Barre-treningen uten utstyr som kombinerer yoga, pilates og kardio

Innhold

• Walk Out Single-Let Plank
• Sideplanke med tre nålen
• Brannhydrant til Half Moon Leg Lift
• Andre posisjon Plié til 90-graders utfall
• Andre plassering Plié Hop
• Second Position Oblique Tilt
• Saks med rotasjon
• Moving Triceps Push-Up
• Anmeldelse for

Hvis du tror at barre treningsøkter ikke er noe mer enn små AF -bevegelser du ikke engang kan se eller føle, så har du feil. Det er mye mer enn det; og B. For ordens skyld er disse mikrobevegelsene faktisk vanvittig effektive, og hvis du ikke føler dem, gjør du det feil. (Omtrent som å mestre riktig form for den unnvikende barre tuck.)

I tillegg er barre en treningsøkt for hele kroppen som forlenger og styrker musklene dine mens du brenner fett, som bevist med denne kretsen uten utstyr designet av Becca Pace, en ACE-sertifisert trener med Daily Burn, og inspirert av hennes tilgjengelige Barre Harmony-klasseserie. å streame nå på DB -plattformen. Barre -øvelsene inneholder kardio -utbrudd, balansearbeid, fin toning og til og med tøyning for en komplett treningsøkt som vil føles som en blanding av yoga, Pilates og til og med HIIT. (Hvis du virkelig vil bli svett, kan du prøve denne intense barre -treningen som fungerer som kardio.)

Hvordan det fungerer: Gå gjennom hele treningen, stopp for å gjenta repetisjoner på motsatt side for de nødvendige øvelsene. Gjenta hele kretsen to eller tre ganger.

Dette trenger du: En matte, hvis du er på en hard eller glatt overflate

Walk Out Single-Let Plank

EN. Start på baksiden av matten, strekk det ene benet bakover og bank tærne på gulvet. Gå frem til forsiden av matten på hendene, og løft det samme benet som du kommer i høy plankeposisjon.

B. Ta et raskt pust her, og gå tilbake mot den stående foten, og prøv å ikke la løftet ben falle.

C. Rull tilbake til stående og gjenta på samme ben.

Fullfør 4 reps på hver side.

Sideplanke med tre nålen

EN. Ligg på høyre side med benene stablet. Skyv gjennom høyre håndflate og løft hoftene, strekk deg langt og kommer inn i sideplanken. Rekk topparmen mot øret.

B. Tre den hevede armen mellom overkroppen og gulvet, og nå gjennom rommet uten å la armen eller hoftene falle.

C. Returarm og nedre hofter. Gjenta bevegelsesmønsteret på samme side.

Fullfør 4 repetisjoner på hver side.

Brannhydrant til Half Moon Leg Lift

EN. Start i bordposisjon, hendene under skuldrene, knærne under hoftene. Løft høyre ben så kneet svinger en tomme over matten.

B. Med kneet bøyd, løft benet lateralt fra hofteleddet og gå deretter tilbake for å sveve over matten.

C. Rett opp det samme benet, og strekk det deretter rett til siden. Kryss det benet bak det motsatte benet for å tappe på gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta begge øvelsene.

Fullfør 8 repetisjoner av hvert trekk på begge sider.

Andre posisjon Plié til 90-graders utfall

EN. Start med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, og snu tærne litt ut. Åpne armer brede til sidene med myke bøyninger i albuene.

B. Bøy knærne over tærne med en høy ryggrad til en annen posisjon.

C. Press gjennom hælene og rett ut bena. Drei føttene i én retning, slipp kneet tilbake til gulvet og bøy fremre kne over ankelen, og skape 90-graders vinkler i begge bena.

D. Trykk gjennom den fremre hælen for å rette bena, reverser svingen tilbake til andre posisjon, og gjenta plié-to-lunge-mønsteret på den andre siden. Fortsett alternerende sider.

Fullfør 8 reps på hver side.

Andre plassering Plié Hop

EN. Start i bred andre posisjon, tærne vendt ut.

B. Senk ned i en plié.

C. Løft hæler mens du strekker beinene, og like før du kommer til den stående, hopper du rett opp og lander mykt tilbake på bakken. Gjenta.

Fullfør 8 reps.

Second Position Oblique Tilt

EN. Start i bred andre posisjon med tærne vendt litt ut. Strekk armene ut til sidene, og bøy ned til andre posisjon plié.

B. Vipp fra torso og nå høyre fingre til baksiden av høyre hæl mens venstre arm når rett opp.

C. Kom tilbake gjennom midten før du vipper til den andre siden. Fortsett vekslende sider

Fullfør 8 reps på hver side.

Saks med rotasjon

EN. Ligg med ansiktet opp, bena strukket rett opp rett over hoftene, brystet løftes fra gulvet og hendene bak hodet.

B. Ta det rette høyre benet ned mot gulvet som svever like over det, og vri samtidig torso til venstre, så høyre albue møter venstre ben. Reverser bevegelsen, gjenta deretter på motsatt side, bring venstre ben ned og vri mot høyre. Fortsett alternerende sider.

Fullfør 8 reps på hver side.

Moving Triceps Push-Up

EN. Start i høy plankeposisjon med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.

B. I en jevn bevegelse, flytt litt fremover på tærne, senk knærne til gulvet. Bøy armer, hold albuene tilbake, kommer ned i bunnen av triceps push-up.

C. Skyv gjennom håndflatene og reverser bevegelsen, og ender med barnets positur.

D. I rett armplank; skift litt fremover på tå. Senk knærne og senk brystet, trykk opp og gå tilbake til et barns positur.

Fullfør 8 reps.

Anmeldelse for