Vekttapsprogram på 10 dager

Innhold

• 1. Start dagen med å gå en 30-minutters spasertur
• 2. Spis 3 forskjellige frukter daglig
• 3. Spis fisk 4 ganger i uken
• 4. Drikk 2 liter vann daglig
• 5. Spis et lett måltid før sengetid
• 6. Ta 3 timers pauser mellom måltidene

For å gå ned i vekt på 10 dager og på en sunn måte, anbefales det å redusere kaloriinntaket og øke energiforbruket. Derfor er det viktig å trene regelmessig og ha et sunt og balansert kosthold.

I tillegg, for at det 10-dagers vekttapsprogrammet skal ha en positiv og varig effekt, er det veldig viktig å ha besluttsomhet og viljestyrke og å bli ledsaget, helst av en ernæringsfysiolog og en personlig trener, da på denne måten kan resultatene bli bedre.

1. Start dagen med å gå en 30-minutters spasertur

Å gå er en lav til moderat fysisk aktivitet som er viktig ikke bare for vekttapsprosessen, men også for å forbedre livskvaliteten og velvære. Det er fordi å gå bedre kroppsholdning, reduserer angst og stress, reduserer hevelse, styrker kroppens muskler og forbedrer blodsirkulasjonen. Oppdag andre fordeler med å gå.

Å starte dagen med å gå er en flott strategi for vekttap, da det stimulerer blodsirkulasjonen og starter fettforbrenningsprosessen. For dette anbefales det at turen gjøres i raskt tempo og med konstant fart, slik at pusten akselereres og det ikke er mulig å snakke lett. Hvis personen er stillesittende, kan vandring startes i et lavere tempo og helst ledsaget av kroppsøving.

I tillegg til å gå på begynnelsen av dagen, er det viktig å gjøre andre typer øvelser som for eksempel vekttrening, da dette stimulerer dannelsen av muskelmasse og reduserer akkumulert fett.

2. Spis 3 forskjellige frukter daglig

Fruktforbruk er veldig viktig for å fremme vekttap, fordi frukt er gode kilder til viktige vitaminer og mineraler for at tarmen og kroppen som helhet skal fungere. Dermed hjelper å spise minst 3 frukter om dagen og trene til å øke stoffskiftet og dermed å gå ned i vekt.

Noen frukter som hjelper i vekttapsprosessen er jordbær, kiwi og pære, for eksempel fordi de har få kalorier og er rike på fiber og vitaminer, og blir store allierte i vekttap. Se andre frukter som hjelper deg med å gå ned i vekt.

3. Spis fisk 4 ganger i uken

Fisk er gode proteinkilder, omega-3 og vitamin D, og ​​har ikke bare fordeler for vekttapsprosessen, men også for å forbedre immunforsvaret, forebygge hjerte- og karsykdommer og beinsykdommer.

I tillegg, fordi det er rikt på proteiner og har færre kalorier enn rødt kjøtt og kylling, fremmer forbruket av fisk også muskelmasseøkning, noe som har en positiv effekt på vekttap. Lær mer om fordelene med å spise fisk.

4. Drikk 2 liter vann daglig

I tillegg til å hydrere og opprettholde sunn hud, drikker minst 2 liter vann om dagen, forbedrer fordøyelsen og hjelper til med å regulere tarmen, noe som er viktig for å gå ned i vekt og opprettholde riktig funksjon av kroppen. En strategi for å gå ned i vekt kan være å drikke vann med sitron, da det fremmer en rensing i ganen og reduserer ønsket om å spise søtsaker.

Vann fremmer også reguleringen av kroppstemperaturen, stimulerer riktig funksjon av kroppens biokjemiske og metabolske prosesser, forbedrer nyrenes funksjon, reduserer hevelse og forbedrer blodsirkulasjonen.

5. Spis et lett måltid før sengetid

Før sengetid er det viktig å ha et lett og lett fordøyelig måltid, spesielt hvis intervallet mellom middag og leggetid er mer enn 3 timer. Det er viktig å gjøre dette for å forhindre at personen våkner sulten dagen etter, noe som kan påvirke vekttapet negativt.

Så før du sover, kan du ta et glass soyamelk, en frukt eller en kopp beroligende te, for eksempel, da det er mulig å opprettholde vekttapsprosessen. Se mer om hva du skal spise før du legger deg, slik at du ikke blir feit.

6. Ta 3 timers pauser mellom måltidene

Å spise hver 3. time er interessant for de som ønsker å gå ned i vekt, da glukosenivået på denne måten er mer stabilt om dagen. I tillegg er det viktig å redusere mengden kalorier for hvert måltid, som skal være frokost, morgenmatbit, lunsj, ettermiddagsmatbit, middag og kveldsmat.

Ved å redusere mengden kalorier er det således mulig å spise mer og sunt hele dagen, med vekttap. Ta en titt på et menyvalg for å miste 3 kg på 10 dager.

Se også følgende video for å gå ned i vekt uten lidelse og med helse: