Hva er Plantar Flexion, og hvorfor er det viktig?

Innhold

• Hvilke aktiviteter involverer denne bevegelsen?
• Hvilke muskler brukes?
• Hva skjer hvis disse musklene blir skadet?
• Hvilke behandlingsalternativer er tilgjengelige?
• Hvordan forhindre skade

Hva er plantar fleksjon?

Plantar fleksjon er en bevegelse der toppen av foten peker bort fra benet. Du bruker plantar fleksjon når du står på tuppen av tærne eller peker tærne.

Hver persons naturlige bevegelsesområde i denne stillingen er forskjellig. Flere muskler kontrollerer plantar fleksjon. Enhver skade på disse musklene kan begrense bevegelsesområdet ditt og påvirke din evne til å gjøre aktiviteter som krever plantar fleksjon.

Hvilke aktiviteter involverer denne bevegelsen?

Du bruker plantar fleksjon mest når:

• Du strekker deg og peker foten bort fra deg.
• Du står på tå, som når du prøver å nå noe på en høy hylle.
• Du trykker ned gasspedalen på bilen din.
• Du ballettdans på tærne (på pointe).

I mindre grad bruker du også plantar fleksjon mens du går, løper, svømmer, danser og sykler.

Hvilke muskler brukes?

Plantar fleksjon innebærer en koordinert innsats mellom flere muskler i ankelen, foten og benet. Disse inkluderer:

Gastrocnemius: Denne muskelen utgjør halvparten av leggmuskelen. Den løper ned på bakbenet, fra bak kneet til akillessenen i hælen. Det er en av de viktigste musklene som er involvert i plantar fleksjon.

Soleus: Soleus muskelen spiller også en viktig rolle i plantar fleksjon. I likhet med gastrocnemius er det en av leggmuskulaturen bak på benet. Den kobles til akillessenen på hælen. Du trenger denne muskelen for å skyve foten bort fra bakken.

Plantaris: Denne lange, tynne muskelen går langs baksiden av beinet, fra enden av lårbenet og ned til akillessenen. Plantaris-muskelen fungerer sammen med akillessenen for å bøye ankelen og kneet. Du bruker denne muskelen hver gang du står på tåene.

Flexor hallucis longus: Denne muskelen ligger dypt inne i beinet ditt. Den løper ned under leggen helt til stortåen. Det hjelper deg å bøye stortåen slik at du kan gå og holde deg oppreist mens du er på tå.

Flexor digitorum longus: Dette er nok en av de dype musklene i underbenet. Det starter tynt, men utvides gradvis når det beveger seg nedover beinet. Det hjelper å bøye alle tærne bortsett fra stortåen.

Bakre tibialis: Tibialis posterior er en mindre muskel som ligger dypt i underbenet. Det er involvert i både plantar fleksjon og inversjon - når du dreier fotsålen innover mot den andre foten.

Peroneus longus: Også kalt fibularis longus, denne muskelen går langs siden av underbenet til stortåen. Det fungerer med tibialis posterior muskel for å holde ankelen stabil mens du står på tåen. Det er involvert i både plantar fleksjon og eversion - når du snur fotsålen utover, bort fra den andre foten.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, også kalt fibularis brevis muskel, er under peroneus longus. "Brevis" betyr "kort" på latin. Peroneus brevis er kortere enn peroneus longus. Det hjelper å holde foten stabil mens du er i plantar fleksjon.

Hva skjer hvis disse musklene blir skadet?

En skade på noen av musklene som støtter plantar fleksjon kan begrense din evne til å bøye foten eller stå på tåen. Ankelskader, inkludert forstuinger og brudd, er en av de vanligste årsakene til plantar fleksjon problemer.

Disse kan skje i idretter der du må endre retning veldig raskt - for eksempel basketball - eller i aktiviteter som involverer hopping.

Når du skader muskler eller bein i anklene, svulmer området opp og blir betent. Hevelsen begrenser bevegelse. Avhengig av hvor alvorlig skaden er, kan du kanskje ikke peke tåen eller stå på tåene før den leges.

Hvilke behandlingsalternativer er tilgjengelige?

Mild ankelforstuvning behandles vanligvis med RICE-metoden:

• Rer ankelen din. Ikke legg vekt på den skadede ankelen. Bruk krykker eller en seler for å hjelpe deg å gå til skaden gro.
• Jegce Dekk en ispose med en klut og hold den på det skadede området i omtrent 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Kulden vil føre til hevelse. Bruk is de første 48 timene etter en skade.
• Compression. Legg en elastisk bandasje rundt den skadede ankelen. Dette vil også bidra til å kontrollere hevelse.
• Elevate. Støt opp den skadede ankelen på en pute for å heve den over nivået i hjertet ditt. Å heve skaden vil bidra til å minimere hevelse.

Forstuinger leges vanligvis i løpet av få dager eller uker. Hvis ankelen er brutt, kan det hende du må bruke støpt. Mer alvorlige brudd kan kreve kirurgi for å omplassere det ødelagte beinet. Kirurger bruker noen ganger en plate eller skruer for å holde beinet på plass mens det leges.

Hvordan forhindre skade

Styrking av musklene i ankelen, benet og foten som støtter plantarfleksjon vil holde foten fleksibel, beskytte ankelen og forhindre fremtidige skader. En fysioterapeut kan lære deg hvordan du gjør disse øvelsene riktig.

Bruk av riktig fottøy kan også hjelpe deg med å unngå skader. Bli utstyrt hver gang du kjøper et nytt par sko. Unngå høye hæler - spesielt høye, smale hæler som ikke støtter ankelen ordentlig.

Se en fotlege eller ortopedisk kirurg for å få råd om hvordan du kan holde føttene og anklene sunne og forhindre eventuelle plantarfleksjonsproblemer før de kan starte.