Jeg er en personlig trener, her er hvordan jeg holder meg drevet gjennom dagen

Innhold

• Frokost: Gresk yoghurt, skiver banan og peanøttsmør
• Snack 1: Ernæringsdrikk
• Lunsj: Lunsj for voksne
• Snack 2: Energiboller av peanøttsmør
• Middag: Rød karri med tofu, grønnsaker og risnudler
• Dessert: Is
• Anmeldelse for

Som personlig trener og helse- og treningsforfatter er drivstoff kroppen min med sunt kosthold en sentral del av dagen min. På en vanlig arbeidsdag underviser jeg en treningstime, møter noen få personlige treningsklienter, sykler til og fra treningsstudioet, trener min egen og bruker omtrent seks timer foran en datamaskin og skriver. Så...ja, dagene mine er ganske stappfulle og fysisk krevende.

Gjennom årene har jeg utviklet noen tips og triks for å komme meg gjennom hektiske dager mens jeg fortsatt nyter maten og opprettholde fysikken min. (Jeg jobbet veldig hardt i nesten to år med min egen kroppstransformasjon!) Fremover deler jeg det jeg har lært og mine måltider.

Frokost: Gresk yoghurt, skiver banan og peanøttsmør

Dette har vært min favorittfrokost de siste par årene. Det er den perfekte balansen mellom protein (gresk yoghurt), karbohydrater (bananer) og fett (peanøttsmør), og kombinasjonen av alle tre hjelper meg virkelig å føle meg mett gjennom hele morgenen. På den måten er jeg ikke sulten ved middagstid.

Hvis jeg har en spesielt intens dag og jeg vet at jeg kan bruke litt ekstra drivstoff, legger jeg yoghurten og PB på toppen av en porsjon havregryn, og bytter ut bananene med bær. Det holder meg vanligvis gående i timevis uten den tyngde, "oops, jeg overvurderer" -følelsen.

Og jeg ville lyve hvis jeg sa at jeg ikke trengte litt koffein for å få meg i gang om morgenen. Jeg velger vanligvis et kaldt brygg med mandel-, kokos- eller havremelk (jeg liker å bytte det!) Når jeg har tid, prøver jeg å drikke kaffen mens jeg sitter på kjøkkenet mitt, og prøver å unngå normale distraksjoner. Selv om det ikke skjer hver dag, elsker jeg å ha en stille morgenstund for meg selv for å få kontakt med maten min og bli fokusert for dagen.

Snack 1: Ernæringsdrikk

Jeg ser vanligvis de fleste av mine treningsklienter om morgenen eller rundt middagstid, noe som betyr at middagsmaten min må være det rask. Som, spis-det-på-under-fem minutter raskt. Jeg prøver vanligvis å spise sakte og virkelig nyte alle måltidene mine (oppmerksom på å spise FTW!), Men når du jobber på et treningsgulv, er det ikke alltid mulig.

Jeg elsker å ha en lett å nyte, megasmakfull BOOST Women's drink (rik sjokolade er min favoritt!). Den har vitaminer som kalsium og vitamin D som holder beinene mine ekstra sterke, slik at jeg kan holde meg frisk, uansett hvor travelt jeg har det.

Lunsj: Lunsj for voksne

Yup, jeg er fortsatt et barn i hjertet, antar jeg. Siden jeg ikke har tid til å lage mat i løpet av dagen, går jeg vanligvis til et middagsmåltid i lunsjstil. Jeg liker å bytte det opp med ingrediensene, men de vanlige mistenkte er: skivede epler, ost, kjeks, druer, hardkokte egg, hummus, paprika og babygulrøtter. Jeg har vært vegetarianer mesteparten av livet, men jeg begynte akkurat å spise kylling, så noen ganger kaster jeg inn et kyllingbryst i skiver for et ekstra protein, eller en beholder med kvark. Jeg kan av og til spise lunsj hjemme, men min favoritt ting med dette måltidet er at det er så lett å stikke i en beholder til mat og ta det med meg. (FYI, her er din guide til de beste beholderne til å tilberede måltider.)

Snack 2: Energiboller av peanøttsmør

Avhengig av hvor aktiv dagen min er, spiser jeg en ny matbit på ettermiddagen. Når jeg sier at jeg elsker denne peanøttsmør-energibolloppskriften fra Fit Foodie Finds, gjør jeg ikke engang mine virkelige følelser for dem rettferdighet. De er SÅ DEILIGE, og alt du trenger for å lage dem er fem minutter en blender eller matmaskin. Jeg vil vanligvis lage en mengde på 20, og de varer meg omtrent 10 dager.

Middag: Rød karri med tofu, grønnsaker og risnudler

Jeg elsker å lage mat, og lære hvordan jeg faktisk endret forholdet mitt til mat. For meg er det en av de enkleste måtene å legge fra seg telefonen, slutte å svare på e-post og tekstmeldinger, og bare bruke litt god gammeldags tid med maten jeg er i ferd med å putte i kroppen. Men fordi jeg løper rundt mesteparten av dagen, er det eneste måltidet jeg faktisk kan sette av tid til å lage mat i løpet av uken, middag. Det betyr at jeg vanligvis ~ går stort ~ på mitt siste måltid på dagen. Denne oppskriften fra Pinch of Yum er en av mine absolutte favoritter. Jeg lager det alltid med tofu, men det ville også være godt med kylling.

Dessert: Is

De fleste dager har jeg dessert. For meg handler ikke sunn mat om å "spise rent" hele tiden. Det handler om å spise på en måte som er bærekraftig for deg, din livsstil og dine mål. For meg betyr det å spise dessert på det vanlige, og det er nesten alltid en form for is. Jeg har prøvd alle sunne iskremmerker som er kjent for (wo) menneskeheten, men min nåværende favoritt er Moo-phoria av Ben & Jerry's. Det smaker ganske mye som den ekte tingen - selv om jeg noen ganger bare går for den ekte tingen. Hva er livet uten litt iskrem, amiritt?

Anmeldelse for