Niacinamid: fordeler, bruksområder og bivirkninger

Innhold

• Hva er niacinamid?
• Fordeler og bruksområder
• Nyttig for visse hudtilstander
• Kan hjelpe med å forhindre melanom
• Nyttig for kronisk nyresykdom
• Kan redusere progresjonen av diabetes type 1
• Tilleggstyper og skjemaer
• Bivirkninger
• Bunnlinjen

Niacinamide er en av de to formene for vitamin B3 - den andre er nikotinsyre. Vitamin B3 er også kjent som niacin.

Niacinamide og nikotinsyre gir begge vitamin B3-aktivitet, men de er forskjellige i kjemisk struktur og hvordan de påvirker helsen din.

Denne artikkelen forklarer hva niacinamid er, fordelene, bruken og potensielle bivirkningene.

Hva er niacinamid?

Niacinamide er en form for vitamin B3 (niacin) - et av de åtte B-vitaminene kroppen din trenger for god helse.

Vitamin B3 spiller en viktig rolle i å konvertere maten du spiser til brukbar energi og hjelper kroppens celler til å utføre viktige kjemiske reaksjoner (1).

Siden det er vannløselig, lagrer kroppen ikke dette vitaminet, og det er grunnen til at du trenger å spise nikotinsyre eller niacinamid daglig.

Vitamin B3 finnes vanligvis som niacinamid i dyrebaserte produkter, som kjøtt og fjørfe, og som nikotinsyre i plantebaserte matvarer som nøtter, frø og grønne grønnsaker (2).

Mange raffinerte kornprodukter, inkludert korn, er også forsterket med niacinamid (2).

Kroppen din kan også lage vitamin B3 av tryptofan, en aminosyre som finnes i de fleste proteinmat.

Konvertering av tryptofan til vitamin B3 er imidlertid ineffektiv, da det tar 60 mg tryptofan å lage bare 1 mg vitamin B3 (1).

Historisk sett ble vitamin B3 kalt vitamin PP, et forkortelse for pellagra-forebyggende.

Det er fordi en mangel på vitamin B3 eller tryptofan fører til en sykdom som kalles pellagra, som er preget av de fire D-ene - diaré, dermatitt, demens og, hvis den ikke blir behandlet, død (3).

Pellagra er sjelden i utviklede land som Nord-Amerika og Europa, men sykdommen er fortsatt hyppig i noen utviklingsland (4).

Nikotinsyre og niacinamid kan begge behandle pellagra, men niacinamid er foretrukket siden det er forbundet med færre bivirkninger, for eksempel skylling av huden.

Sammendrag Niacinamide er en form for vitamin B3, et essensielt næringsstoff som støtter mange cellulære prosesser. Niacinamid finnes hovedsakelig i dyrebaserte produkter og er den foretrukne formen for vitamin B3 for behandling av pellagra.

Fordeler og bruksområder

Bortsett fra å være den foretrukne formen for niacin for behandling av pellagra, har niacinamid flere andre helsemessige fordeler og bruksområder.

Nyttig for visse hudtilstander

Niacinamide spiller en viktig rolle i å holde huden sunn.

Av denne grunn er det et populært tilsetningsstoff i kosmetikk- og hudpleieindustrien.

Når det brukes lokalt eller tas oralt som et supplement, har niacinamid vist seg å ha betennelsesdempende effekter på huden (5).

Det har blitt brukt til å behandle hudtilstander som kviser og rosacea, en ansiktshudforstyrrelse preget av rødhet (5, 6).

Dette gjør niacinamid til et populært alternativ til orale eller aktuelle antibiotika for behandling av kviser eller rosacea (7, 8).

Kan hjelpe med å forhindre melanom

Melanom er en alvorlig type hudkreft som utvikler seg i cellene som produserer melanin, pigmentet som gir huden sin farge.

Eksponering for ultrafiolett (UV) stråling, enten fra solen eller solbruken, skader DNAene til cellene dine over tid og er sterkt korrelert med melanom.

På grunn av sin rolle i å holde cellene sunne, har orale tilskudd av niacinamid vist seg å forbedre DNA-reparasjon i UV-skadet hud hos mennesker (9, 10).

Som sådan er niacinamid et lovende tilskudd som kan beskytte mot melanom, spesielt i populasjoner med høy risiko, for eksempel de som har hatt tidligere kreftformer som ikke har hatt melmelom (11, 12, 13, 14).

Nyttig for kronisk nyresykdom

Kronisk nyresykdom er det progressive tapet av nyrefunksjon som påvirker kroppens evne til å rense og filtrere blod og kontrollere blodtrykket.

Dette kan føre til en skadelig opphopning av kjemikalier, som fosfat, i blodet ditt (15).

Forskning antyder at niacinamid kan bidra til å redusere fosfatnivået hos personer med nedsatt nyrefunksjon ved å blokkere absorpsjonen (16, 17, 18, 19).

Fosfatnivåer styres ellers typisk gjennom kosthold, medisiner eller dialyse, avhengig av alvorlighetsgraden av oppbyggingen (20).

Kan redusere progresjonen av diabetes type 1

Diabetes type 1 er en tilstand der kroppen din angriper og ødelegger de insulinproduserende betacellene i bukspyttkjertelen.

Det har blitt antydet at niacinamid beskytter og bevarer betacellene, og dermed forhindrer eller forsinker utbruddet av diabetes type 1 hos personer med risiko (21, 22, 23).

Forskning støtter imidlertid ikke forestillingen om at niacinamid kan forhindre utbruddet av type 1-diabetes, selv om det kan bidra til å forsinke dens progresjon ved å bevare betacellefunksjonen (24, 25, 26, 27).

Selv om det er lovende, er mer forskning nødvendig før niacinamidtilskudd kan anbefales som et inngrep for diabetes type 1.

Sammendrag Niacinamid kan være til fordel for personer med visse hudtilstander og redusere risikoen for melanom hos personer med høy risiko. Det kan også være nyttig for personer med kronisk nyresykdom og i mindre grad diabetes type 1.

Tilleggstyper og skjemaer

Vitamin B3, i form av nikotinsyre eller niacinamid, er tilgjengelig som et supplement enten av seg selv eller sammen med andre vitaminer og mineraler i doser fra 14 til 1000 mg per porsjon.

Vitaminet er også inkludert i B-kompleks tilskudd, som inneholder alle åtte B-vitaminer.

Noen kosttilskudd som inneholder vitamin B3 viser bare niacin, men de fleste kosttilskudd spesifiserer formen av niacin som enten nikotinsyre eller niacinamid.

Niacinamide kan inngå i kosttilskudd før trening, men nikotinsyre, den formen som forårsaker skylling av huden, er å foretrekke med det formål å gi forbrukeren en følelse av at treningsøkten har startet etter hudspylingen.

For hudpleie er niacinamid ofte inkludert i fuktighetsgivende kremer i ansiktet eller i produkter som markedsføres for behandling av kviser eller rosacea.

Sammendrag Vitamin B3 som niacinamid er allment tilgjengelig som kosttilskudd. Det er ofte inkludert i mange ansikts fuktighetskrem og kviser eller rosacea-behandlingsprodukter.

Bivirkninger

Niacinamid tolereres generelt godt i passende doser, hovedsakelig fordi overflødige mengder skilles ut med urinen din (28).

Den tolererbare øvre grensen for vitamin B3 er 35 mg per dag. Dette er mengden som minst sannsynlig kan forårsake rødme, rødhet, kløe og prikking i huden, en kjent bivirkning av nikotinsyre, men ikke niacinamid (1, 29).

Det er rapportert om mindre bivirkninger forbundet med nikotinamid, som ubehag i magen, kvalme og hodepine.

Det er også antydet at nikotinamid kan øke insulinresistensen, et kjennetegn på type 2-diabetes, men bevisene har vært inkonsekvente (1, 28).

Når det er sagt, er det beste praksis å konsultere helsepersonell før du supplerer niacinamid - eller et supplement for den saks skyld - for å vurdere din individuelle risiko.

Sammendrag Det er lav risiko for bivirkninger med nikotinamidtilskudd. Men til tross for en relativt sterk sikkerhetsprofil, er det best å konsultere legen din hvis du velger å supplere med nikotinamid.

Bunnlinjen

Niacinamide er en form for vitamin B3 (niacin) som spiller en viktig rolle i energimetabolisme og cellehelse.

Det kan tilby fordeler relatert til hudpleie og hudkreft, i tillegg til kronisk nyresykdom og diabetes type 1.

Niacinamid anses generelt som trygt med få bivirkninger i passende doser. Det er tilgjengelig som kosttilskudd og er en vanlig ingrediens i hudpleieprodukter.

Det er imidlertid best å konsultere helsepersonell før du prøver niacinamid.