Hvordan håndtere Pent-Up Anger

Innhold

• Fører til
• Symptomer
• Behandling
• Hvordan forebygge og håndtere sinne
• Endre miljøet ditt
• Finne ut av det
• Utfordre tankegangen
• Øv deg på avslapningsøvelser
• Bruk kreativ kunst
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen

Vi opplever alle følelsen av å være sint. Kanskje det er sinne rettet mot en situasjon eller en annen person, eller kanskje er det ditt svar til en opplevd trussel, ekte eller ikke.

Uansett hva som får deg til å bli sint, er det hvordan du håndterer det som betyr mest.

Men hva skjer når sinne tar over og du ikke finner en måte å adressere og frigjøre disse følelsene på?

Når dette skjer, er resultatet det eksperter ofte omtaler som oppdemmet sinne, eller sinne som er blitt holdt tilbake og ikke uttrykt. Denne typen sinne kan påvirke din mentale og fysiske helse. Derfor er det viktig å identifisere, adressere og bevege seg forbi disse følelsene.

Fører til

Hvis du noen gang har opplevd sinne tidligere eller har vært rundt noen som har å gjøre med det, lurer du kanskje på hva som forårsaker disse ekstreme følelsene som kan ta over kroppen og sinnet ditt.

I følge Kathryn Moore, PhD, en psykolog ved Providence Saint John's Child and Family Development Center, kan oppdemmet sinne oppstå som:

• irritabilitet
• indre rastløshet
• tristhet
• frustrasjon

Mens utløserne for hver person kan variere, sa Moore at det er noen vanlige årsaker til oppdemmet sinne, for eksempel å føle seg uhørt eller ikke verdsatt, mangel på aksept av en situasjon eller uoppfylte behov.

Noen mennesker kan også oppleve sinne når de blir skadet. "I stedet for å føle seg sårbar for smerten ved å føle vondt, føler de i stedet sinne og føler ofte et ønske om å skade andre," forklarte Moore.

Moore sa også at depresjon og angst er eksempler på uuttrykt sinne, fordi sinne vendt innover ofte resulterer i selvhat, noe som forårsaker depresjon.

Felles for alle disse situasjonene er en opplevelse av sinne uten å uttrykke eller takle følelsene. Når dette skjer, får sinne lov til å småkoke internt, noe som resulterer i oppdemmet sinne.

Mens sinne er en gyldig følelse, sa Moore det meste av tiden at det ikke tjener oss eller hjelper oss å holde fast i det.

Symptomer

Det første trinnet i håndteringen av oppdemt sinne er å lære å kjenne igjen når det skjer.

"Hvis du holder fast på sinne, kan det hende du oppdager det sammen med andre, ofte fremmede, eller med de der du lett kan komme unna med det," forklarte Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Denne effekten er en typisk selvforsvarsmekanisme som kalles forskyvning. Et eksempel er raseri når kanskje det virkelige problemet er at du er sint på sjefen din, sa Bash.

Andre symptomer å passe på inkluderer:

• dårlig søvn
• følelse på kanten
• blir lett irritert
• blir frustrert og irritert i mindre situasjoner
• kritisere eller skade andre

Behandling

Å anerkjenne og akseptere at du har oppdemmet sinne er et viktig skritt mot å takle det.

Klinisk sa Bash at det er sunt å få profesjonell hjelp med en terapeut for å hjelpe deg med å forstå og akseptere det du er sint på.

"Ofte med praksis kan du lære å snakke sannheten, bruke den autentiske stemmen din og uttrykke sinne på riktig måte i øyeblikket," la hun til.

Å forstå kilden til sinne kan også hjelpe deg med å takle situasjonen eller personen som er involvert.

"Dette kan se ut som å ha en samtale med personen som såret deg, eller det kan være å uttrykke dine følelser og reflektere over hva du har kontroll over og hva du ikke kan endre," forklarte Moore.

Hvordan forebygge og håndtere sinne

Å lære å forebygge og håndtere innestengt sinne kan hjelpe deg med å utvikle nye strategier for å håndtere frustrasjon, vondt og til slutt sinne som oppstår som et resultat av disse situasjonene.

Den gode nyheten er at det finnes en rekke måter å lære hvordan du kan forhindre at denne typen sinne bygger seg opp i ditt daglige liv. Her er noen strategier du kan gjøre alene:

Endre miljøet ditt

Noen ganger er en endring i miljøet nok til å forhindre at følelser av sinne blir undertrykt. Ved å skape fysisk avstand mellom deg selv og personen eller situasjonen som utløser sinne ditt, kan du få plassen du trenger for å roe deg ned og komme deg videre.

Selv om det ikke er mulig å fjerne deg selv permanent, kan til og med en midlertidig pause fra utløseren hjelpe deg med å takle oppdemmet sinne.

Finne ut av det

Fysisk aktivitet er en utmerket strategi for å håndtere sinne.

Enten du banker fortauet på en fem-mils løp, sykler gjennom skogen eller skyver litt på treningsstudioet, kan du bevege kroppen din hjelpe deg med å dekomprimere, redusere stress og brenne av ekstra spenninger du har .

Du får også den ekstra bonusen ved å gjøre noe godt for helsen din.

Utfordre tankegangen

Når du arbeider med sinne, bruker psykologer ofte en metode som kalles kognitiv restrukturering som oppfordrer deg til å erstatte negative tanker med mer fornuftige.

Dette mentale skiftet hjelper deg med å bremse tankene dine, utnytte logikken og til slutt endre kravene dine til forespørsler.

Øv deg på avslapningsøvelser

Hvis du kan trene deg til å bremse og øve dyp pusting, er det mer sannsynlig at du frigjør noe av sinne du opplever.

En strategi å prøve innebærer å bruke fokusert pust. Tenk på dette som langsom, dyp magesekk. Det er en god idé å øve på dette når du er rolig, slik at du vet hvordan du gjør det når du trenger det mest.

Bruk kreativ kunst

En måte å lære å håndtere sinne på en sunn måte er gjennom et kreativt kunstuttak. Bash forklarte at musikk, maleri, dans eller skriving ofte kan være gode verktøy for å uttrykke følelser som kan være vanskelige eller intense.

Når skal jeg oppsøke lege

Noen ganger fungerer ikke strategiene du bruker for å takle oppdemmet sinne alene, og du må nå profesjonell hjelp.

Her er noen røde flagg å være oppmerksom på når du prøver å avgjøre om den oppdemmede sinne du opplever har nådd ekspertintervensjon:

• du driver med selvskadende atferd
• du finner ut at du uttrykker sinne mot de du anser som svakere eller mindre kraftige
• du er ute av stand til å la sinne gå eller godta situasjonen
• sinne begynner å påvirke forholdene og evnen til å føle deg lykkelig eller være nær andre

Når du befinner deg i denne posisjonen, er det viktig å vite hvor du skal lete etter ressurser, spesielt hvis sinne virker ut av kontroll.

Hvis du vil finne en utøver som bruker kognitiv atferdsterapi, som er en populær behandlingsmetode, tilbyr Association for Behavioral and Cognitive Therapies en online ressurs for å hjelpe deg med å finne en ekspert i ditt område.

American Psychological Association har også et elektronisk verktøy for å hjelpe deg med å finne den rette psykologen for deg.

Bunnlinjen

Sinne er en fast del av livet. Faktisk betraktes det som en helt normal menneskelig følelse. Men hvis du ofte føler deg sint, spesielt om tidligere situasjoner, er det viktig at du arbeider gjennom disse følelsene og tilgir deg selv og andre for det som skjedde.

Noen ganger kan det være utfordrende å vite hvordan man gjør dette. Det er derfor å være i stand til å identifisere årsakene og deretter lære å håndtere dem på en sunn måte, er en nøkkelstrategi for å forhindre innestengt sinne.