Mini-Hack: Insomnia Fighter

Insomnia er en type søvnforstyrrelse der individer synes det er vanskelig å sovne, sove eller begge deler.

Det er også ansett å være den vanligste spesifikke søvnforstyrrelsen av American Sleep Association. Faktisk bemerker de at lidelsen rammer 30 prosent av voksne på kort sikt, og 10 prosent av voksne kronisk.

Hvis du opplever denne søvnforstyrrelsen, er det en rekke DIY-ting som kan hjelpe - fra essensielle oljer og ingen skjermtid før sengetid, til mørke og kule områder, begrenset koffein og trening.

Men hvis du har prøvd alle disse og fremdeles ikke hadde flaks, er kanskje litt omvendt psykologi akkurat det du trenger.

Prøv dette trikset for å få snoozing:

Trinn 1: Hvis du ikke kan sovne eller våkne opp midt på natten, kan du starte din normale morgenrutine. Bli hos oss her! Kom deg ut av sengen, børst tennene og ta en dusj.

Steg 2: Lure deg selv til å holde deg våken. Når du "gjør deg klar", bør du tenke på å starte dagen og fortelle deg selv å ikke sovne.

Trinn 3: Bli søvnig! Denne "omvendte psykologien" kan være nøyaktig det du trenger for å rykke tankene dine og gjøre den i stand til å sovne. Verre kommer verst, hvis ikke det fungerer, ikke gå tilbake til senga. Les i stedet en bok, fargelegg i en fargeleggingsbok eller lag en kopp te (sans koffein).

I tankene dine skal sengen din være assosiert med å sove - ikke kaste og vri seg engstelig.

Jessica har vært forfatter og redaktør i over 10 år. Etter fødselen av sin første sønn forlot hun sin annonsejobb for å begynne frilansering. I dag skriver hun, redigerer og konsulterer hun for en flott gruppe faste og voksende klienter som en hjemmeboende mor til fire, og presser inn en sidegutt som kondisjonsleder for et kampsport i kampsport. Mellom hennes travle hjemmeliv og blanding av kunder fra forskjellige bransjer - som stand-up paddleboarding, energibarer, industriell eiendom og mer - blir Jessica aldri lei.