Maksimer resten av intervalltreningen for å bli raskere i form

Innhold

• Anmeldelse for

Intervalltrening hjelper deg med å spre fett og øke kondisjonen din – og den får deg også inn og ut av treningsstudioet i tide til å se Big Bang teorien. (Dette er bare to av fordelene med høyintensiv intervalltrening (HIIT).) Og selv om du sikkert vet at det å jobbe hardere gjennom de tøffere delene av treningen ("arbeidet") kan hjelpe deg med å nå målene dine, og varierer intensiteten og tid for de lettere delene ("hvileperioden") er et annet verktøy i ditt fit-arsenal.

For å forstå hvorfor det er, må du først forstå hva som skjer i kroppen din under de intense delene av en HIIT -treningsøkt: De tøffe arbeidsperiodene endrer faktisk den kjemiske sammensetningen av musklene dine, gjør dem kraftigere og gir dem mer utholdenhet, sier Yuri Feito, Ph.D., en assisterende professor i treningsvitenskap ved Kennesaw State University i Kennesaw, Georgia. Når du presser hardt, brenner du gjennom lagrene av ATP (drivstoffet kroppen din lager av mat), og du trener kroppen din til å bruke mer fett og hjertet ditt til å bli kraftigere.

I hvileperioden? Kroppen din jobber med å gjenopprette seg selv til en nøytral tilstand, og etterfyller alt du har brukt. ATP -butikkene dine blir toppet, du kan få pusten, og din aerobe metabolisme tar over, og bygger også utholdenheten din, sier han. I utgangspunktet fungerer kroppen din egentlig vanskelig å komme seg tilbake til det normale.

Men Laura Cozik, en trener ved New York City tredemøllestudio Mile High Run Club (prøv deres eksklusive tredemølletrening!) bruker en annen teknikk i sine utholdenhetsbyggende intervallklasser. Hun oppfordrer løpere-spesielt de som ikke er nybegynnere-til å motstå trangen til å gå i pausene, og i stedet jogge eller løpe sakte.

Hvorfor? Hvis du ikke går i hvileperioder, forklarer hun, vil det tvinge deg til å holde arbeidsperioden mer håndterlig, slik at du kan holde gjennom en tøff trening. "Og mange fysiologiske endringer skjer i det restitusjonstempoet," sier hun. "Lungekapasiteten din forbedres, du forbrenner fett, og oksygentransporten din blir mer effektiv."

I utgangspunktet blir du sprekere i løpet av hver del av treningen-ikke bare de harde delene. I tillegg blir du mer komfortabel med følelsen av å være, vel, ubehagelig, sier Cozik. "Når du holder løpet i gang, selv om du tror du ikke kan det, får du en følelse av prestasjon og empowerment, og du blir sterkere mentalt og fysisk," sier hun. Hvor det vil komme godt med: Neste gang du treffer en tøff strekning i et løp, vil du være vant til å løpe gjennom den...ikke vant til å trykke på bremsene. (Inspirert? Sjekk.)

Ett unntak? Når det gjelder å bygge hastighet, vil du ønske å innlemme de "hit it and quit it"-treningene der du sprint så fort du kan og deretter går, sier Cozik. Disse vil hjelpe musklene til å tilpasse seg å jobbe med høyere intensitet, noe som gjør dem kraftigere slik at du kan gå raskere. Poenget: Å blande disse treningsøktene med utholdenhetsfokuserte intervaller og steady state-trening vil bygge opp det Cozik kaller din "aerobe motor", slik at du kan gå lenger og raskere. En vinn-vinn!

Anmeldelse for