Havre over natten: 5 oppskrifter for å gå ned i vekt og forbedre tarmen

Innhold

• 1. Banan og jordbær over natten
• 2. Peanøttsmør over natten
• 3. Coco og Granola Overnight
• 4. Kiwi og Chestnut Overnight
• 5. Eple og kanel over natten

Havre over natten er kremete snacks som ligner på bane, men tilberedt med havre og melk. Navnet kommer fra engelsk og gjenspeiler måten å forberede bunnen av disse mousene på, som er å la havre hvile i melken om natten, i en glasskrukke, slik at den blir kremaktig og konsistent neste dag.

I tillegg til havre er det mulig å øke oppskriften med andre ingredienser, som frukt, yoghurt, granola, kokosnøtt og nøtter. Hver ingrediens gir ytterligere fordeler til fordelene med havre, som er utmerket for å opprettholde god tarmfunksjon, miste vekt og kontrollere sykdommer som diabetes og høyt kolesterol. Oppdag alle fordelene med havre.

Her er 5 oppskrifter over natten som vil bidra til å avverge sult og forbedre tarmfunksjonen:

1. Banan og jordbær over natten

Ingredienser:

• 2 ss havre
• 6 ss skummet melk
• 1 banan
• 3 jordbær
• 1 lett gresk yoghurt
• 1 ss chia
• 1 ren glasskrukke med lokk

Forberedelsesmodus:

Bland havre og melk og hell i bunnen av glassburken. Dekk til med halvparten av hakket banan og 1 jordbær. I neste lag, tilsett halvparten av yoghurten blandet med chiaen. Tilsett så den andre halvdelen av bananen og resten av yoghurten. Til slutt tilsett de to andre hakkede jordbærene. La den sitte i kjøleskapet over natten.

2. Peanøttsmør over natten

Ingredienser:

• 120 ml mandel- eller kastanjemelk
• 1 ss chiafrø
• 2 ss peanøttsmør
• 1 ss demerara eller brunt sukker
• 3 ss havre
• 1 banan

Forberedelsesmodus:

Bland melk, chia, peanøttsmør, sukker og havre på bunnen av glassburken. La stå i kjøleskapet hele natten og tilsett hakket eller moset banan neste dag, bland med resten av ingrediensene. La den sitte i kjøleskapet over natten.

3. Coco og Granola Overnight

Ingredienser:

• 2 ss havre
• 6 ss skummet melk
• 1 lett gresk yoghurt
• 3 ss mango i terninger
• 2 ss granola
• 1 ss revet kokosnøtt

Forberedelsesmodus:

Bland havre og melk og hell i bunnen av glassburken. Dekk til med 1 skje mango og strimlet kokosnøtt. Tilsett deretter halvparten av yoghurten og dekk til med resten av mangoen. Tilsett den andre halvdelen av yoghurten og dekk med granolaen. La den sitte i kjøleskapet over natten. Lær hvordan du velger den beste granolaen for å gå ned i vekt.

4. Kiwi og Chestnut Overnight

Ingredienser:

• 2 ss havre
• 6 ss kokosmelk
• 1 lett gresk yoghurt
• 2 hakkede kiwier
• 2 ss hakkede kastanjer

Forberedelsesmodus:

Bland havre og melk og hell i bunnen av glassburken. Dekk til med 1 hakket kiwi og tilsett halvparten av yoghurten. Ha deretter 1 ss hakkede kastanjer og tilsett resten av yoghurten. I det siste laget, legg den andre kiwien og resten av nøttene. La den sitte i kjøleskapet over natten.

5. Eple og kanel over natten

Ingredienser:

• 2 ss havre
• 2 ss melk eller vann
• 1/2 revet eller terninger eple
• 1 ts malt kanel
• 1 naturlig eller lett gresk yoghurt
• 1 ts chiafrø

Forberedelsesmodus:

Bland havre og melk og hell i bunnen av glassburken. Tilsett halvparten av eplet og dryss halvparten av kanelen på toppen. Ha halvparten av yoghurten, og resten av eplet og kanel. Til slutt tilsett resten av yoghurten blandet med chiaen og la den hvile i kjøleskapet over natten. Se flere tips om hvordan du bruker chia for å gå ned i vekt.