OMAD -dietten er en ekstrem form for periodisk faste som hever røde flagg

Innhold

• Hva er OMAD- eller "Ett måltid om dagen"-dietten?
• Risikoen ved OMAD
• Bunnlinjen
• Anmeldelse for

I begynnelsen av hvert år øker en ny diett vanligvis på det gamle Google-søket, og uunngåelig kommer noen av kundene mine inn og spør om det. I fjor var det periodisk faste som var rasende. Selv om jeg ikke tror det er for alle (spesielt nåværende eller tidligere spiseforstyrrelser), er jeg en fan av periodisk faste. Å begrense spisetiden litt kan la kroppen slutte å fokusere på fordøyelse og i stedet bruke litt tid på stress, antiinflammasjon, hukommelse, immunitet og så mye mer.

Men det er aldri en overraskelse for meg når en god ting går ekstremt. Og så går dårlig. Det er tilfellet med OMAD – den nye dietten som har sett en økning i popularitet.

Hva er OMAD- eller "Ett måltid om dagen"-dietten?

One Meal a Day (OMAD)-dietten tar i hovedsak intermitterende faste (IF) til det høyeste nivået. Den typen HVIS jeg støtter og finner fordelaktig kalles vanligvis 14:10 eller 16: 8 (14 til 16 timer uten mat, 8 til 10 timer med å spise tre vanlige måltider). OMAD anbefaler 23: 1-det er 23 timers faste og en time med å spise per dag. (Relatert: Alt du trenger å vite om periodisk faste)

I hovedsak kan du spise hva du vil i løpet av en times spising. Denne dietten er langt mer fokusert på når du spiser enn hvadu spiser (som, som diettist, er en av mine 100 bekymringer med OMAD).

Det er 4 regler for OMAD:

• Spis ett måltid om dagen.
• Spis omtrent samme tid daglig (i løpet av et times vindu).
• Spis av en enkelt tallerken, ingen vei tilbake på sekunder eller tredjedeler.
• Måltidet ditt bør bare være 3 tommer høyt (som jeg antar betyr at du må ta med en linjal til lunsj?).

Dette kan høres skandaløst ut-jeg håper det gjør det-men OMAD-dietten blir stadig mer populær fordi noen kjendiser og idrettsutøvere (for eksempel MMA-fighter Ronda Rousey) har snakket om å følge den nylig. Og vel, du vet hvordan disse tingene fanger Insta-ild!

Det er påstander om at ett måltid om dagen betyr "dypere" fordeler enn det man ser med standard intermitterende faste, inkludert redusert betennelse og sykdomsrisiko, og økt cellulær omsetning. Imidlertid er det ingen forskning ennå for å validere disse utsagnene. Og faktisk er risikoen mye større enn noen potensielle fordeler.

Risikoen ved OMAD

Når du går mer enn 14 til 16 timer matfri, risikerer du mange biologiske problemer. Den første av disse biologiske problemene er selvsagt absolutt strålende. Du har sikkert spøkt med å være "hengrig", men realiteten er at denne typen restriktiv spising ikke bare gjør deg grinete. Når du ikke har spist på nesten et døgn, går kroppen i sultemodus. Dette kan ødelegge energien din og stoffskiftet ditt (motsatt effekt for alle med et mål om vekttap eller vedlikehold.)

Det er også ganske umulig å få alle næringsstoffene du trenger fra et måltid om dagen, selv om det er et supersunt måltid. Et virkelig næringsrikt kosthold handler om næring fra hele kroppen. Det er ment å komme deg gjennom treningen eller arbeidsdagen med kraft og fokus. Jeg vil si at dette er nesten umulig med OMAD.

Slanking i OMAD-stil kan også føre til alvorlig spising i løpet av den ene timen om dagen, og kan lett bli til et "juksedag" -spis-en time med å spise hva du vil fordi du har fratatt deg selv i 23 timer. Selv om det er en psykologisk komponent i dette, er det også fysiologisk: Hvis du går inn i et måltid med lavt blodsukker, krever kroppen din rasktabsorberende kalorier, som sukker eller hvite karbohydrater. Å spise all maten for dagen på en time kan også forårsake alvorlig fordøyelsesbesvær. (Relatert: Hvordan fortelle når overspising blir ute av kontroll)

Enda viktigere, for kvinner er hormoner ekstremt følsomme for blodsukker. Når blodsukkeret faller, påvirkes kortisol og andre stresshormoner. Og når hormonene dine går galt, kan humøret, menstruasjonssyklusen, stoffskiftet og vekten bli påvirket. Å følge OMAD vil resultere i blodsukkersvingninger og gi deg større sannsynlighet for å bli overstadig, etterfulgt av langsiktige metabolske og hormonelle forstyrrelser.

Alle kvinnekropper er forskjellige-og jeg anbefaler ikke engang 16: 8 periodisk faste for alle på grunn av det. (Relatert: Hva passe kvinner trenger å vite om periodisk faste) For eksempel er noen mye mer følsomme for disse lengre matfrie minifastene enn andre. Noen kvinner må spise det første om morgenen, mens noen kvinner kan vente til etter en treningsøkt. I stedet for å lytte til hva du trenger som enkeltperson, betyr denne dietten å fullstendig ignorere kroppens individuelle ernæringsbehov, sultsignaler og daglige livssvingninger (som hei, gå til brunsj eller middag med venner!), og spise blindt på samme tid hver dag.

Bunnlinjen

Selv om jeg generelt går inn for litt selveksperimentering, er OMAD bare en OMG nei for meg. Takk, neste!

Anmeldelse for