Planlegger for fremtiden din med type 2-diabetes: trinn å ta nå

Innhold

• Kom i gang
• Gjennomgå kostholdet ditt
• Mat å legge til i kostholdet ditt
• Mat å kutte ut av kostholdet ditt
• Oppretthold sunn vekt
• Ta vare på føttene dine
• Planlegg avtalene dine på forhånd
• Danne et diabetesomsorgsteam
• Sett av midler til fremtidig omsorg
• Be om hjelp
• Spark usunne vaner
• Ta bort

Oversikt

Type 2 diabetes er en kronisk sykdom som krever konstant planlegging og bevissthet. Jo lenger du har diabetes, jo større er risikoen for komplikasjoner. Heldigvis kan du gjøre flere livsstilsendringer som kan forhindre komplikasjoner.

Her er noen trinn du kan ta nå for å planlegge fremtiden din med type 2-diabetes.

Kom i gang

Fysisk aktivitet er viktig for diabetesbehandling. Enhver type bevegelse er nyttig, så velg gjerne noe du virkelig liker. Målet er å få omtrent 30 minutters aktivitet minst fem ganger per uke, eller minst 150 minutter totalt per uke.

Du kan starte med korte turer. Hvis du elsker å danse, kan du kanskje melde deg på en dansekurs som møtes noen ganger per uke. Selv hagearbeid eller raking av blader kan betraktes som aerob aktivitet.

Jo mer du beveger deg nå, jo lettere blir det å håndtere blodsukkernivået. Snakk med helseteamet ditt før du starter en ny rutine for fysisk aktivitet.

Gjennomgå kostholdet ditt

Å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt er en annen viktig måte å hjelpe deg med å håndtere diabetes. En registrert diettist er en flott ressurs for å lære hvordan du gjør dette.

American Diabetes Association anbefaler å spise et diett med lite karbohydrat. Målet er å inkludere mer frukt og grønnsaker, i tillegg til magre proteiner og fullkorn. Unngå mat som øker blodsukkernivået, kan redusere risikoen for fremtidige komplikasjoner.

Mat å legge til i kostholdet ditt

• fet fisk, som laks, tunfisk, ansjos og makrell
• bladgrønnsaker
• fargerike frukter og grønnsaker
• nøtter og frø
• ekstra jomfru olivenolje
• fettfritt eller lite fett meieri
• egg
• avokado
• helkorn
• magert kjøtt

Mat å kutte ut av kostholdet ditt

• sukkerholdige drikker, som søt te, juice og brus
• loff
• pasta
• hvit ris
• sukker, inkludert brunt sukker og "naturlige" sukkerarter som honning, agave-nektar og lønnesirup
• ferdigpakket mat
• stekt mat
• mat med høyt saltinnhold
• tørket frukt
• is og annet søtsaker
• øl

Oppretthold sunn vekt

Hvis du er overvektig, kan det virkelig gjøre en forskjell i diabetesbehandlingen å miste bare noen få kilo. Når du blir eldre kan det være vanskeligere å opprettholde en sunn vekt, men det er ikke umulig.

En registrert diettist kan samarbeide med deg for å bestemme dine vekttapsmål og metoder. Enkle endringer i kostholdet ditt, for eksempel å bytte sukkerholdig brus til vann, kan virkelig legge opp.

Ta vare på føttene dine

Dårlig blodstrøm og nerveskader forårsaket av høyt blodsukker kan føre til fotsår. For å forhindre dette, bør du bruke komfortable, støttende sko med behagelige sokker. Sørg for å sjekke føttene ofte for tegn på blemmer eller sår.

Planlegg avtalene dine på forhånd

Du kan forhindre mange diabeteskomplikasjoner ved tidlig oppdagelse og behandling. Dette betyr at du må besøke legen din regelmessig, selv om du ikke har noen nye symptomer.

Planlegg avtalene dine på forhånd og hold dem i en kalender, slik at du ikke glemmer eller prøver å utsette dem. Ved hver kontroll vil legen din utføre viktige tester for å overvåke effektiviteten av dagens medisiner. De vil også sikre at du ikke utvikler andre problemer, som høyt blodtrykk eller nyresykdom.

Danne et diabetesomsorgsteam

Diabetes er en komplisert sykdom. Fordi det kan føre til mange mulige komplikasjoner, må du besøke mer enn bare en primærlege. Sett sammen et team for diabetesomsorg nå for å bekrefte at du er godt ivaretatt i tilfelle komplikasjoner oppstår.

Ditt diabetesomsorgsteam kan omfatte:

• registrert kostholdsekspert
• diabeteslærer
• farmasøyt
• tannlege
• endokrinolog
• øyelege
• nevrolog
• psykisk helseleverandør
• sosialarbeider
• fysioterapeut
• nefrolog

Sett av midler til fremtidig omsorg

Helsevesen er dyrt, og å betale for pleie for en kronisk tilstand kan være utrolig utfordrende. Minst 70 prosent av mennesker over 65 år vil trenge noen form for hjelp når de blir eldre, ifølge American Diabetes Association. Til slutt kan det hende du trenger hjelp til hverdagsaktiviteter.

Langtidsomsorg kan gis hjemme eller på et assistert oppholdsanlegg. Det er lurt å begynne å sette av penger nå, slik at du kan betale for denne typen omsorg i fremtiden. Medicare og annen forsikring dekker vanligvis ikke denne typen omsorg.

Be om hjelp

Hvis du er i en klemme, er det ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å betale for diabetesmedisinene dine. Her er noen tips for å senke kostnadene ved medisiner og forsyninger:

• Spør legen din om du kan få en betalingsplan.
• Finn en gratis eller billig helseklinikk.
• Spør sykehus om medfølende omsorgsprogrammer.
• Finn produsenten av de foreskrevne medisinene for å se om de tilbyr økonomisk hjelp eller kopieringshjelpsprogrammer.
• Ring American Diabetes Association Center for Information and Community Support på 1-800-DIABETES.

Spark usunne vaner

Røyking øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, spesielt når du har diabetes. Å drikke for store mengder alkohol kan også forverre blodsukkernivået og den generelle helsen. Jo før du slutter med disse vanene, jo bedre.

Ta bort

Ditt diabetesomsorgsteam, familie og venner er alle der for å hjelpe deg med å planlegge en vellykket fremtid. Men husk at det er du som ringer skuddene. Å spise sunnere, få mer mosjon, gå ned i vekt, ta gode økonomiske avgjørelser og regelmessige besøk hos legen din, kan gi deg en lettere fremtid med diabetes.