Tips for å håndtere angst hvis du lever med psoriasisartritt

Innhold

• Koblingen mellom psoriasisartritt og angst
• Tips for å håndtere angst
• Utforsk smertestyringsløsninger
• Søk spesialistbehandling
• Prøv aromaterapi
• Bruk avslapningsteknikker
• Få et kjæledyr
• Utvikle god søvnhygiene
• Unngå alkohol og koffein
• Vurder alternative terapier
• Takeaway

Psoriatisk leddgikt (PsA) er en kronisk tilstand som forårsaker smertefull betennelse i leddene og skjellende røde eller hvite flekker på huden. Imidlertid er fysiske symptomer ikke den eneste måten denne tilstanden kan påvirke noen. Mer enn halvparten av personer med PsA opplever også mild til moderat angst.

Her er hva du trenger å vite om forholdet mellom PsA og mental helse, samt noen tips for å håndtere angst.

Koblingen mellom psoriasisartritt og angst

Angst er en relativt vanlig tilstand blant mennesker som lever med PsA. En systematisk gjennomgang fra 2019 fra tidsskriftet Clinical Rheumatology evaluerte 24 studier på til sammen 31 227 personer med PsA. Forskere fant at mild angst rammet 1 av 3 personer, og moderat angst rammet 1 av 5 personer.

Forskerne fant også sammenhenger mellom PsA og depresjon. Den psykiske helsetilstanden rammet minst 20 prosent av deltakerne i studiene.

Å håndtere psykiske helsemessige forhold, som angst, er spesielt viktig for personer med PsA. Psykiske helsemessige forhold kan forverre symptomene på sykdommen og øke smerte.

Tips for å håndtere angst

Fordi PsA og angst er knyttet sammen, kan behandling av tilstanden trenge å adressere både de fysiske og psykologiske symptomene du opplever. En mental helsepersonell, for eksempel en terapeut eller psykolog, kan hjelpe deg med å utvikle en personlig strategi for å håndtere angst.

Her er noen andre tips folk med PsA kan prøve å hjelpe til med å håndtere sin angst.

Utforsk smertestyringsløsninger

PsA-oppbluss kan være smertefullt, spesielt i muskler, sener og på skjellende hudpletter. I følge Arthritis Foundation vil personer med leddgikt som opplever høye nivåer av smerte, sannsynligvis også ha angst og depresjon. Det kan igjen gjøre smertene enda verre.

Å utvikle en smertestyringsplan med legen din kan ha den ekstra fordelen av redusert angst. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som ibuprofen), tilgjengelig over disk, kan bidra til å lindre smertene.

Søk spesialistbehandling

Revmatologer og hudleger er vanligvis leverandørene av pasienter med PsA. Hvis du også opplever angst, vil du kanskje samarbeide med et tverrfaglig team som inkluderer en mental helsepersonell.

Å ha riktig team av helsepersonell på plass kan bidra til å koordinere behandlingen og sikre at alle symptomer på PsA og relaterte forhold blir adressert på en effektiv måte.

Prøv aromaterapi

Visse dufter, som lavendel, kan være beroligende når angstsymptomer oppstår. Du kan prøve å tenne et stearinlys med lavendel, ta lavendelolje oralt eller bruke det på huden, eller.

Bruk avslapningsteknikker

Avslappingsteknikker kan hjelpe folk med å håndtere symptomer på angst. Du kan vurdere å prøve progressiv muskelavslapping, meditere, lytte til en guidet meditasjon i en app, eller øve på avslappende pusteøvelser. Bare det å moderere inn- og utpust kan vise seg å være en effektiv mestringsstrategi.

Få et kjæledyr

Det er mye som antyder at samhandling med et dyr kan redusere angst. Du kan vurdere å adoptere en hund, en katt eller en annen dyrevenn. Hvis dyreverge på heltid ikke passer for deg for øyeblikket, kan du også vurdere å melde deg frivillig på et dyrehjem eller sitte på dyre i nabolaget ditt.

Utvikle god søvnhygiene

Søvnmangel kan forverre symptomene på angst. Å sikre at du får god søvn på en jevnlig basis, kan være en måte å hjelpe deg til å føle deg best.

Sikt å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker om ettermiddagen, noe som kan holde deg våken senere enn du hadde tenkt deg. Gjør soverommet ditt til et miljø som fremmer søvn med en behagelig temperatur og uten TV eller andre skjermer.

Unngå alkohol og koffein

Ikke bare kan koffein og alkohol gjøre det vanskeligere å få søvn av høy kvalitet, men de kan også forverre angsten. Begrens hvor mye av disse stoffene du bruker, eller vurder å eliminere dem helt for å se om angsten din blir bedre.

Når du tar hensyn til kostholdet ditt, må du fokusere på balanserte retter og unngå måltider som du hopper over. Energiforbedrende snacks kan også hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig mellom måltidene.

Vurder alternative terapier

Noen mennesker med angst har funnet ut at alternative og komplementære terapier kan hjelpe dem med å håndtere symptomer. Prøv å praktisere yoga enten hjemme eller i et studio. Det er noen bevis for at yoga kan ha en positiv innvirkning på symptomene på angst.

Akupunktur og massasje kan også være nyttige teknikker for å håndtere angst. Snakk med legen din for å se hvordan disse teknikkene kan påvirke PsA for deg før du prøver dem.

Takeaway

Angst og PsA kan gå hånd i hånd, så det er viktig å finne måter å håndtere symptomene på begge forholdene slik at du kan føle deg best. Vurder å snakke med en mental helsepersonell og prøve teknikker for å håndtere angst for å forbedre livskvaliteten din.