8 Vitenskapelig støttet fordel av MSM-tilskudd

Innhold

• 1. Kan redusere leddsmerter, noe som kan forbedre livskvaliteten din
• 2. Har antiinflammatoriske effekter, som å øke glutathionnivåene
• 3. Kan hastighet utvinne etter trening ved å redusere muskelskade og stress
• 4. Hjelper med å lindre symptomer på leddgikt ved å redusere smerter og stivhet
• 5. Kan bidra til å lindre allergisymptomer ved å redusere betennelse
• 6. Kan øke immuniteten og hjelpe deg med å holde deg sunn
• 7. Kan forbedre hudens helse ved å styrke Keratin
• 8. Kan ha egenskaper mot kreftbekjempelse
• MSM sikkerhet og bivirkninger
• Bunnlinjen

Methylsulfonylmethane, mer kjent som MSM, er et populært kosttilskudd som brukes til å behandle en lang rekke symptomer og tilstander.

Det er en svovelholdig forbindelse som finnes naturlig i planter, dyr og mennesker. Det kan også produseres i et laboratorium for å lage kosttilskudd i pulver- eller kapselform.

MSM er mye brukt innen alternativ medisin og av personer som leter etter en naturlig måte å lindre leddsmerter, redusere betennelser og øke immuniteten.

I tillegg støtter forskning bruken av dem i behandling av en rekke tilstander fra leddgikt til rosacea.

Her er 8 forskningsstøttede helsemessige fordeler ved MSM.

1. Kan redusere leddsmerter, noe som kan forbedre livskvaliteten din

En av de mest populære bruken av MSM er å redusere ledds- eller muskelsmerter.

Det har vist seg å være til fordel for de med leddegenerasjon, en vanlig årsak til smerter i knær, rygg, hender og hofter.

Felles degenerasjon kan påvirke livskvaliteten din negativt ved å begrense bevegelsen og mobiliteten din.

Studier har vist at MSM reduserer betennelse i kroppen betydelig. Det hemmer også nedbrytningen av brusk, et fleksibelt vev som beskytter endene av beinene i leddene (1).

En studie med 100 personer over 50 år fant at behandling med et supplement som inneholder 1200 mg MSM i 12 uker, reduserte smerter, stivhet og hevelse i leddene, sammenlignet med en placebo (2).

Gruppen som fikk tilskuddet rapporterte også om forbedret generell livskvalitet og mindre vanskeligheter med å gå og komme seg ut av sengen (2).

En annen studie hos 32 personer med korsryggsmerter fant at å ta et glukosamintilskudd som inneholder MSM betydelig redusert korsrygg og smerter ved bevegelse, pluss økt livskvalitet (3).

Sammendrag Studier har vist at MSM er effektiv for å redusere leddsmerter, stivhet og hevelse. Ved å gjøre det kan det forbedre livskvaliteten din.

2. Har antiinflammatoriske effekter, som å øke glutathionnivåene

De antiinflammatoriske egenskapene til MSM er godt dokumentert av vitenskapelig forskning.

Det antas at MSM hemmer NF-kB, et proteinkompleks som er involvert i inflammatoriske responser i kroppen din (4).

Det reduserer også produksjonen av cytokiner som tumor nekrose faktor alfa (TNF-ɑ) og interleukin 6 (IL-6), som signaliserer proteiner knyttet til systemisk betennelse (5).

I tillegg kan MSM øke nivåene av glutation, en kraftig antioksidant produsert av kroppen din.

For eksempel reduserte tilskudd med MSM betennelse betydelig hos mus med magesår ved å hemme frigjøring av inflammatoriske cytokiner inkludert TNF-ɑ og IL-6, samt øke glutationnivåene (6).

En annen studie hos 40 fysisk aktive menn viste at å ta 3 gram MSM før utmattende trening reduserte frigjøringen av inflammatoriske cytokiner og forhindret over-stress av immunceller, sammenlignet med en placebo (7).

Sammendrag MSM kan redusere frigjøring av molekyler assosiert med betennelse, så som TNF-ɑ og IL-6, samt øke nivåer av den kraftige antioksidanten glutation.

3. Kan hastighet utvinne etter trening ved å redusere muskelskade og stress

Under uttømmende trening forekommer muskelskader og oksidativt stress øker (8).

Dette får idrettsutøvere til å oppleve muskelsårhet og smerter, noe som kan hindre atletisk ytelse og trening.

MSM kan naturlig øke hastigheten på muskelgjenoppretting etter intens trening ved å redusere betennelse og oksidativt stress.

En studie hos 18 menn viste at å ta 50 mg MSM-pulver per kg kroppsvekt i 10 dager reduserte treningsindusert muskelskade betydelig og økt antioksidantaktivitet etter en løping på 8,7 kilometer (9 km).

Det kan også være gunstig for å redusere smerter etter langvarig trening.

I en studie mottok 22 friske kvinner 3 gram MSM eller placebo per dag i tre uker frem til et halvt maraton.MSM-gruppen rapporterte mindre muskelsårhet og leddsmerter enn placebogruppen (10).

En annen studie fant at atletiske menn som tok 3 gram MSM daglig i to uker, hadde lavere nivåer av IL-6 og mindre muskelsmerter etter intens motstandsøvelse (11).

Sammendrag MSM kan bidra til å redusere smerter, muskelskader og oksidativt stress etter intens trening, noe som hjelper deg å komme deg raskere.

4. Hjelper med å lindre symptomer på leddgikt ved å redusere smerter og stivhet

Leddgikt er en vanlig betennelsestilstand som forårsaker smerter, stivhet og et redusert bevegelsesområde i leddene dine.

Siden MSM har kraftige betennelsesdempende egenskaper, blir det ofte brukt som et naturlig alternativ til medisiner for å forbedre artrittrelaterte symptomer.

En studie hos 49 personer med artrose i kneet fant at å ta 3,4 gram MSM per dag i 12 uker reduserte smerter og stivhet og forbedret fysisk funksjon, sammenlignet med en placebo (12).

I tillegg kan det øke effektiviteten til andre vanlige kosttilskudd som brukes til å behandle leddgikt som glukosaminsulfat, kondroitinsulfat og boswellinsyre.

En studie fant at det å kombinere MSM med glukosamin og kondroitin var mer effektivt til å redusere smerte og stivhet hos personer med artrose i kneet enn glukosamin og kondroitin alene (13).

En annen studie viste at et daglig tilskudd som inneholdt 5 gram MSM og 7 gram boswellic acid var mer effektivt enn glukosamin til å redusere smerte og forbedre funksjonen hos personer med artrose i kne (14).

Dessuten var menneskene som mottok MSM og boswellinsyretilskuddet mindre avhengige av betennelsesdempende medisiner enn glukosamingruppen (14).

Sammendrag MSM-tilskudd har vist seg å bidra til å redusere smerter og stivhet hos personer med leddgikt. De kan også bidra til å forbedre fysisk funksjon.

5. Kan bidra til å lindre allergisymptomer ved å redusere betennelse

Allergisk rhinitt er en allergisk reaksjon som forårsaker symptomer som vannete øyne, nysing, kløe, rennende nese og nesetetthet (15).

Vanlige triggere av allergisk rhinitt inkluderer dyrehudder, pollen og muggsopp.

Etter eksponering for et allergen frigjøres mange inflammatoriske stoffer som prostaglandiner og cytokiner, noe som fører til ubehagelige symptomer.

Studier har vist at MSM kan være effektive for å redusere symptomer på allergisk rhinitt.

Det kan redusere allergiske reaksjoner ved å senke betennelse og hemme frigjøring av cytokiner og prostaglandiner (16).

En studie blant 50 personer med allergisk rhinitt fant at en dose på 2600 mg MSM per dag over 30 dager reduserte symptomer, inkludert kløe, lunger, kortpustethet, nysing og hoste (17).

I tillegg opplevde deltakerne en betydelig økning i energi etter dag 14 (17).

Sammendrag MSM kan bidra til å redusere allergirelaterte symptomer - inkludert hoste, kortpustethet, lunger, nysing og tretthet - ved å redusere betennelse.

6. Kan øke immuniteten og hjelpe deg med å holde deg sunn

Immunsystemet ditt er et spesialisert nettverk av vev, celler og organer som beskytter kroppen din mot sykdom og sykdom.

Det kan svekkes av ting som stress, sykdom, dårlig kosthold, utilstrekkelig søvn eller mangel på aktivitet.

Svovelforbindelser som MSM spiller viktige roller for helsen til immunforsvaret ditt (18).

For eksempel kan MSM være effektiv til å redusere oksidativt stress og betennelse som kan svekke immuniteten. Siden det er effektivt å redusere nivåer av inflammatoriske forbindelser som IL-6 og TNF-ɑ, kan MSM redusere stress på immunforsvaret ditt.

I tillegg spiller det en rolle i etableringen av glutation, kroppens mester antioksidant. Det kan også bidra til å øke nivåene av denne viktige forbindelsen.

Å ha tilstrekkelige nivåer av glutation er avgjørende for immunforsvarets generelle helse og funksjon (19).

En prøverørstudie viste at MSM effektivt gjenopprettet glutationnivåer og reduserte inflammatoriske markører i museceller som hadde blitt svekket med HIV-proteiner (20).

Sammendrag MSM kan bidra til å øke immunforsvaret ditt ved å redusere betennelse og øke glutationnivået.

7. Kan forbedre hudens helse ved å styrke Keratin

Keratin er et protein som fungerer som den viktigste strukturelle komponenten i håret, huden og neglene.

Den inneholder høye nivåer av svovelholdig aminosyre cystein. Det er grunnen til at brent hår gir en karakteristisk svovelaktig lukt.

MSM kan være gunstig for helsen ved å fungere som en svovelgiver til keratin. Dette kan igjen bidra til å styrke dette viktige proteinet.

MSM hjelper også med å redusere betennelse, noe som kan skade hudceller og forårsake tegn på for tidlig aldring som rynker (21).

Det kan til og med redusere symptomer på problematiske hudtilstander som rosacea, som kan forårsake rødhet, irritasjon og betennelse i huden.

En studie viste at når MSM ble påført huden, forbedret MSM signifikant rødhet, kløe, betennelse, fuktighet og hudfarge hos personer med rosacea (22).

Sammendrag MSM kan forbedre hudens helse ved å styrke keratin og redusere betennelse. Det kan også bidra til å redusere symptomer på visse hudtilstander.

8. Kan ha egenskaper mot kreftbekjempelse

Et av de nyeste forskningsområdene som involverer MSM, studerer effektiviteten i å bekjempe kreftceller. Selv om forskningen er begrenset, har resultatene vært lovende så langt.

Flere prøverørstudier har vist at MSM hemmer veksten av kreftceller i mage, spiserør, lever, tykktarm, hud og blære (23, 24, 25, 26, 27).

Det ser ut til å gjøre dette ved å skade kreftcelle-DNA og stimulere kreftcelledød (28).

MSM ser også ut til å forhindre spredning av kreftceller, også kjent som metastase (29).

En studie med mus med leverkreft viste at de som ble injisert med MSM hadde færre svulster, mindre tumorstørrelse og mindre leverskader enn de som ikke fikk behandlingen (30).

En annen musestudie demonstrerte at MSM hemmet veksten av humane brystkreftceller (31).

Selv om disse resultatene er oppmuntrende, er det behov for mer forskning for å bestemme sikkerheten og effekten av å bruke MSM i kreftbehandling.

Sammendrag Forskning har vist at MSM viser kreftbekjempende egenskaper i prøverør og dyrestudier, men mer forskning er nødvendig.

MSM sikkerhet og bivirkninger

MSM anses som trygt og tolereres generelt godt med minimale bivirkninger.

Store reguleringsbyråer som FDA har gitt den betegnelsen Generelt anerkjent som sikker (GRAS).

Tallrike toksisitetsstudier er gjort for å vurdere sikkerheten til MSM, og doser opp til 4.845,6 mg per dag (4,8 gram) ser ut til å være sikre (32).

Noen mennesker kan imidlertid oppleve milde reaksjoner hvis de er følsomme for MSM, for eksempel mageproblemer som kvalme, oppblåsthet og diaré. Når det påføres huden, kan det også forårsake mild hud- eller øyeirritasjon (33, 34).

I tillegg er det bekymring for å blande MSM med alkohol siden andre svovelholdige medisiner kan forårsake bivirkninger når de blandes med alkoholholdige drikker (35).

Ingen studier har imidlertid undersøkt denne potensielt problematiske kombinasjonen ennå.

Sammendrag MSM-tilskudd anses generelt som trygge. Imidlertid kan de forårsake bivirkninger som kvalme, diaré og hudreaksjoner hos noen mennesker.

Bunnlinjen

MSM er et populært tilskudd med en rekke bruksområder.

Forskning viser at det kan være nyttig å redusere leddsmerter, senke betennelser, forbedre hudens helse, redusere allergisymptomer og få raskere restitusjon etter trening.

I tillegg tyder noen bevis på at MSM kan øke immunforsvaret og kan ha kreftbekjempende egenskaper.

MSM ser ut til å være trygt, og studier rapporterer bare minimale bivirkninger.

Selv om de nåværende funnene på MSM er lovende, er det behov for mer forskning for å forstå alle de potensielle fordelene så vel som mulige bivirkninger.