Rask og sunn frokostideer

Innhold

• Vi spurte Mitzi Dulan, registrert diettist og medforfatter av All-Pro-dietten, for raske, sunne frokostideer for hele arbeidsuken.
• Sunn matliste:
• Liste over sunn mat:
• Oppdag hvilken velsmakende sunn mat du vil nyte på onsdag til fredag.
• Registrert diettist og medforfatter av All-Pro-dietten, Mitzi Dulan, deler raske og sunne frokostideer for onsdag til fredag.
• Liste over sunne matvarer:
• Liste over sunne matvarer:
• Liste over sunne matvarer:
• Anmeldelse for

Vi spurte Mitzi Dulan, registrert diettist og medforfatter av All-Pro-dietten, for raske, sunne frokostideer for hele arbeidsuken.

Gjør frokostblandinger deg uinspirert – og trøtt ved 10-tiden? Her er Mitzis utfordring: Hver sunn frokostidee kan bare ta 10 minutter (eller mindre) å tilberede og må være fullpakket med nok næringsstoffer for å komme deg gjennom morgenen. Her er hvilke måltider som er stappfulle av sunne matvarer hun kom på (blender ikke inkludert).

MANDAG

Løs saken om mandagene – og unngå at kollegaen din er forkjølet – med en immunforsterkende smoothie. Bare sleng alle ingrediensene i en blender, trykk på knappen og drikk deg til en sunn uke. Merk: Hvis vanlig melk ikke er noe for deg, bytt med soyamelk.

Sunn matliste:

1/2 banan

1 kopp frossen frukt

1 skje myseproteinpulver

2 gulrøtter

En håndfull fersk babyspinat

1 kopp 1% økologisk melk

Kalorietall: 300

TIRSDAG

Kom tidlig i gang med å avverge hjertesykdom og hold kolesterolet på et sunt nivå med en morgendose fiber. Legg en håndfull blåbær-en flott kilde til antioksidanter-i en liten bolle havregryn. Kok et egg til en side av protein (skjær gjerne eggeplommen).

Liste over sunn mat:

1 kopp havregryn

½ kopp blåbær

1 egg

Kaloriantall: 225

Oppdag hvilken velsmakende sunn mat du vil nyte på onsdag til fredag.

[header = Flere sunne frokostideer fra registrert diettist og forfatter Mitzi Dulan.]

Registrert diettist og medforfatter av All-Pro-dietten, Mitzi Dulan, deler raske og sunne frokostideer for onsdag til fredag.

ONSDAG

Det er pukkeldag! Kom deg over midtuke-hindringen med en energiforsterkende grønnsaksraske. Dette raske måltidet er omtrent like enkelt som å helle en eske med frokostblandinger: Bare bland egg og melk i en bolle, hell det i en panne belagt med valnøttolje, tilsett de andre ingrediensene og bland dem sammen med en gaffel til du har en haug med luftige egg og grønnsaker.

Liste over sunne matvarer:

1 ts valnøttolje

3 egg (2 hvite og 1 med eggeplomme)

3 ss 1% økologisk melk

1 kopp fersk baby spinat

1 kopp hakket paprika (hvilken som helst farge)

Kaloriantall: 270

TORSDAG

Hold fordøyelsessystemet sunt med probiotika-"gode" bakterier som beskytter tarmen og hjelper til med å behandle mage/tarmproblemer. En annen bonus: Disse levende organismene kan også forhindre soppinfeksjoner, noe som gjør dem vel verdt en plass i kostholdet ditt. Tips: Bruk gresk yoghurt for mindre sukker og dobbelt så mye protein som vanlige merker. Skjær en kiwi på toppen for vitamin A, C og E - for ikke å snakke om ekstra smak.

Liste over sunne matvarer:

5,3 oz Oikos gresk yoghurt

1 kiwi

Kaloriantall: 180

FREDAG

Lunsj til frokost? Vel, dette er absolutt ikke din typiske morgenmat. Avslutt uken med en blanding av magert protein, frukt og fiber med en mager skinkesmørbrød fylt med tynne skiver eple. Hvis du synes det er rart å spise skinke til frokost, bør du vurdere dette: Noen få fettfattige skiver er mye sunnere enn en skive bacon. Dette er også et godt måltid når du er på farten, så legg det i kofferten din hvis du kommer for sent.

Liste over sunne matvarer:

Oroweat Whole Sandwich Brød (tynt)

3 skiver minimalt bearbeidet skinke

2 ts lett majones

1 eple

Kalorietall: 250

Anmeldelse for