En velprøvd lårslankere

Innhold

• Anmeldelse for

Utbetalingen

Mange av oss har blitt "velsignet" av Mother Nature med litt ekstra fett rundt våre indre lår. Mens vanlig cardio vil hjelpe deg med å smelte flab, vil skulptører som benløft fremskynde oppstrammingsprosessen. Dette trekket går et skritt videre ved å øke bevegelsesområdet for det nedre benet, slik at du kan jobbe musklen hardere. Å legge til motstand (du kan også bruke ankelvekter eller slanger) gjør det enda mer utfordrende. Gjør dette to eller tre ganger i uken, og du blir virkelig velsignet - med slankere, sexigere lår.

For best resultat

Gjør denne bevegelsen to ganger i uken sammen med knebøy, utfall og balansebaserte øvelser for å trene alle benmusklene.

Hvordan gjøre det

> Ligg på høyre side med hofter sentrert på en Bosu balansetrener og legg høyre underarm på bakken under skulderen (ikke la skulderen bøye deg mot øret). Bøy venstre kne og legg venstre fot på gulvet foran høyre ben.

> Hold den ene enden av en Body Bar i venstre hånd og hvil hånden lett på toppen av Bosu. Plasser den andre enden av stangen langs innsiden av høyre fot [A].

> Løft sakte høyre ben så høyt du kan, hold overkroppen i ro og foten bøyd og parallelt med gulvet [B]. Senk høyre ben til innenfor en tomme av gulvet (ingen hvile!) og gjenta; bytt side for å fullføre settet. Gjør 3 sett med 15 reps.

Feil å unngå

IKKE la den øverste hoften rulle tilbake, noe som fjerner vekten fra indre lår.

IKKE holde begge beina forlenget; det reduserer underbenets bevegelsesområde.

IKKE løft enden av baren av Bosu; det reduserer skulpturutfordringen.

Anmeldelse for