14 PMS Life Hacks

Innhold

• 1. Plukk opp tempoet
• 2. Sov godt
• 3. Slapp av
• 4. Få mer kalsium, magnesium og vitamin B-6
• 5. Beite
• 6. Prøv akupunktur
• 7. Begrens salt
• 8. Spis mer komplekse karbohydrater
• 9. Se lyset
• 10. Få gni på
• 11. Kutt koffein
• 12. Spark vanen
• 13. Ikke drikk alkohol
• 14. Ta en pille (eller to)

Advarselsskiltene er umiskjennelige. Du er oppblåst og krampete. Hodet ditt er vondt og brystene dine er såre. Du er så humørsyk, du knipser til alle som tør å spørre hva som er galt.

Mer enn 90 prosent av kvinnene sier at de opplever noen av disse symptomene - kjent som premenstruelt syndrom (PMS) - innen en uke eller så før menstruasjonen. PMS er ingen piknik, men den er håndterbar.

Prøv disse 14 livshacks for å slå oppblåstheten og lindre andre PMS-symptomer også.

1. Plukk opp tempoet

Gå, sykle, eller bare dans rundt soverommet ditt i 30 minutter om dagen. Trening som får hjertet til å pumpe, kan forbedre PMS-symptomer som tretthet, dårlig konsentrasjon og depresjon. Trikset til en mer behagelig periode før perioden er å gjøre aerobe øvelser de fleste dagene i uken gjennom hele måneden.

2. Sov godt

PMS kan kaste søvnsyklusen din. Enten du slenger og snur om natten eller sover hele dagen, kan forstyrrelser i søvnmønsteret gjøre at du føler deg enda mer humør enn vanlig.

For å sove sunnere, gå inn i en rutine. Gå til sengs til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen - også i helgene. Og sørg for at du treffer høyet tidlig nok til å få minst åtte solide timers søvn hver natt.

3. Slapp av

Stress kan legge til PMS-symptomer og få deg til å føle deg enda verre. Prøv avslapningsterapier for å ta kanten av.

Yoga er en stress-busting metode som kombinerer milde bevegelser med dyp pusting. det å øve det noen ganger i uken kan bidra til å lindre PMS-oppblåsthet, kramper og ømme bryster.

Ikke til å slå en positur? Prøv å sitte stille i noen minutter mens du puster dypt og gjenta et ord som "ohm." Studier som meditasjon også er effektive for PMS-symptomer.

4. Få mer kalsium, magnesium og vitamin B-6

Visse næringsstoffer kan hjelpe deg til å føle deg bedre i uken frem til mensen.

Foruten å være bra for beinene dine, kan kalsium lette PMS-symptomer som depresjon og tretthet. Du kan få det fra matvarer som melk og andre meieriprodukter, beriket appelsinjuice og frokostblandinger.

Magnesium og B-6 hjelper til med symptomer som depresjon, angst, oppblåsthet og matbehov - og de fungerer enda bedre når du tar dem sammen. Du kan finne vitamin B-6 i fisk, kylling, frukt og berikede frokostblandinger. Magnesium er i grønne bladgrønnsaker som spinat, i tillegg til nøtter og fullkorn.

Hvis du ikke får nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt, spør legen din om å ta et tilskudd.

5. Beite

Søppel etter søppel er synonymt med PMS. En måte å slå dem på er ved å spise seks små måltider gjennom dagen, i stedet for tre store.

Å spise oftere vil holde blodsukkeret stabilt, og forhindre de plutselige dråpene som får deg til å sulte etter en godteribar, et stykke pizza eller en pommes frites. Ha grønnsaker og dypp klar til å spise.

6. Prøv akupunktur

Hold den til PMS-symptomene dine med denne eldgamle kinesiske teknikken, som bruker hårtynn nåler for å stimulere forskjellige punkter rundt kroppen din. I en gjennomgang av studier reduserte akupunktur symptomer som hodepine, kramper, ryggsmerter og ømme bryster med like mye som.

7. Begrens salt

Har du lyst på sjetonger eller kringler i dagene frem til perioden? Prøv å motstå disse salte fristelsene. Natrium får kroppen til å holde på mer vann, noe som øker den ubehagelige magen.

Pass også på hermetiserte supper og grønnsaker, soyasaus og lunsjkjøtt, som alle er kjent som høyt salt.

8. Spis mer komplekse karbohydrater

Grøt det hvite brødet, den hvite risen og kakene. Erstatt dem med fullkornsbrød, brun ris og hvetekaker. Fullkorn holder deg mett lenger, noe som kan redusere matbehov og gjøre deg mindre irritabel.

9. Se lyset

Lysterapi er en effektiv behandling for sesongmessig affektiv lidelse (SAD), og det kan hjelpe med en alvorlig form for PMS kalt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).

Kvinner med PMDD blir spesielt triste, engstelige eller humørfylte før perioden. Det er ikke sikkert om å sitte under sterkt lys i noen minutter hver dag, forbedrer humøret i PMS, men det kan ikke skade å prøve.

10. Få gni på

Hvis du føler deg engstelig, stresset og deprimert rundt menstruasjonstidspunktet, kan en massasje være akkurat tingen for å berolige tankene dine. En 60-minutters massasje senker nivåene av kortisol - et hormon som er involvert i kroppens stressrespons. Det øker også serotonin - et kjemikalie som får deg til å føle deg bra.

11. Kutt koffein

Hopp over morgenjava-støtet i dagene før mensen. Det samme gjelder koffeinholdig brus og te. Koffein forbedrer PMS-symptomer som irritabilitet og nervøsitet. Koffein kan øke brystsmerter og antall kramper fordi det øker prostaglandinproduksjonen i kroppen. Det forstyrrer også søvnen, noe som kan føre til at du føler deg grogg og cranky. Å sove bedre vil forbedre hvordan du føler deg. Noen studier sier imidlertid at noe koffein er akseptabelt.

12. Spark vanen

I tillegg til å øke risikoen for tilstander som kreft og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan røyking PMS-symptomer. Dette gjelder spesielt hvis du begynner å vane i tenårene. Røyking kan forverre PMS-symptomer ved å endre hormonnivået.

13. Ikke drikk alkohol

Et glass vin eller to kan slappe av under normale omstendigheter, men det vil ikke ha de samme beroligende effektene når du er i gang med PMS. Alkohol er et sentralnervesystem depressivt som faktisk kan fremheve ditt negative humør. Prøv å avstå - eller i det minste redusere alkoholbruken til PMS-symptomene dine avtar.

14. Ta en pille (eller to)

Hvis alt annet mislykkes, ta en smertestillende medisin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Disse pillene kan gi midlertidig lindring av PMS-symptomer som kramper, hodepine, ryggsmerter og brystsmerter.