Graviditet og ernæring

Innhold

• Sammendrag
• Hva er ernæring, og hvorfor er det viktig under graviditet?
• Har jeg noen spesielle ernæringsbehov nå som jeg er gravid?
• Hvor mye vekt skal jeg gå opp under graviditeten?
• Må jeg spise mer kalorier når jeg er gravid?
• Hvilken mat bør jeg unngå under graviditet?

Sammendrag

Hva er ernæring, og hvorfor er det viktig under graviditet?

Ernæring handler om å spise et sunt og balansert kosthold slik at kroppen din får næringsstoffene den trenger. Næringsstoffer er stoffer i matvarer som kroppen vår trenger, slik at de kan fungere og vokse. De inkluderer karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler og vann.

Når du er gravid, er ernæring viktigere enn noen gang. Du trenger mer av mange viktige næringsstoffer enn du gjorde før graviditet. Å ta sunne matvalg hver dag vil hjelpe deg å gi babyen det han eller hun trenger å utvikle. Det vil også bidra til at du og babyen din får riktig vekt.

Har jeg noen spesielle ernæringsbehov nå som jeg er gravid?

Du trenger mer folsyre, jern, kalsium og vitamin D enn du gjorde før graviditet:

• Folsyre er et B-vitamin som kan bidra til å forhindre visse fødselsskader. Før graviditet trenger du 400 mcg (mikrogram) per dag. Under graviditet og under amming trenger du 600 mikrogram per dag fra mat eller vitaminer. Det er vanskelig å få denne mengden fra mat alene, så du må ta et tilskudd som inneholder folsyre.
• Jern er viktig for babyens vekst og hjernens utvikling. Under graviditeten øker mengden blod i kroppen din, så du trenger mer jern til deg selv og din voksende baby. Du bør få 27 mg (milligram) jern om dagen.
• Kalsium under graviditet kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, en alvorlig medisinsk tilstand som forårsaker en plutselig økning i blodtrykket. Kalsium bygger også opp babyens bein og tenner.
• Gravide voksne bør få 1000 mg (milligram) kalsium om dagen
• Gravide tenåringer (i alderen 14-18) trenger 1300 mg kalsium om dagen
• D-vitamin hjelper kalsiumet til å bygge opp babyens bein og tenner. Alle kvinner, gravide eller ikke, bør få 600 IE (internasjonale enheter) vitamin D per dag.

Husk at å ta for mye av et tilskudd kan være skadelig. For eksempel kan svært høye nivåer av vitamin A forårsake fosterskader. Ta bare vitaminer og mineraltilskudd som helsepersonell anbefaler.

Du trenger også mer protein når du er gravid. Sunne proteinkilder inkluderer bønner, erter, egg, magert kjøtt, sjømat og usaltede nøtter og frø.

Hydrering er en annen spesiell ernæringsmessig bekymring under graviditet. Når du er gravid, trenger kroppen din enda mer vann for å holde deg hydrert og støtte livet i deg. Så det er viktig å drikke nok væske hver dag.

Hvor mye vekt skal jeg gå opp under graviditeten?

Hvor mye vekt du bør få, avhenger av helsen din og hvor mye du veide før graviditet:

• Hvis du hadde en normal vekt før graviditet, bør du gå opp mellom 25 og 35 pund
• Hvis du var undervektig før graviditet, bør du få mer
• Hvis du var overvektig eller hadde fedme før du ble gravid, bør du få mindre

Ta kontakt med helsepersonell for å finne ut hvor mye vektøkning under graviditeten er sunn for deg. Du bør øke vekten gradvis under graviditeten, med mesteparten av vekten oppnådd i siste trimester.

Må jeg spise mer kalorier når jeg er gravid?

Hvor mange kalorier du trenger, avhenger av vektøkningsmålene dine. Din helsepersonell kan fortelle deg hva målet ditt skal være, basert på ting som vekten din før graviditet, alder og hvor raskt du går opp i vekt. De generelle anbefalingene er

• I graviditetens første trimester trenger du sannsynligvis ikke ekstra kalorier
• I andre trimester trenger du vanligvis rundt 340 ekstra kalorier
• I siste trimester kan det hende du trenger rundt 450 ekstra kalorier per dag
• I løpet av de siste ukene av svangerskapet trenger du kanskje ikke ekstra kalorier

Husk at ikke alle kalorier er like. Du bør spise sunn mat som er fullpakket med næringsstoffer - ikke "tomme kalorier" som de som finnes i brus, godteri og desserter.

Hvilken mat bør jeg unngå under graviditet?

Under graviditet, bør du unngå

• Alkohol. Det er ingen kjent mengde alkohol som er trygt for en kvinne å drikke under graviditet.
• Fisk som kan ha høye nivåer av kvikksølv. Begrens hvit (albacore) tunfisk til 6 gram per uke. Ikke spis tilefish, hai, sverdfisk eller kongemakrell.
• Matvarer som mer sannsynlig inneholder bakterier som kan forårsake matbåren sykdom, gjelder også
  • Kjølet røkt sjømat som hvitfisk, laks og makrell
  • Pølser eller delikatessekjøtt med mindre det er dampende varmt
  • Kjølespreder på kjøleskap
  • Upasteurisert melk eller juice
  • Butikksalater, som kylling, egg eller tunfisk salat
  • Upasteurisert myk ost, som upasteurisert feta, Brie, queso blanco, queso fresco og blå ost
  • Rå spirer av noe slag (inkludert lucerne, kløver, reddik og mungbønne)
• For mye koffein. Å drikke store mengder koffein kan være skadelig for babyen din. Små eller moderate mengder koffein (mindre enn 200 mg (milligram) per dag) ser ut til å være trygge under graviditet. Dette er mengden i omtrent 12 gram kaffe. Men mer forskning er nødvendig. Ta kontakt med helsepersonell om det er greit å drikke en begrenset mengde koffein.