Høst fordelene med omega-3 fettsyrer

Innhold

• Anmeldelse for

Omega-3 fettsyrer har mange helsemessige fordeler, inkludert å senke kolesterol og triglyseridnivåer, redusere koronar hjertesykdom og bekjempe hukommelsestap. FDA anbefaler at folk ikke bruker mer enn 3 gram omega-3 fettsyrer per dag fra mat. Her er noen av de beste kildene til omega-3.

Fish

Fet fisk som laks, tunfisk og sardiner er gode kilder til omega-3 fettsyrer. Mens dietter med høyt fiskeforbruk risikerer kvikksølveksponering, fant en studie ved Harvard's School of Public Health at de langsiktige fordelene med fiskeinntak oppveier enhver potensiell risiko. Hvis du ikke liker å spise fisk i sin tradisjonelle presentasjon, prøv en tunfiskburger!

Linfrø

Linfrø er en omega-3-rik ingrediens som du enkelt kan inkludere i din sunne diettplan. Den kommer hel eller knust, men mange foretrekker knust fordi kroppen absorberer og fordøyer den bedre. Du kan strø linfrø på morgenblandingen eller legge til yoghurt for en solid knase.

Andre kosttilskudd og frø

Hvis du er interessert i å ta et fiskeoljetilskudd, velger du en pille som er fri for kvikksølv og andre urenheter. Se etter enterisk belagte kapsler fordi de forhindrer fiskeaktig ettersmaken og kroppen din absorberer dem bedre. FDA foreslår at du ikke overstiger 2 gram per dag hvis du tar kosttilskudd. Det er alltid lurt å konsultere lege først.

Anmeldelse for