Morgendepresjon: Hva det er og hvordan man behandler det

Innhold

• Årsaker til morgen depresjon
• Symptomer på morgen depresjon
• Diagnostisering morgen depresjon
• Behandlinger for depresjon om morgenen
• Medisiner
• Snakketerapi
• Lysterapi
• Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
• Hva du kan gjøre
• Snakk med legen din

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er morgendepresjon?

Morgendepresjon er et symptom som noen mennesker med alvorlig depressiv lidelse opplever. Med depresjon om morgenen kan du ha mer alvorlige depresjonssymptomer om morgenen enn om ettermiddagen eller kvelden. Disse symptomene kan omfatte ekstrem tristhet, frustrasjon, sinne og tretthet.

Morgendepresjon er også kjent som døgnvariasjon av depressive symptomer eller døgnvariasjon. Det er forskjellig fra sesongmessig affektiv lidelse, som er relatert til sesongendringer. Eksperter pleide å betrakte morgendepresjon som en klinisk diagnose alene, men nå anser de det som et av de mange mulige symptomene på depresjon.

Årsaker til morgen depresjon

En studie fra 2013 fant at personer med depresjon ofte har forstyrret døgnrytmen. Denne forstyrrelsen er en av hovedårsakene til morgendepresjon.

Kroppen din kjører på en 24-timers intern klokke som får deg til å føle deg søvnigere om natten og mer våken og våken om dagen. Denne naturlige søvn-våknesyklusen er kjent som døgnrytmen.

Døgnrytmen, eller den naturlige kroppsklokken, regulerer alt fra hjertefrekvens til kroppstemperatur. Det påvirker også energi, tenkning, årvåkenhet og humør. Disse daglige rytmene hjelper deg med å holde et stabilt humør og holde deg i god helse.

Rytmene til visse hormoner, som kortisol og melatonin, hjelper kroppen din å forberede seg på visse hendelser. For eksempel lager kroppen din kortisol når solen stiger. Dette hormonet gir deg energi slik at du kan være aktiv og våken om dagen. Når solen går ned, frigjør kroppen melatonin. Det hormonet som gjør deg søvnig.

Når disse rytmene forstyrres, begynner kroppen din å lage hormoner på feil tid på dagen. Dette kan ha en negativ effekt på din fysiske helse og følelsesmessige velvære. Når kroppen din for eksempel lager melatonin om dagen, kan du føle deg veldig sliten og irritabel.

Symptomer på morgen depresjon

Personer med morgendepresjon har ofte alvorlige symptomer om morgenen, som følelse av tristhet og dysterhet. Imidlertid føler de seg bedre når dagen går. Symptomer kan omfatte:

• problemer med å våkne og komme seg ut av sengen om morgenen
• en dyp mangel på energi når du starter dagen
• problemer med å møte enkle oppgaver, som for eksempel å dusje eller lage kaffe
• forsinket fysisk eller kognitiv funksjon ("tenke gjennom en tåke")
• uoppmerksomhet eller mangel på konsentrasjon
• intens agitasjon eller frustrasjon
• manglende interesse for en gang behagelige aktiviteter
• følelser av tomhet
• endringer i appetitt (vanligvis spiser mer eller mindre enn vanlig)
• hypersomnia (sover lenger enn normalt)

Diagnostisering morgen depresjon

Fordi morgendepresjon ikke er en egen diagnose fra depresjon, har den ikke sine egne diagnostiske kriterier. Det betyr at det ikke er noen etablerte symptomer som legen din vil se etter for å avgjøre om du har det. Imidlertid, for å avgjøre om du har depresjon om morgenen, vil legen din eller terapeuten spørre deg om søvnmønster og humørsvingninger gjennom dagen. De kan stille deg spørsmål som:

• Er symptomene dine generelt verre om morgenen eller om kvelden?
• Har du problemer med å komme deg ut av sengen eller komme i gang om morgenen?
• Endrer stemningen deg dramatisk i løpet av dagen?
• Har du problemer med å konsentrere deg mer enn vanlig?
• Finner du glede i aktivitetene du vanligvis liker?
• Har de daglige rutinene endret seg nylig?
• Hva forbedrer humøret ditt, om noe?

Behandlinger for depresjon om morgenen

Her er noen av behandlingene som kan bidra til å lette depresjon om morgenen.

Medisiner

I motsetning til andre symptomer på depresjon, reagerer morgendepresjon ikke bra på selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI). SSRI er ofte foreskrevet antidepressiva som kan bidra til å lette symptomer på alvorlig depresjon.

Imidlertid kan serotonin – noradrenalin-gjenopptakshemmere (SNRI) som venlafaxin (Effexor) være nyttig for personer med morgendepresjon.

Snakketerapi

Snakketerapier - som mellommenneskelig terapi, kognitiv atferdsterapi og psykoterapi - kan også behandle depresjon om morgenen.Medisiner og samtaleterapi er spesielt effektive når de kombineres.

Disse terapiene kan hjelpe deg med å løse eventuelle problemer som kan bidra til depresjonen din og forverre symptomene dine. Problemer kan omfatte konflikter i et romantisk forhold, problemer på arbeidsplassen eller negative tankemønstre.

Lysterapi

Lysterapi, også kjent som sterkt lysterapi eller lysterapi, kan også hjelpe til med å behandle mennesker med morgendepresjon. Med denne typen terapi sitter du eller jobber i nærheten av en lysterapiboks. Boksen avgir sterkt lys som etterligner naturlig utendørslys.

Eksponering for lys antas å påvirke hjernekjemikalier knyttet til humør. Selv om det generelt er anerkjent som en behandling for sesongmessig affektiv lidelse, kan noen mennesker med depresjon finne denne tilnærmingen nyttig.

Elektrokonvulsiv terapi (ECT)

ECT kan også være en effektiv behandling. Med denne prosedyren føres elektriske strømmer gjennom hjernen for å utløse et anfall med vilje. Behandlingen ser ut til å forårsake endringer i hjernens kjemi som kan reversere symptomer på depresjon.

ECT er en ganske sikker behandling som gjøres under generell anestesi, noe som betyr at du sover under prosedyren. Elektriske strømmer er gitt i kontrollerte omgivelser for å oppnå best mulig resultat med færrest mulig risiko.

Hva du kan gjøre

I tillegg til disse behandlingene kan det hjelpe å gjøre små skift i søvnmønsteret ditt. Disse endringene kan bidra til å tilpasse søvn / våknesyklusen din med kroppsklokken og redusere symptomene på morgendepresjon. Prøve:

• legger seg og våkner til samme tid hver dag
• å spise måltider til faste tider
• avstår fra å ta lange lur
• skape et miljø som fremmer søvn, for eksempel et mørkt, stille, kjølig rom
• unngå stoffer som kan forhindre en god natts søvn, som koffein, alkohol og tobakk
• trener ofte, men unngår anstrengende trening i minst 4 timer før leggetid

Å ta disse trinnene kan bidra til å stabilisere døgnrytmen din slik at kroppen din lager de riktige hormonene til rett tid. Og det skal bidra til å forbedre humøret ditt og andre symptomer.

Snakk med legen din

Som andre symptomer på depresjon kan morgendepresjon behandles. Hvis du tror du har depresjon om morgenen, snakk med legen din. De kan snakke med deg om symptomene dine og foreslå en behandlingsplan for å hjelpe deg.