Bør nye mødre ta postnatale vitaminer etter fødsel?

Innhold

• Hva er postnatale vitaminer, og trenger du dem virkelig?
• Kan du bare få disse vitaminene og næringsstoffene fra kostholdet ditt, i stedet?
• Hva med andre kosttilskudd etter fødselen?
• Anmeldelse for

Få ting i livet er sikre. Men en lege som foreslår en gravid kvinne prenatale vitaminer? Det er praktisk talt gitt. Vi vet at prenatale vitaminer bidrar til å sikre en sunn utvikling av babyen og balansert ernæring gjennom hele svangerskapet for mor.

Så hvis prenatale vitaminer vanligvis anbefales for blivende mødre, må postnatal vitaminer også være en ting, ikke sant? Ikke akkurat. Leger, i hvert fall de som er intervjuet for denne artikkelen, er bare ikke overbevist om det postnatal vitaminer er like viktige som sine tidligere kolleger. Ja, å få i seg tilstrekkelig med næringsstoffer etter fødselen er unektelig avgjørende. Men tar du et dedikert kosttilskudd etter fødselen? TBD.

Her er det du trenger å vite om postnatale vitaminer og de beste postnatale vitaminene, om noen, ifølge ob-gyns.

Hva er postnatale vitaminer, og trenger du dem virkelig?

Vitaminer merket som postnatale kosttilskudd er faktisk ganske like prenatale vitaminer, sier Peyman Saadat, M.D., FACOG, en dobbeltbrettsertifisert ob-gyn ved Reproductive Fertility Center i West Hollywood, California. Forskjellen mellom prenatale og postnatale vitaminer er at sistnevnte inkluderer høyere milligram næringsstoffer som er gunstige for nybakte mødre (mot gravide mødre), som vitamin B6, B12 og D, ettersom de absorberes av babyen gjennom morsmelk, sier Dr. Saadat. Så høyere mengder av disse næringsstoffene sikrer at mor fortsatt er i stand til å absorbere nok til å høste fordelene deres (dvs. mer energi fra vitamin B) selv om morsmelk og baby "tar" litt også.

ICYDK, å produsere morsmelk og amming er ingen liten oppgave (vei å gå mamma) - og det er bare to av de mange fysiske og mentale utfordringene som kommer fra fødsel. Faktisk er postpartumperioden, og morskap generelt, veldig fysisk krevende, sier Lucky Sekhon, MD, en brett-sertifisert ob-gyn, reproduktiv endokrinologi og infertilitetsspesialist ved Reproductive Medicine Associates of New York. Du bryr deg om a vokser baby, produserer morsmelk og prøver å helbrede din egen kropp, samtidig. Hver for seg krever disse massevis av energi og næringsstoffer, og sammen enda mer. "Sammenlignet med det faktum at mange kvinner er slitne og i overlevelsesmodus i løpet av de første ukene etter fødselen, og at de kanskje ikke får i seg alle de nødvendige næringsstoffene fra et velbalansert kosthold - så å ta vitaminer er nyttig for å gi det som måtte være mangler, "legger Dr. Sekhon til. (Relatert: Hvordan dine første uker med postpartum -trening skal se ut)

"Jeg anbefaler å ta vitaminer etter fødselen, men de trenger ikke nødvendigvis å være spesielle, spesifikke postnatal vitamin," sier hun. Her er grunnen: Å ta et vanlig multivitamin eller fortsette prenatale vitamin fra svangerskapet vil gi de nødvendige vitaminene og mineralene som trengs for å støtte amming, samt hjelpe nybakte mødre med å holde oppe sin styrke og energi. Generelt sett sier Dr. Sekhon sier det er fornuftig å fortsette å ta et prenatalt vitamin i minimum seks uker etter fødselen eller så lenge du ammer. Etter det er det greit å bytte tilbake til et vanlig multivitamin. 

En potensiell ulempe ved å ta prenatale vitaminer etter fødsel er forstoppelse på grunn av deres høyere konsentrasjon av jern, sier Dr. Saadat. I dette tilfellet anbefaler han nye mødre å bytte til kvinners multivitamin, for eksempel de vanlige GNC- eller Centrum -merkene (Buy It, $ 10, target.com), som vanligvis gir nesten 100 prosent av de daglige kravene til vitaminer og mineraler.

Noen spesifikke ting å huske på er imidlertid at kvinner som ammer kan kreve mer kalsium, og de som ofte oppholder seg innendørs med en ny baby kan trenge ekstra vitamin D på grunn av mangel på soleksponering, sier han. (Relatert: Fit Woman's Guide for å få nok kalsium)

Ok, men hva med alle disse hormonforandringene etter fødsel? Kan postnatale vitaminer hjelpe med disse? Dessverre er det ikke kjent at noen vitaminer er nyttige for å håndtere svingninger i hormonene etter fødselen selv, sier Dr. Sekhon. "Hormonendringer trenger ikke nødvendigvis å håndteres, da de er en sunn, normal del av prosessen med å komme seg etter graviditet og fødsel." Spesifikke problemer som følge av hormonelle endringer etter fødselen, for eksempel hårtap eller tynning av hår, kan imidlertid forbedres ved å ta vitaminer, for eksempel biotin, vitamin B3, sink og jern, sier Dr. Sekhon. (Se også: Why Some Mamma opplever store humørsvingninger når de slutter å amme)

Kan du bare få disse vitaminene og næringsstoffene fra kostholdet ditt, i stedet?

Noen ob-gyner sier at nybakte mødre bør strebe etter å få i seg all den ernæringen de trenger fra et godt balansert kosthold i postpartum-perioden før de bruker et daglig vitamin for å supplere inntaket. En slik lege, Brittany Robles, M.D., en ob-gyn og NASM-sertifisert personlig trener basert i New York City, anbefaler alle postpartum kvinner å sørge for at de får i seg følgende næringsstoffer i kostholdet:

• Omega-3 fettsyrer: finnes i fet fisk, valnøtter, chiafrø
• Protein: finnes i fet fisk, magert kjøtt, belgfrukter
• Fiber: finnes i all frukt
• Jern: finnes i belgfrukter, grønne grønnsaker, rødt kjøtt
• Folat: finnes i belgfrukter, grønne grønnsaker, sitrusfrukter
• Kalsium: finnes i meieriprodukter, belgfrukter, mørke grønne grønnsaker

Generelt sier Dr. Robles at hun ikke anbefaler sine pasienter å ta postnatale vitaminer. "Det er ingen tvil om at prenatale vitaminer er avgjørende for hver kvinne for å forhindre risiko for nevralrørsdefekter hos babyen din," sier hun. "Men når nevralrøret er dannet, i første trimester, blir vitaminene en bekvemmelighet snarere enn en nødvendighet." 

Selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort å planlegge maten nøye for å sikre at du får alle nødvendige næringsstoffer etter fødselen. I tillegg bør kvinner etter fødselen konsumere 300 ekstra kalorier per dag fordi de mister kalorier gjennom amming og pumping, noe som betyr at de trenger mer enn vanlig for å gi tilstrekkelig energi til kroppen, forklarer Dr. Robles. Dette er grunnen til at hun anbefaler pasientene som ammer etter fødsel, bruker proteinrik mat, for eksempel magert kjøtt, laks, bønner, belgfrukter og nøtter i stedet for å spise flere snacks i løpet av dagen for å fokusere på metthet. (Relatert: Hvordan sukkerholdig mat påvirker brystmelken til nybakte mødre)

Ammende mødre bør også spise mat som bidrar til å fremme melkeproduksjon-for eksempel bladgrønt, havre og andre fiberrike matvarer-og holde seg hydrert. Dr. Robles sier at en kvinne etter fødselen bør konsumere minst halvparten av kroppsvekten i vann per dag fordi hun hydrerer babyen sin (morsmelk er laget av 90 prosent vann) så vel som sin egen kropp. Så, for en kvinne som veier 150 pounds, vil det være 75 gram eller rundt 9 glass vann (minst) om dagen, og mer hvis hun ammer.

Hva med andre kosttilskudd etter fødselen?

Bortsett fra vitaminer, er det også plantebaserte kosttilskudd som kan bidra til å holde sinnet og kroppen sunn etter fødselen. Bukkehornkløver, en urt som ligner på kløver som er tilgjengelig i kapsler som Finest Nutrition Bukkehornkløver Capsules (Buy It, $8, walgreens.com), er mest brukt i postpartum-perioden som en måte å øke melketilførselen på, sier Dr. Sekhon. Det antas å stimulere kjertelvevet i brystene, som er ansvarlig for produksjon av melk. Selv om bukkehornkløver generelt regnes som trygt av FDA, kan det ha bivirkninger, for eksempel diaré, hos både mor og baby (ettersom det er kjent at det går over i morsmelken), så det er viktig å starte med den laveste dosen og deretter øke bare hvis kroppen din tåler det, forklarer hun. På grunn av disse GI -bivirkningene, må du oppsøke legen din før du tar, og hvis du ikke sliter med melketilførselen, bør du vurdere å unngå det helt.

Selv om melatonin ikke er et vitamin, (det er snarere et hormon som forekommer naturlig i kroppen for å regulere døgnrytme) kan det være et nyttig søvnhjelpemiddel, spesielt for nybakte mødre som er søvnfattige og har et forstyrret søvnmønster fra nattbleie endringer og matinger, sier Dr. Sekhon. Det er trygt for kvinner å ta melatonin mens de ammer, men det bør brukes med forsiktighet, da det kan føre til døsighet - og du vil alltid sørge for at du er våken når du tar vare på en liten baby, forklarer hun. Som et alternativ til melatonin anbefaler hun å nippe til kamille eller ta et varmt bad før sengetid, som begge har vist seg å hjelpe til med avslapning og dermed søvn.

Generelt er det trygt å ta alle vanlige vitaminer under amming, men det er ikke sant for alle urtemedisiner og kosttilskudd, sier Dr. Sekhon. "Det er viktig å sjekke med legen din om du er usikker på sikkerheten til et vitamin eller supplement mens du ammer," legger hun til.

Anmeldelse for