du noen gang opplever dette, vil du få lyst til å gjenskape Rockys løp opp trappene, så gjør det"Skal fly nå" i kø på spillelisten din. (Advarsel: Å slå luften er en bivirkning.)

Selv om styrketrening var integrert, var det like nødvendig å få tilbake fleksibiliteten min. Jeg passet alltid på å strekke meg før og etter hver økt. Og hver kveld ble avsluttet med å feste varmeputen til kneet mitt.

Den mentale komponenten for gjenoppretting

Å tenke positivt var avgjørende for meg fordi det har vært dager da jeg ønsket å gi opp. "Ikke la en skade motvirke deg - men du kan gjøre dette!" MacKenzie oppmuntrer. "Mange pasienter føler at en ACL -tåre virkelig forhindrer dem i å leve godt. Jeg har hatt min egen medial menisk tåre mens jeg var på akupunkturskole, og jeg husker at jeg klatret opp og ned trappene på NYC -t -banen på krykker for å komme til dagens jobb. på Wall Street, og deretter klatre opp og ned t-banen for å komme til akupunkturtimene mine om natten. Det var utmattende, men jeg fortsatte bare. Jeg husker den vanskeligheten når jeg behandler pasienter, og jeg prøver å oppmuntre dem."

Det er ingen ende for min PT, jeg blir aldri ferdig. For å være mobil og smidig, må jeg - som alle som ønsker å føle seg bra og holde meg i form - fortsette dette for alltid. Men å ta vare på kroppen min er en forpliktelse jeg er mer enn villig til å gjøre. (Relatert: Slik holder du deg i form (og tilregnelig) når du er skadet)

Å velge å leve uten min ACL er ikke et stykke glutenfri kake (og ikke protokollen for de fleste), men det har definitivt vært den beste avgjørelsen for meg, personlig. Jeg unngikk operasjonsstuen, den massive, svarte og utrolig kløende postoperative immobilisatoren komplett med krykker, sykehusavgifter og-viktigst av alt-jeg var fortsatt i stand til å ta vare på mine snart to år gamle tvillinggutter.

Jo, det har vært fullt av utfordrende oppturer og nedturer, men med litt hardt arbeid, helhetlige helbredelsesmetoder, varmeputer og et snev av håp, er jeg faktisk ACL-mindre og glad.

I tillegg kan jeg forutsi nedbør bedre enn de fleste meteorologer. Ikke for shabby, ikke sant?

Anmeldelse for