Hvordan brukbar Fitness Tech kan hjelpe deg med å nå dine trinnmål

Innhold

• Hvorfor skal jeg bry meg om mine daglige skritt, uansett?
• Hvordan kan du spore trinnene dine med Tech?
• Pedometer
• Smartklokker og aktivitetsmålere
• Hvordan snike flere steg inn i dagen
• Anmeldelse for

Første gang du fulgte med på trinnene dine, kan det ha vært på barneskolen, ved å bruke skritteller for å lære om viktigheten av å være aktiv. Men treningssporingsteknologi har kommet a lang siden friminuttene, og dusinvis av smarte klokker, helse -apper og aktivitetsmålere har blitt opprettet for å hjelpe deg med å telle trinnene dine. Her er det du trenger å vite om å spore bevegelsene dine.

Hvorfor skal jeg bry meg om mine daglige skritt, uansett?

Ideen om at du må gå 10.000 skritt om dagen er sannsynligvis inngrodd i minnet ditt, så hvor kom det egentlig fra? "Antallet 10.000 trinn ble oppdaget i Japan for mer enn 40 år siden," sier Susan Parks, administrerende direktør i WalkStyles, Inc., produsent av DashTrak -skrittelleren. Amerikanske helseeksperter begynte å ta i bruk den japanske modellen for sunn livsstil. (Relatert: Er det virkelig nødvendig å gå 10.000 trinn om dagen?)

Men å nå dette trinnmålet er ikke nødvendigvis en retningslinje, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. I stedet er det bare en måte folk kan velge å oppfylle de viktigste retningslinjene for aktivitetsnivå, som inkluderer å utføre minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med intens intensitet aerob fysisk aktivitet hver uke. Hvis du bruker en trinnteller for å spore fremdriften din med retningslinjene, anbefaler avdelingen først å sette et tidsmål (minutter gange per dag), og deretter beregne hvor mange trinn som er nødvendig for å nå dette målet.

Likevel er det bare 19 prosent av amerikanske kvinner som oppfyller avdelingens retningslinjer for fysisk aktivitet, og økte daglige skritttellinger har vært knyttet til betydelige helsegevinster. I en studie fra 2019 på nesten 17 000 eldre kvinner, fant forskere at deltakerne som hadde gjennomsnittlig 4400 trinn per dag hadde signifikant lavere dødelighet fire år senere enn de som tok 2700 trinn per dag (selv om effekten flatet ut til 7.500 trinn). Dessuten kan det å gå i rask fart bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesykdom og diabetes type 2, ifølge National Institutes of Health.

Hvordan kan du spore trinnene dine med Tech?

Pedometer

Hva er en skritteller?

Skrittellere, alt fra enkle og rimelige til proppfulle av klokker og fløyter, fungerer på samme måte ved å telle de elektroniske pulsene hver gang du tar et skritt. Oppgraderte modeller multipliserer deretter pulsen med den forhåndsprogrammerte skritt- eller trinnlengden for å beregne den totale distansen du har gått eller løpt. Her er en tid for å trekke ut instruksjonene som fulgte med skrittelleren din, fordi noen refererer til "skritt" og "trinn" om hverandre, mens andre skiller "skritt" som avstanden mellom en hæl som slår en gang og igjen, noe som teknisk sett ville være to trinn. Du vil bare ikke være forandret-eller jukset-din totale distanse.

Hvordan måler du skrittet ditt?

Nøkkelen til å få de beste resultatene fra den nye gadgeten din er en nøyaktig trinnlengde (eller skrittlengde). Det er flere måter å måle dette på, men en av de enkleste er å markere bak høyre hæl, deretter gå 10 trinn og markere stedet der høyre hæl ender. Mål den avstanden og del på 10. Haken her er at du starter fra en død stopp, som ikke er ditt normale tempo. Et alternativ er å måle en bestemt avstand på fortauet, som 20 fot. Begynn å gå før det målte området ditt, så du er opp til den typiske ganghastigheten din når du begynner å telle skritt. Fra "start" -linjen din måler du hvor mange trinn det tar for å komme til "finish" -linjen. Del dine 20 fot med antall trinn det tok deg å komme dit.

Hvor bruker du skritteller?

Plasser skrittelleren på linningen, på linje med høyre kne, rett opp og ned, ikke vippet til siden. "Det måler sparket på beinet og hoftebevegelsen din," forklarer Parks. Hvis du er redd for at skrittelleren din vil falle av eller lande på toalettet, legg et bånd gjennom midjeklemmen og fest den til buksene dine.

Smartklokker og aktivitetsmålere

Tenk på smartklokker og aktivitetsmålere som skrittellerens mer modne, stilige fetter. Disse små bærbare enhetene bruker et akselerometer – et lite instrument som måler akselerasjonskrefter – for å vurdere fysisk aktivitet, inkludert skritt, intensitet, forbrente kalorier, hjertefrekvens, klatret høyde og annen, mer detaljert informasjon enn tradisjonelle skrittellere. Selv om studier har funnet ut at trackere som bæres på hoften (som skrittelleren) er mer konsekvent nøyaktige for trinntelling enn håndleddsporere, er denne teknologien fremdeles tilstrekkelig presis. Smarttelefon-apper som sporer skrittene dine, gjør skritttelling mer tilgjengelig og kan være like nøyaktig som hoftebårne sporere, men de må bæres i hoftelommen hele dagen for å gi en nøyaktig skritttelling. (Slik får du mest mulig ut av treningssporeren din.)

Hvordan snike flere steg inn i dagen

Hvis du ønsker å bruke den smartklokken eller skrittelleren og få flere trinn, er det viktigste ikke å gjøre det til straff, men bare en vanlig rutine, sier Parks. "Vi prøver virkelig å få folk til å flette det inn i deres livsstil," sier hun.

Du kan prøve å få 10 000 skritt på en, lang spasertur - det vil være omtrent 5 kilometer - men sjansen er stor for at du ikke har den tiden, i hvert fall ikke hver dag. "Jeg prøver å stå opp og komme inn en halvtime om morgenen, gå rundt i nabolaget mitt eller på tredemøllen, eller, hvis jeg er borte, bare gå rundt på hotellrommet mitt," sier Parks. Når hun kommer til kontoret, tar hun først en rask spasertur rundt på parkeringsplassen, tenker på dagen hennes fremover og hva hun må gjøre, så hun jobber ikke bare i flere trinn, men forbereder seg mentalt på en produktiv dag. Ved å gå i et tempo på 15 minutter på en halv time, vil du ta inn omtrent 4000 trinn. For mindre måter å legge til flere trinn på dagen din, husk disse tipsene:

• Ta trappene når det er mulig.
• I stedet for å bære alt tøyet opp på en gang (eller oppvasken fra bordet til kjøkkenet), ta flere turer.
• Mens du venter på et fly på flyplassen, gå opp og ned i korridorene.
• Når du handler daglig, går du gjennom hver gang.
• I stedet for å sende e-post til kollegaen din i gangen, gå bort til kontoret hennes.
• Gå rundt i huset mens du snakker i telefon.
• Velg en parkeringsplass som er langt fra butikkens inngang, eller bare gå til butikken.
• Unn hunden en lengre tur.
• Lag en tur med en venn i stedet for å ringe dem.

Hvis du går tilbake til sofaen ved å hoppe fra stillesittende 4000 skritt til 10 000 på en dag, kan du gjerne bygge opp til det. Sikt på 20 prosent mer hver uke til du når 10 000. Snart nok vil du gjøre disse trinnene uten å tenke.

Anmeldelse for