Smertefrie trinn til suksess

Innhold

• Anmeldelse for

Se hvordan vår utvalgsmeny endrer seg fra uke 1 (et paradis for overspise) til uke 4 (en måte å gå ned i vekt på) for å se hvor enkelt det er å slippe 300 kalorier daglig uten å miste smak, fylde eller motivasjon. (Uke-til-uke-endringene er subtile, så vi skriver dem ut i kursiv for å vise deg hvordan en liten endring kan gjøre en stor forskjell i kalorier.) Uke 1-3 er ment å vise et typisk høyt kaloriinntak; disse måltidene anbefales ikke for vekttap.

Uke 1: HVA IKKE Å SPISE

Frokost (585 cal.) 1 1/2 kopper rosinkli (285 cal.) med 1 kopp helmelk (160 cal.), 1 kopp appelsinjuice (110 cal.), 1 kopp kaffe (10 cal.) med 1 ss halvparten -og halv (20 kal.)

Middagssnacks (160 cal.) 1 beholder lavfett sitronyoghurt (160 cal.), glass med kullsyreholdig vann

Lunsj (900 cal.) Tunfisksalat på rug (350 cal.), 1 kopp tomatsuppe (160 cal.), 3 havregrynkjeks (240 cal.), boks brus (150 cal.)

Middagssnacks (220 cal.) 2 unser kringler (220 cal.)

Middag (503 cal.) 3 1/2 unser stekt laks (180 cal.), 1 1/2 kopper brokkoli (105 cal.), 1 middels søtpotet (118 cal.) med 1 ss smør (100 cal.)

Kveldsmat (290 kal.) 1 kopp fettfattig iskrem (240 kal.) Med 2 ss sjokoladefudge -pålegg (50 kal.)

Totale kalorier: 2.658

Uke 2: 300 KALORIER NED

Frokost (445 kal.) 1 kopp rosinkli (190 kal.) Med 1 kopp helmelk, 1 appelsin (65 kal.), 1 kopp kaffe med 1/4 kopp 2% melk (30 kal.)

Middagssnacks (160 kal.) 1 beholder fettfattig sitronyoghurt, et glass musserende vann

Lunsj (670 kal.) Tunfisksalat på rug, 1 kopp tomatsuppe, 2 havregrynkaker (160 kal.), Diettbrus (0 kal.)

Midt ettermiddagsmat (300 kal.) 2 gram kringler, middels eple (80 kal.)

Middag (560 cal.) 3 1/2 unser stekt laks, 1 1/2 kopper brokkoli, 1 middels søtpotet toppet med 1 ss smør, 1 kopp cantaloupe (57 cal.)

Kveldsmat (230 kal.) 3/4 kopp fettfattig iskrem (180 kal.) Med 2 ss sjokoladefudge -pålegg

Totale kalorier: 2375

Uke 3: 600 KALORIER NED

Frokost (286 kal.) Gresk omelett med tomater og fetaost, 1 skive fullkornsbrød (80 kal.), 1 kopp cantaloupe (57 kal.), 1 kopp kaffe med 1/4 kopp 2% melk Midt på morgenen Midt på morgenen snack (160 kal.) 1 beholder fettfattig sitronyoghurt, et glass musserende vann

Lunsj (670 cal.) Tunfisksalat på rug, 1 kopp tomatsuppe, 2 havregrynkjeks, diettbrus

Middagssnacks (300 kal.) 2 gram pretzels, middels eple

Middag (421 cal.) 31/2 unser stekt laks, 1 1/2 kopper brokkoli, 1 middels søtpotet toppet med 3 ss salsa (18 cal.)

Kveldsmat (230 kal.) 3/4 kopp fettfattig iskrem med 2 ss sjokoladefudge -pålegg

Totale kalorier: 2.067

Uke 4: 900 KALORIER NED

Frokost (304 kal.) Gresk omelett med tomater og fetaost, 2 skiver fullkornsbrød (160 kal.), 1 kopp kaffe med 1/4 kopp 1% melk (25 kal.)

Middagssnacks (114 kal.) 2 kopper cantaloupe (114 kal.)

Lunsj (281 kal.) Sesam quinoasalat med reker (281 kal .; se oppskrift på side 144), diettbrus

Middagssnacks (243 kal.) 1 oz. mandler (163 cal.), middels eple

Middag (589 cal.) Grønn salat med 1 ss hver olivenolje og balsamicoeddik (120 cal.), Kyllingkarri med brun ris og erter (399 cal.; se oppskrift på side 144), 1 kopp brokkoli (70 cal.)

Kveldsmat (230 cal.) 3/4 kopp lavfett iskrem med 2 ss sjokoladefudge-topping

Totale kalorier: 1.761

DAGLIGE KALORIER SPARET: 897

Anmeldelse for