Drikk "Moon Melk" med Ashwagandha om natten for å redusere stress, forbedre søvnen

Innhold

• Ashwagandha fordeler
• Oppskrift på månemelk

Månedmelk er ideelt sippet hver dag før sengetid, og inneholder en blanding av adaptogener og krydder for å hjelpe deg med å inspirere en salig natts søvn.

Adaptogener er urter og planter som har blitt brukt i århundrer i ayurvedisk medisin, et av de eldste helhetlige helbredelsessystemene i verden. Disse adaptogenene gir terapeutiske fordeler og hjelper menneskekroppen med å håndtere fysiske og mentale stressorer.

En av de mest terapeutiske adaptogene urtene er ashwagandha. Ashwagandha har positive fordeler på de endokrine, hjerte- og lungesystemene og sentralnervesystemene, med kraftige antiinflammatoriske, anti-stress og antioksidant effekter.

Ashwagandha fordeler

• inneholder kraftige antiinflammatoriske, anti-stress og antioksidant effekter
• øker immuniteten ved å øke naturlige mordere celler
• forbedrer symptomer assosiert med stress og angst
• forbedrer søvnkvaliteten og kan hjelpe med søvnløshet

Tallrike studier har vist at ashwagandha kan redusere effektene og symptomene på stress og angstlidelse ved å bygge en motstand mot stress. Forskning antyder også at adaptogen kan bidra til å senke blodsukkernivået, øke immuniteten ved å øke naturlige mordere celler og stimulere hjernens funksjon og hukommelse.

Ashwagandha kan også forbedre søvnkvaliteten og kan hjelpe med behandling av søvnløshet. Spesifikt inneholder bladene på planten forbindelsen trietylenglykol, som fremmer søvninduksjon.

Prøv det: Prøv en velsmakende søvnlig månemelk som parer ashwagandha med muskatnøtt, et annet naturlig søvnhjelpemiddel. For en Instagram-verdig rosa månemelk, prøv denne versjonen. Den kombinerer ashwagandha med tørkede rosenblad og syrlig kirsebærjuice som også er perfekt for såre muskler.

Oppskrift på månemelk

ingredienser:

• 1 kopp melk valgt (hel, mandel, kokosnøtt, etc.)
• 1/2 ts. malt ashwagandha-pulver
• 1/2 ts. malt kanel
• 1/4 ts. malt ingefær
• en klype malt muskatnøtt
• 1 ts. kokosolje
• 1 ts. honning eller lønnesirup

Veibeskrivelse:

1. Ta melken til lave småkoke, men la den ikke koke.
2. Når melken er varm, visp inn ashwagandha, kanel, ingefær og muskatnøtt. La det småkoke forsiktig i 5 minutter.
3. Rør inn kokosnøttoljen, og hell månemelken i en kopp. Søt med honning eller lønnesirup, hvis ønskelig.

Dosering:

Forbruk 1 ts (tilsvarer 1 gram ekstrakt eller 1 000 milligram (mg) ekstrakt) per dag, og kjenn virkningene innen 6 til 12 uker. Doser brukt i studier varierer fra 250 mg per dag og opp til 600 mg per dag.

Mulige bivirkninger av ashwagandha Ashwagandha er trygt for folk flest å konsumere, men det kan samhandle med medisiner til skjoldbrusk, blodtrykk og blodsukker. Gravide og ammende kvinner, så vel som personer med autoimmune lidelser som revmatoid artritt eller lupus, kan trenge å unngå ashwagandha.

Ta alltid kontakt med legen din før du legger til noe i din daglige rutine for å finne ut hva som er best for deg og din individuelle helse. Mens månemelk laget med ashwagandha generelt er trygt å konsumere, kan det være skadelig å drikke for mye på en dag.

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matforfatter som driver bloggen Parsnips and Pastries. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongens oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, økologisk hagearbeid og henger med corgien sin, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.