6 fordeler med å sove godt

Innhold

• 1. Reduserer stress
• 2. Forbedrer humøret
• 3. Kontroller appetitten
• 4. Aktiver minne
• 5. Stimuler til tenkning
• 6. Forynge huden

Å sove godt er med på å styrke kroppens evne til å bekjempe infeksjoner, og hjelper til med å holde seg frisk, fordi under søvnen produserer kroppen ekstra proteiner som hjelper immunforsvaret til å bli sterkere, spesielt i stressende situasjoner. I tillegg er det under søvn at hormonell regulering og cellefornyelse finner sted, noe som representerer flere helsemessige fordeler, som for eksempel forbedret humør, appetittkontroll og redusert stress, for eksempel.

For å få en god natts søvn er det viktig å ta i bruk vaner som favoriserer avslapning, for eksempel å ta te noen minutter før du går i dvale, unngå å bruke telefonen, datamaskinen eller se på TV når du legger deg og lese en bok til søvn kommer.

Andre fordeler med en god natts søvn inkluderer:

1. Reduserer stress

Under søvn reduserer kroppen produksjonen av kortisol og adrenalin, noe som bidrar til å redusere stress. I tillegg er det mulig på grunn av reduserte nivåer av stressrelaterte hormoner at melatoninnivået øker, noe som fremmer en god natts søvn og avslapning.

2. Forbedrer humøret

Når du har en god natts søvn, er det mulig å ha mer disposisjon, mer energi og bedre humør i løpet av dagen, nettopp fordi nivåene av stressrelaterte hormoner er mindre i blodet. På den annen side, når du ikke har en god natts søvn, er det vanlig at personen er mindre villig neste dag, i tillegg til å ha humørsvingninger og være mer sannsynlig å ha langvarige humørsykdommer som depresjon eller angst, for eksempel.

3. Kontroller appetitten

Søvn hjelper til med å regulere hormoner som er relatert til appetittkontroll, spesielt hormonet leptin. Dermed, når du har en god natts søvn, er det mulig å øke leptinnivået, noe som resulterer i redusert appetitt og kaloriinntak.

På den annen side, når du sover dårlig, kan leptinnivået bli uregulert, noe som fører til økt appetitt og større sannsynlighet for å innta mat rik på kalorier, fett og karbohydrater.

Se i følgende video hvordan søvn kan hjelpe deg med å gå ned i vekt:

4. Aktiver minne

Å sove godt gjør at hjernen kan behandle nye opplevelser og kunnskap bedre, noe som forbedrer hukommelsen. Under søvn bearbeider og konsoliderer hjernen dagens minner, så søvnløse netter kan føre til at ny informasjon ikke lagres riktig, noe som svekker hukommelsen.

5. Stimuler til tenkning

Å sove dårlig påvirker kognisjon, oppmerksomhet og beslutningstaking, så folk som sover dårlig har vanskeligere for å løse logikk eller matteproblemer og gjøre feil som å legge igjen nøkler i kjøleskapet.

6. Forynge huden

En god natts søvn hjelper til med å forynge huden, reduserer rynker og uttrykkslinjer, ettersom det er om natten at cellefornyelse oppstår. I tillegg er det større produksjon av melatonin under søvn, som er et hormon som også fungerer som en antioksidant, som bekjemper frie radikaler og forhindrer aldring av huden.

Sjekk ut følgende video for noen tips for å få en god natts søvn: